Flach-Belly Diet: Slow Cooker Balsamischer Verglaste Meatloaf

Hafer ersetzen Paniermehl in diesem Bauchfreundliche Hackbraten Rezept für einen höheren Fasergehalt. Bereiten Sie die Zutaten in der Nacht zuvor und am Morgen, alles, was Sie tun müssen, ist die Zutaten in den Schmortopf setzen und schalten Sie ihn ein!

In geraspelte Möhren anstelle von Zucchini, oder in einer würzigen jalape # 241-o Käse werfen zu mischen.

Vorbereitungszeit: 15 Minutennuten

Kochzeit: 3 Stunden

Ausbeute: 6 Portionen

1/2 Tasse gewürfelte rote Zwiebel

1 Tasse gehackte Pilze

1/2 Tasse gehackte grüne Paprika

3/4 Tasse zerfetzt Zucchini

1/4 Teelöffel italienische Würze

1/8 Teelöffel Salz koscher

1/2 Teelöffel gehackten Knoblauch

1/8 Teelöffel Paprika Flocken

1/2 Tasse altmodisch Hafer

1 Pfund extra mageres Rindfleisch

3 Unzen fettreduzierte Cheddar-Käse, in Würfel geschnitten

1 Ei, geschlagen

1 EL Balsamico-Essig

1/4 Tasse Ketchup

1/2 Esslöffel Honig

  1. In einer großen Schüssel die Zwiebel, Champignons, Paprika, und Zucchini.

  2. Stir in der italienischen Gewürzen, Salz, Knoblauch, Paprika Flocken und Hafer.

  3. Vorsichtig mischen im Rindfleisch, Käse und Ei.

  4. Bilden Sie die Fleischmischung in eine abgeflachte Laib, etwa 1-1 / 2 Zoll dick, und legen Sie sie in einem langsamen Kocher.

  5. In einer separaten Schüssel verrühren Balsamico-Essig, Ketchup und Honig.

  6. Verbreiten Sie den Balsamico Glasur auf der Oberseite des Hackbratens.

  7. Decken Sie den langsamen Kocher und bei schwacher Hitze kochen für 4 bis 5 Stunden, bis durch gekocht.

Pro Portion: Kalorien 197 (von Fat 56) - Fett 6g (Gesättigte 3g) - Cholesterin 85mg- Sodium 288mg- Carbohydrate 12g (Ballaststoffe 2g) - Protein 23g.

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