Plan um Hindernisse Sie stoßen mit der DASH-Diät
Betrachten Sie alle Hindernisse, die vorhanden sein können, wie Sie festlegen und Ihre Ziele mit den Dietary Approaches verfolgen Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen. In erster Linie denken Sie an die Essgewohnheiten der Menschen, die Sie mit leben. Haben Sie Kinder im Haus, die Cookies oder Eis regelmäßig genießen? Hat um diese Lebensmittel mit dazu verleiten, über Bord zu gehen?
Sprechen Sie offen mit Ihrem Mitbewohner darüber, warum es wichtig für Sie Veränderungen im Lebensstil in Richtung einer besseren Gesundheit des Herzens zu machen. Obwohl die Kinder ein bisschen mehr Spielraum haben, wenn es um Raiding die Keksdose kommt, benötigen sie noch mehrere Portionen Obst, Gemüse und Milchprodukte zu jeden Tag, so ein Herz-gesunde Beispiel voran tatsächlich die ganze Familie zugute kommt.
Urlaub, Feiertage und besondere Ereignisse (wie Ihre Mitarbeiter die Hochzeit oder die kommende Familientreffen) können auch Ihre Fortschritte in Richtung einer gesünderen Lebensweise behindern - wenn Sie es zulassen. Sie brauchen einen guten Plan in Stelle zu setzen diese Falle zu vermeiden.
Genießen Sie diese besondere Anlässe, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich selbst kümmern, indem gut essen und trainieren in diesen besonderen Zeiten. Ändern Sie Ihre Ziele zu Stoßzeiten (anstelle eines 45-minütigen Spaziergang, planen Sie einen 20-minütigen Spaziergang).
Vielleicht ist Ihr fataler Fehler, wenn es um Ihren Lebensstil ändern kommt, ist Ihr Zeitplan - oder deren Fehlen. Eine Routine können Sie auf Kurs zu halten, was bedeutet, weniger Naschen und das Überspringen von Mahlzeiten. Obwohl keine zwei Menschen Pläne gleich sind, Ihre eigenen Alltag Gründung hilft Ihnen, Ihre tägliche und wöchentliche Ziele zu erreichen. Bedenken Sie:
Plan zu essen drei Mahlzeiten pro Tag und umfassen zwei Snacks.
Raum Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag Hunger in Schach zu halten und auch Sie die Möglichkeit zu geben in allen Lebensmittelgruppen zu passen.
Planen Sie Ihre Übung in Ihre Woche an bestimmten Tagen zu bestimmten Zeiten. Betrachten Morgengymnastik, als Menschen, die als erstes am Morgen trainieren neigen dazu, mehr im Einklang zu sein.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu erreichen, um Ihre Ziele zu verbessern, ist im Voraus für Gefahren zu planen, so dass Sie leichter Probleme angehen können, wie sie auftauchen. Es folgt eine praktische Liste von Empfehlungen zur Vermeidung von störenden Situationen:
Haben Sie einen Snack-Plan in Kraft. Denn eines der Ziele von DASH ist Obst und Gemüse zu erhöhen, sind sie nicht eine große Snack-Option mindestens einmal täglich? Halten Sie diese Gemüse sauber, in Scheiben geschnitten und bereit, in Ihrem Kühlschrank zu essen. Haben Obst auf dem Zähler, so dass Sie cued sind ein Stück zu packen, und packen zwei Stück Obst mit Ihnen zu bringen jeden Tag zur Arbeit.
Machen Sie gesund Swaps. Es ist nicht nur eine Banane Aufstrich mit 2 Teelöffel Nussbutter ein gesundes Swap für einen Schokoriegel, sondern ein zehn Minuten zu Fuß kann das Essen an die Stelle der Mittags Stress nehmen.
Wenn Sie sich immer kribbelig bei der Arbeit am Nachmittag finden und beginnen an den Automaten Überschrift, ändern Sie ihn auf. Machen Sie einen Spaziergang bis zwei Treppen, einen Schluck Wasser zu bekommen, und gehen Sie zurück zu Ihrem Schreibtisch aufgefrischt. Oder Schritt nach draußen und gehen um den Block und zurück. Ein Fünf-Minuten Veränderung der Landschaft kann Wunder Mittag tun Spannung zu entlasten, die manchmal in emotionalen Essen führt.
Planen Sie im Voraus übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn Sie manchmal über den Punkt essen voll sein oder essen aus Langeweile oder einfach nur Lust, prüfen, wie im Voraus zu planen. Wenn Sie wissen, dass es ein Gericht auf dem Tisch während eines besonderen Anlass sein, dass Sie wissen, dass Sie nicht widerstehen können, dann denken voraus und das Ziel gesetzt, die Hälfte Ihres üblichen Portion zu essen oder Sekunden zu überspringen.
Entfernen Versuchung. Wenn Sie Snack Cracker oder Süßigkeiten an Ihrem Schreibtisch zu halten, entfernen Sie diese. Stattdessen diese ungesunde Snacks mit kleinen Portionen von getrockneten Früchten und Nüssen, kleine Dosen von Gemüsesaft oder einer Schüssel Clementinen ersetzen.
Sucht Unterstützung. Finden Sie einen Freund zu helfen, halten Sie auf dem richtigen Weg, ob es sich um eine Übung Partner oder jemand, dass Sie einfach zu über Ihre Ernährungsziele sprechen können. Ein fröhlich-Support-System kann Wunder tun, wenn Ihre Haltung Anpassung braucht!