Im Anschluss an die Ernährung Prinzipien der Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeer-Diät enthält einige moderne Ernährung Prinzipien inspiriert von traditionellen Ernährung Muster von einigen Mittelmeerregionen rund um den 1960er Jahren. diese Mittelmeer-Diät Prinzipien folgend kann deutlich das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern (wenn auch andere, Non-Food-Lifestyle-Faktoren spielen auch für die gesundheitlichen Vorteile kommen). Die wichtigsten Lebensmittel Prinzipien der traditionellen mediterranen Diät gehören die folgenden:

  • Essen fünf vor neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag

  • Genießen Sie Fisch oder Meeresfrüchte mehrmals die Woche

  • Essen kleinere Portionsgrößen von Rindfleisch, Geflügel und Getreide

  • Der Konsum von weniger Rindfleisch (es zu essen ein paar Mal pro Monat statt ein paar Mal pro Woche)

  • Die Einbeziehung Bohnen und Linsen mit wöchentlichen Mahlzeiten

  • Mit gesunde Fette wie Olivenöl anstelle von Butter und Schmalz

  • Genießen Nüsse mit Mahlzeiten und Snacks

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