Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung für Konsistenz
Egal, ob Sie ein Plateau nach dem Verlust etwas Gewicht getroffen haben oder Sie haben eine harte Zeit, Ihr Gewicht hatte in erster Linie, die Zeit nehmen, sich zu bewegen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen. Sie können glauben, wie Sie die richtigen Lebensmittel sind zu essen und regelmäßig trainieren, aber bis Sie für mindestens eine Woche lang Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen, es ist schwer zu sagen.
Sie werden überrascht sein, wie einfach es für überschüssige Kalorien ist, die falschen Ernährungsgewohnheiten und mangelnde Übereinstimmung üben in rutschen, ohne dass Sie es zu wissen.
Wenn ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten, können Sie feststellen, dass Sie nicht zwei Ihrer Stärken bis drei Portionen zum Frühstück und Mittagessen erhöht. Das summiert sich genau dort zu 160 Kalorien.
Es kann auch sein, dass Sie wirklich nur auf zwei Wanderungen in dieser Woche ging statt vier oder dass Sie aßen mehr High-glykämischen Lebensmitteln als gering diejenigen, für die Woche. Es sind die kleinen, feinen Unterschiede, die wirklich Ihre Ergebnisse beeinflussen können.
Werfen Sie einen Blick auf diese Lebensmittel Zeitschrift als Beispiel.
Wenn Sie nur an den Ernährungsgewohnheiten und Balance suchen, scheint diese Lebensmittel Zeitschrift groß. Diese Person wird mit niedrig-glykämischen Lebensmitteln, alle vier bis fünf Stunden zu essen, und ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß balancieren, und Fett. Ihre Übung sieht auch gut aus.
Allerdings Gewicht dieser Person bewegt sich nicht.
Wenn Sie einen genaueren Blick auf die Portionsgrößen nehmen, merkt man, dass ihre Kalorienzufuhr auf etwa 2385 Kalorien addiert und dass sie Kohlenhydrat-Portionen mit ein paar Mahlzeiten erhöht hat, was ihre glykämische Last machen können höher, als sie es möchten.
Diese Person hat mehrere Optionen. Da Nüsse in Kalorien hoch sind, obwohl sie gesund und niedrigen glykämischen, kann sie ihre Mandel Portionen zu 1/4 Tasse verringern. Sie kann auch ihre Toast am Morgen zu einer Scheibe zu verringern und die Vollkornbrötchen mit Abendessen weglassen.
Diese Schritte würden nicht nur ihre glykämische Last zum Frühstück und Abendessen ab, sondern sie würden auch ihre Gesamtkalorienmenge zu 1.885 Kalorien senken, was genug sein kann, um wieder ihren Gewichtsverlust jump-start. Durch den Verzicht auf insgesamt eine der Mutter Portionen, kann sie ihre gesamte Kalorien Niveau bringen, um nur 1700 nach unten.
Wenn Sie Ihre eigenen Lebensmittel Zeitschrift für Konsistenz überprüfen, möchten Sie die folgenden aussehen:
Die Auswahl an Speisen
Balance von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett
Portionsgrößen
Übung Intensität und Frequenz
Sie müssen nicht Kalorien zählen, wie in diesem Beispiel. überprüfen Sie einfach die Portionsgrößen Sie auf dem richtigen Weg sind, um sicherzustellen. Portionsgrößen, die ein wenig zu groß sind, sind eine der subtile Weise Kalorien in sogar schleichen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel sind zu essen.