Einige Lebensmittel können Bauch aufblasen verursachen. Diese aufblasen kann kommen über Nacht oder auch nur eine Mahlzeit voller Bauch-Blähungen Lebensmittel nach dem Essen. Aufblasen ist nicht wahr, Bauchfett, aber es kann den Magen aufblähen, so dass Ihre Taille größer erscheinen. Einige Lebensmittel haben eine sofortige Bauch-Blähungen Effekt aufgrund ihrer Fähigkeit hinzugefügt Gase an den Körper einzuführen, Magen Blähungen verursachen. Andere Lebensmittel aufblasen den Bauch von Ihrem Körper verursacht zu Flüssigkeit zu halten, Sie, dass geschwollene Look and Feel. Sie wollen vor allem Bauch aufblähen zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihr Bestes zu suchen, wie zum Beispiel für ein bevorstehendes Ereignis wie eine Hochzeit oder Party. Einige Instant-Bauch-Blähungen Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu vermeiden, sind die folgenden:
Kohlensäurehaltige Getränke: Diese gassy Getränke Ihren Bauch mit Luft zu füllen, so dass Ihr Magen aufgetrieben und aufgebläht zu suchen. Stattdessen trinken Wasser oder kalorienfreie Getränke, die, wie ungesüßter grüner Tee mit einem Spritzer Zitrone reich an Antioxidantien sind.
Gashaltig Gemüse: Gemüse, die Gasproduktion, wie Kohl erhöhen, Brokkoli und Rosenkohl, kann Ihr Magen verursachen aussehen und fühlen aufgeblähten aufgrund einer Ansammlung von Gas im Magen-Darm-Trakt (GI). Aber man muss ganz diese Gemüse nicht aufgeben. Wenn Sie langsam Ihre Teile dieser Gemüse im Laufe von ein paar Wochen zu erhöhen, im Vergleich zu auf einmal, es können Sie Ihren Körper, um sie anzupassen und hilft weniger Gas während der Verdauung zu erzeugen. Wenn diese Gassier Optionen zu essen, auch sicher sein, sie gründlich zu kochen (rohes Gemüse kann noch mehr Gas zu produzieren).
Gummi: Kaugummi auslösen können Sie Luft zu schlucken, die Ihren Bauch aufblasen kann und dazu führen, dass aufgetrieben aussehen. Und obwohl zuckerfreien Kaugummi wie eine bessere Wahl klingen mag, es enthält tatsächlich eine große Menge an Zuckeralkoholen. Diese Alkohole werden nur teilweise in den Körper verdaut, so dass sie zu Gas führen kann, Blähungen und GI verärgert - alles Dinge, die Ihr Bauch verursachen zu schauen und das Gefühl aufgebläht. Wenn Sie Kaugummi zu kauen wollen, versuchen Sie, sich pro Tag auf nur ein oder zwei Stücke zu begrenzen.
High-Zucker Getränke: Trinken eine große Menge an einfachen Zuckern durch Getränke können zu Spitzen in der Insulinspiegel führen. Da eine Erhöhung der Insulin die Fettspeicherung im Bauchbereich erhöht fördert, wollen Sie diese hohen Zucker-Getränke zu vermeiden. Stattdessen wählen Sie kalorienfreie Getränke, wie Wasser oder ungesüßten grünen Tee.
Oder versuchen Sie diese leicht gewürzt, Bauch-Schlankheitsgetränk: Frieren 100 Prozent Fruchtsaft in einem Eiswürfelschale. Nachdem die Saft Würfel gefroren sind, können Sie in 12 Unzen Wasser Pop. Der Saft wird langsam schmelzen, das Wasser mit all-natürlichen Geschmack mit keiner der aufblasen und nur eine kleine Anzahl von Kalorien infundiert.
Trans-Fette: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von trans-Fettsäuren kann eine Erhöhung der Bauchfett zu fördern. So sorgfältig Ihre Lebensmittel Bildschirm für die Worte, indem Sie # 147-teilweise hydriertes Öl # 148- in der Zutatenliste. Wenn Sie diesen Begriff zu sehen, enthält die Lebensmittel, die Sie die Auswahl einer Quelle von Transfetten. Es ist am besten Lebensmittel mit Transfetten zu vermeiden oder teilweise hydrierten Ölen. Lebensmittel am ehesten diese Bauch-Zerschlagung Zutaten enthalten, sind Backwaren und Gebäck, kommerziell frittierten Lebensmitteln, Snacks wie Chips und Mikrowellen-Popcorn und einige Instant-Kaffee-Getränke.
Achten Sie darauf, auf die Zutatenliste zu sehen, nicht nur die Anzahl der Gramm Transfette auf der Nutrition Facts-Panel aufgeführt. Lebensmittel können 0 Gramm Transfette Liste, wenn sie weniger als ein halbes Gramm pro Portion. Weniger als ein halbes Gramm klingt ziemlich harmlos, aber wenn Sie mehrere Portionen essen, du bist immer noch in einer bedeutenden Quelle für Transfette nehmen. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass weniger als 2 Gramm Transfette zu Ihrer Gesundheit schädlich sein können, so sorgfältig diese Zutatenlisten lesen!
Weißes Mehl: Lebensmittel, die weißes Mehl oder angereichertes Mehl als erste Zutat Liste werden hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten hergestellt. Diese Kohlenhydrate werden sehr schnell verdaut, was zu Spitzen in beiden Insulin und Blutzuckerspiegel, im Bauchbereich erhöht die Fettspeicherung zu fördern. Wählen Sie Vollkorn-Optionen statt. Stellen Sie sicher, dass der erste Bestandteil ist ein Vollkorn enthalten sind, wie Hafer oder Vollkorn.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Etiketten zu lesen. Selbst wenn ein Etikett sagt # 147 angereichertes Weizenmehl # 148- oder # 147-Weizenmehl, # 148- es ist immer noch ein raffiniertes Mehl. Sie wollen das Wort, um zu sehen # 147-whole # 148- vor dem Bestandteil, wie beispielsweise # 147-Vollkornmehl, # 148-, um sicherzustellen, du bist eine echte Vollkorn zu bekommen.