Vegan-Menüs für eine ganze Woche
Wenn Sie zuerst als vegan anfangen, zu entscheiden, was zu essen kann überwältigend sein. Aber keine Sorge. Die folgende Tabelle eine Woche im Wert von vegane Menüs gibt Ihnen einen großen Platz zeigt, zu starten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu planen. Mit Vielfalt, Ernährung und viele verschiedene Geschmäcker, Texturen und ethnischen Gewürze können diese Menüs helfen Ihnen, Ihre vegane Küche mit neuen Zutaten füllen, dass Sie jahrelang verwenden zu kommen.
Wochentag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
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Montag | Fruit Smoothie Soja-Joghurt, Leinsamen und Nüsse | Burrito mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, Guacamole, und freshsalsa | Miso-Eintopf |
Dienstag | Befestigte vegan Getreide mit Mandelsplittern, vegan Milch und abanana | 1 Tasse Hummus, zehn Karotten-Sticks, griechische Oliven, grüner Salat withsprouts und Vinaigrette | Bohnen und Brokkoli über Polenta |
Mittwoch | 2 Scheiben Vollkorntoast Aufstrich mit Mandelbutter und Applebutter und 1 Tasse Milch vegan | 2 Tassen Drei-Bohnen-Salat mit einer gewürfelte Avocado gemischt und drainedmarinated Artischockenherzen | Gebackene schwarze Bohne Burger auf Vollkorn-Brötchen und gekrönt der üblichen fixins withall |
Donnerstag | Banana und frac12- Tasse mit Acup Kräutertee rohen Mandeln und Rosinen gemischt | Pita mit Hummus, Avocado-Scheiben gefüllt und gehackten lettuceand mit Ihrem Lieblings vegan Salatdressing beträufeln | Brauner Reis, gebratenen Süßkartoffel frites, saut ed kale andtempeh Würfel beträufelt mit Bragg Liquid Aminos |
Freitag | Selbst gemachte Hafergrütze mit übrig gebliebenen Getreide aus vorhergehenden Tages- makeAhornSirup, Nüsse und Zimt oder Bok Choy, Cashew-Nüsse, und soysauce | Amys natriumarme Linsensuppe mit einer Seite in Scheiben geschnitten Redbell Pfeffer | Blumenkohl Kichererbsecurry über Quinoa |
Samstag | Vegan britischen Bohnen auf Toast | Übrig gebliebene Quinoa und Blumenkohl Kichererbsecurry schöpfte intotortillas oder Vollkorn-pitas | Cremig Broccoli-Suppe mit Reisbällchen |
Sonntag | Cornbread Muffins mit Sojawürste und einem heißen Becher chocolaterice Milch | Übrig gebliebene Broccoli-Suppe mit einer Seitenlänge von frischem knusprigem Back breadand Erde Gleichgewicht Verbreitung | Große grüne Salat garniert mit zerkleinerten Tofu Käse, garbanzobeans und gehackten sonnengetrockneten Tomaten und beträufelt mit Olivenöl oiland frischer Zitronensaft |