Vegan-Menüs für eine ganze Woche

Wenn Sie zuerst als vegan anfangen, zu entscheiden, was zu essen kann überwältigend sein. Aber keine Sorge. Die folgende Tabelle eine Woche im Wert von vegane Menüs gibt Ihnen einen großen Platz zeigt, zu starten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu planen. Mit Vielfalt, Ernährung und viele verschiedene Geschmäcker, Texturen und ethnischen Gewürze können diese Menüs helfen Ihnen, Ihre vegane Küche mit neuen Zutaten füllen, dass Sie jahrelang verwenden zu kommen.

WochentagFrühstückMittagessenAbendessen
MontagFruit Smoothie Soja-Joghurt, Leinsamen und NüsseBurrito mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, Guacamole, und freshsalsaMiso-Eintopf
DienstagBefestigte vegan Getreide mit Mandelsplittern, vegan Milch und abanana1 Tasse Hummus, zehn Karotten-Sticks, griechische Oliven, grüner Salat withsprouts und VinaigretteBohnen und Brokkoli über Polenta
Mittwoch2 Scheiben Vollkorntoast Aufstrich mit Mandelbutter und Applebutter und 1 Tasse Milch vegan2 Tassen Drei-Bohnen-Salat mit einer gewürfelte Avocado gemischt und drainedmarinated ArtischockenherzenGebackene schwarze Bohne Burger auf Vollkorn-Brötchen und gekrönt der üblichen fixins withall
DonnerstagBanana und frac12- Tasse mit Acup Kräutertee rohen Mandeln und Rosinen gemischtPita mit Hummus, Avocado-Scheiben gefüllt und gehackten lettuceand mit Ihrem Lieblings vegan Salatdressing beträufelnBrauner Reis, gebratenen Süßkartoffel frites, saut ed kale andtempeh Würfel beträufelt mit Bragg Liquid Aminos
FreitagSelbst gemachte Hafergrütze mit übrig gebliebenen Getreide aus vorhergehenden Tages- makeAhornSirup, Nüsse und Zimt oder Bok Choy, Cashew-Nüsse, und soysauceAmys natriumarme Linsensuppe mit einer Seite in Scheiben geschnitten Redbell PfefferBlumenkohl Kichererbsecurry über Quinoa
SamstagVegan britischen Bohnen auf ToastÜbrig gebliebene Quinoa und Blumenkohl Kichererbsecurry schöpfte intotortillas oder Vollkorn-pitasCremig Broccoli-Suppe mit Reisbällchen
SonntagCornbread Muffins mit Sojawürste und einem heißen Becher chocolaterice MilchÜbrig gebliebene Broccoli-Suppe mit einer Seitenlänge von frischem knusprigem Back breadand Erde Gleichgewicht VerbreitungGroße grüne Salat garniert mit zerkleinerten Tofu Käse, garbanzobeans und gehackten sonnengetrockneten Tomaten und beträufelt mit Olivenöl oiland frischer Zitronensaft

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