Kohlenhydrate
sind Moleküle von Wasserstoff, Kohlenstoff und Sauerstoff. Sie werden manchmal bezeichnet als
Kohlenhydrate oder
carbos. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers und die erste Energie, die der Körper verwendet (obwohl Faser kalorienfrei ist). carbs sind
"Kohlenhydrate sind meist in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gefunden. Normalerweise Kohlenhydrate werden als komplex eingestuft oder einfach:
Komplexe Kohlenhydrate erfordern Verdau vor die freigesetzte Energie durch den Körper verwendet werden kann. Essen komplexe Kohlenhydrate führt daher in einem stabilen Blutzuckerspiegel.
Einfache Kohlenhydrate, wie Zucker, Weißmehl, weißer Reis und Lebensmittel mit einem hohen Mengen an Stärke enthält, gehen direkt in den Blutstrom, ein Dorn im Blutzuckerspiegel verursacht. Diese Spitze gibt dem Körper einen Energieschub für kurze Zeit. Die Blutzuckerspiegel dann fallen, und ein Gefühl der Erschöpfung Ergebnisse.
Lebensmittel zu vermeiden, wenn ein Low-Carb Mahlzeit oder einen Snack zu machen
Es gibt so viele wunderbar leckeres Essen und Snack-Auswahl zur Verfügung, wenn Sie eine gesunde Low-Carb-Lebensstil lebst, dass es Seiten in Anspruch nehmen würde, um diese aufzulisten. Also, statt, während Sie von allen großen Optionen entscheiden Sie nutzen können, sind hier einige zu vermeiden, weil sie nicht Low-Carb akzeptabel sind:
Candies
Kekse, Kuchen, Torten und Donuts
Die meisten Pasta (weiß)
Verarbeitete Snacks wie Chips, Brezeln und Weiß Cracker
Raffiniertem Zucker (wie beispielsweise Maissirup und Fructose, unter anderen)
Sodas und Fruchtsäfte mit Zucker beladen
Weißes Mehl und Weißbrot
weißer Reis
Zehn einfache Tipps für Wohnen ein Low-Carb Lebensstil
Low-Carb gehen ist so einfach wie ein paar Essgewohnheiten zu ändern. Hier sind zehn Tipps, die Sie leben in einer gesunden, aktiven, kohlenhydratarme Lebensstil helfen kann.
Wählen Sie Lebensmittel mit nahrhaften Kohlenhydrate, nicht leere Kalorien (Nährstoff dichte Lebensmittel).
Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Fasergehalt, wie Gemüse, Vollkornprodukte und Obst.
Achten Sie auf hinterhältige Zuckerzusatz und kalorische Süßstoffe minimieren.
Essen Sie mehr Fisch.
Essen Sie mehr Nüsse.
Kalorien zählen.
Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag mehr.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die teilweise gehärtete Öle und Transfette.
deine Fette kennen und selektiv sein, weil alle Fette sind nicht schlecht.
Trinken Sie viel Wasser täglich.
Zuckeralkohole Überwachung während Sie die Aufnahme Carb Zusehen
oft ein gesundes-carb Lebensstil pflegen bedeutet die Menge an natürlichem Zucker (aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben), in der Ernährung zu reduzieren. Zuckeralkohole werden anstelle von Zucker in vorbereitete Nahrungsmittel verwendet. Einige Leute leiden Magenschmerzen und verärgert, Blähungen und Durchfall von ihnen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Allergie gegen einen Zuckeralkohol haben, ist der einzige Weg, zu wissen, zu experimentieren, bis Sie isolieren, welche Sie vermeiden müssen (oder in Maßen frönen).
Auch wenn Sie nicht eine Allergie gegen Zuckeralkohole haben, sind sie schwer auf Kohlenhydrate, so Mäßigung walten lassen, wenn Sie ein auf einem Lebensmittel-Etikett aufgeführt. Hier sind einige der Namen, die mit vertraut zu sein:
Wörter für die bei der Essen Low-Carb
Hier ist eine Liste von Wörtern, die Probleme für Ihre Low-Carb Lebensstil buchstabieren können, ob sie auf einem verpackten Lebensmittel erscheinen, in einem Rezept oder in einem Menü. Die meisten dieser Wörter sind gekoppelt mit einer hohen carb und / oder Zucker zählt. Das Schlüsselwort hier ist Vorsicht!
Soviel du essen kannst
Batter-fried
gebraten
in Soße
Knusprig
Dekadent
frittierte
Eingetaucht in Teig
Extra groß
Glasiert
Jumbo
beladen
In der Pfanne fritiert
Smothered
Tempura
Hier sind gute Stichworte für in den Rezepten zu suchen, wenn Sie für neue Gerichte nun das Low-Carb gesunden Lebensstil Weg zu bereiten:
Gebacken
Geschmort
Broasted
Char-broiled
Frisch
Gegrillt
Herb gestopft
Pochiert
Geröstet
Gedämpfte
Gebratene