Set SMART Ziele für Ernährungsumstellung mit DASH
SMART-Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah. Sie müssen SMART Ziele zu setzen, wenn die Dietary Approaches Anfang Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen. Was hat das alles genau bedeuten? Anstatt eine Reihe von allgemeinen Ziele zu setzen, geben Sie sich spezifisch diejenigen, die Sie besser halten können selbst zur Rechenschaft.
| Allgemeines Ziel | Spezifische Tor |
|---|---|
| Ich werde mehr Obst essen. | Ich werde einen Apfel oder Orange jeden Tag zur Arbeit zu packen. |
| Ich werde Gewicht zu verlieren. | Ich werde meine tägliche Nahrungsaufnahme und folge meinem 2200-caloriemeal Plan, arbeiten auf ein 20-Pfund Gewichtsverlust über theyear aufzuzeichnen. |
| Ich werde mehr Gemüse essen. | Ich werde eine Vielzahl von frischen, gefrorenen haben, und natriumarme cannedvegetables auf meine wöchentliche Einkaufsliste. |
| Ich werde mehr trainieren. | Ich werde für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen jeden Dienstag und Thursdayright nach der Arbeit. |
| Ich will essen weniger häufig. | Ich werde in der Woche 4 Tage mit simplerecipes Abendessen zu Hause zu kochen. |
Spezifische Ziele sind mehr meßbar. Messbare Ziele sind leichter zu verfolgen und Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu visualisieren. Um einige der Ziele zu messen, halten Sie einfach eine Zeitschrift für die Woche.
Sie können für die Übung das gleiche zu tun, aber Sie können auch die Aktivität selbst (und nicht nur sie abgeschlossen, aber die Intensität oder die Dauer davon) zu messen. Wenn Sie eine Walking-Routine beginnen, und es dauert 60 Minuten 3 Meilen zu gehen, können Sie prüfen, ein Ziel setzen, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Messen Sie dieses Ziel durch eine Uhr mit und Timing Ihren Wanderungen, und dann können Sie ganz einfach Ihren Fortschritt zu sehen.
Sie können auch direkt einige Basismessungen, bevor Sie Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil zu machen und kommen dann zurück und messen sie in drei Monaten (Obst / Gemüse Portionen, Gewicht, wenn DASH, Taille Messung beginnen, und so weiter).
Die Skala ist eine objektive Messwerkzeug, aber nicht bekommen, allzu besessen davon, vor allem, wenn es nicht vom Fleck oder Ihren Gewichtsverlust wird langsam voran. Das Körpergewicht ist ein Aspekt der Gesundheit, aber es gibt andere.
Treffen Sie Ihre wöchentliche Trainingsziele und die Ziele, die Qualität der täglichen Ernährung zu verbessern, ist wunderbar Fortschritte in die richtige Richtung. Manchmal bekommen allzu besorgt mit der Zahl auf der Skala kann negatives Feedback, das Sie aus der Bahn sendet.
Sehen Sie sich auch, wie erreichbar ist Ihr Ziel. 30 Pfund bis zum nächsten Monat zu verlieren, ist wahrscheinlich nicht erreichbar, aber zu brechen, dieses Ziel in kleinere machbarer Ziele - wie # 147-Ich werde 2 Pfund in der nächsten Woche # verlieren 148- - fühlt sich viel mehr erreichbar. Einstellen erreichbare Ziele ist alles über realistisch und nicht Setzen Sie sich bis zu scheitern.
realistische Ziele setzen hilft Ihnen, sich zu bewegen und auf der Strecke bleiben. Realistische Ziele sind nicht selbst defeating- sie machbar sind. Versuchen Sie ehrlich mit sich selbst zu sein. Wenn Sie noch nie gegessen haben Obst und Gemüse auf einer täglichen Basis, dann setzen Sie sich nicht zum Scheitern verurteilt durch das unrealistische Ziel setzen, dass ab morgen, werden Sie 8 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen gehen. Es wird wahrscheinlich nicht passieren.
Fangen Sie klein an, und dann darauf aufbauen. Ein kleiner Schritt nach vorne ist noch ein Schritt in die richtige Richtung.
Ziele sollten auch rechtzeitig sein. Während Sie sie realistisch sein wollen, dann ist es immer noch hilfreich, ein bisschen die Straße nach unten zu schauen und stellen Sie die größeren Ziele, die Sie erreichen wollen.
Zum Beispiel, vielleicht begann Sie eine Meile pro Tag joggen. Sie können sich ein Ziel gesetzt eine viertel Meile zu, dass jede Woche hinzufügen zu können, 3 Meilen in 8 Wochen laufen, und ein 5K Rennen in 12 Wochen zu betreten. Platzieren Ziele auf einer inkrementellen Zeitleiste hilft Ihnen, sie zu erreichen mehr erfolgreich.
Aufnahme ein Enddatum können Ziele rechtzeitig halten und helfen, sicherzustellen, dass sie passieren. Ob Sie Ziele für Verhaltensweisen, die täglich auftreten müssen, wöchentlich oder über einen Zeitraum von Monaten, setzen die Zeitleiste an Ort und Stelle hilft Ihnen auf der Strecke bleiben:
Ich werde das Essen 2 zusätzliche Portionen Obst heute beginnen, und jeden Tag.
Ich werde mich jeden Dienstag wiegen zu meinem Gewichtsverlust Fortschritte verfolgen.
Ich werde 10 Pfund über den nächsten fünf Monaten verlieren.
Ich werde zwei neue Gemüse in dieser Woche kochen.
ein visuelles Ziel Blatt schriftlich zu haben, kann man zur Rechenschaft halten Sie sich an Ihren Plan helfen und zu sein.
Einstellung zu viele Ziele auf einmal kann überwältigend und unproduktiv sein. Versuchen Sie auf zwei bis drei Tore zu einem Zeitpunkt, zu arbeiten. Nach einem Tor eine alltägliche Gewohnheit wird, überprüfen Sie es ab und zu ein neues Ziel zu bewegen.