Wie zur Steigerung der Kalzium in der Säfte und Smoothies

Die meisten Leute denken, der Milch als die beste Quelle für Kalzium - und Milch ist eine gute Quelle: Ein 8-Unzen Glas 2 Prozent Milch liefert 120 mg davon. Aber für Menschen, die Laktose-Intoleranz sind, die nicht viel Milch trinken, oder die nicht Käse verdauen kann, gibt es ausgezeichnete kalziumreiche Zutaten zu Smoothies hinzufügen oder in Säften zu rühren.

Hier sind einige Lebensmittel in Smoothies oder Saft zu verwenden, um Ihre Kalziumaufnahme fördern:

• Mandeln: 1 Unze Mandeln (ca. 23 Nüsse) hat 75 mg Calcium. Fügen Sie es zu Smoothies.

• Melasse: 1 Esslöffel hat 137 mg Calcium. Rühren Sie es in den Saft oder fügen Sie es Zutaten in Smoothies.

• Collard Greens: 1 Tasse Collard Greens verfügt über 266 mg Calcium. Juice es roh oder fügen Sie es roh oder leicht zu Smoothies gedämpft.

• Grünkohl: 1 Tasse gekochten Kohl hat 94 mg Calcium. Juice es roh oder fügen Sie es roh oder leicht zu Smoothies gedämpft.

• Papaya: 1 Medium Papaya hat 73 mg Calcium. Es ist toll, entsaftet oder in Smoothies.

• Sesamsamen: 1/4 Tasse hat 351 mg Calcium. Sie können Sesamsamen zu Smoothies hinzufügen.

• Spinat: 1 Tasse gekochten Spinat hat 245 mg Calcium. Juice es roh oder fügen Sie es roh oder leicht zu Smoothies gedämpft.

• Seetang: 1 Tasse roh Seetang hat 136 mg Calcium (mehr als ein Glas Milch). Es ist am besten rehydriert und in Smoothies verwendet.

• Tahini: 2 Esslöffel roh Tahini (Sesambutter) verfügt über 126 mg Calcium. Fügen Sie es zu Smoothie Zutaten.