Cremige Linsensuppe für Ihre Wohnung-Belly Diet
Linsen sind lecker und sättigend, so dass dieses Rezept für Creamy Linsensuppe ist ideal für Ihren Flat-Bauch-Diät. In diesem Winter würdige Suppe wird mit Ballaststoffen, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate verpackt und Gemüse. Machen Sie es eine Mahlzeit, indem sie es an einem kleinen Apfel zu essen, einen Obstsalat, oder auch nur die Hälfte eines Truthahn-Sandwich für leckere Dunking!
Vorbereitungszeit: 15 Protokoll
Kochzeit: 40 Protokoll
Ausbeute: 4 Portionen
1 Teelöffel Olivenöl
2 Tassen gehackte Sellerie
2 Tassen gehackte Zwiebel
2 Tassen Karotten stick
4 Knoblauchzehen, gehackt
1 Teelöffel Koriander
1-1 / 2 Teelöffel Kümmel
1 Tasse Linsen
Ein 14,5-Unzen kann kein salz hinzugefügt gewürfelte Tomaten
4 Tassen reduziert natrium Gemüsebrühe
1/2 Tasse Magermilch
In einem großen Suppentopf erhitzen, Olivenöl bei mittlerer Hitze.
Kochen Sie die Sellerie, Zwiebeln und Karotten, bis sie weich, ca. 8 Minuten.
Rühren Sie den Knoblauch und kochen weitere 2 Minuten, bis duftend.
Fügen Sie den Koriander, Kümmel, Linsen, Tomaten und Gemüsebrühe.
Bringen Sie die Suppe mit einem koch- reduzieren die Hitze auf mittlere und abzudecken.
Kochen Sie für 30 Minuten oder bis die Linsen weich sind.
Gießen Sie die Suppe in einen Mixer geben, oder verwenden Sie einen Pürierstab. Fügen Sie die Milch und mischen, bis glatt und cremig.
Pro Portion: Kalorien 304 (von Fat 19) - Fett 2g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 251mg- Carbohydrate 53g (DieTary Fiber 19g) - Protein 16g.