Verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf der DASH-Diät
eine Aufzeichnung Ihrer Nahrungsaufnahme und Bewegung Routine mit den Dietary Approaches halten zu stoppen Diät Hypertonie (DASH) können Sie Ihren Erfolg helfen messen. Beim Schreiben dieser Dinge nach unten hilft Ihnen, Ihre Ziele zu organisieren, bleiben auf der Strecke, und letztlich Ihren Blutdruck senken.
Zum Beispiel, sagen Sie sich ein Ziel gesetzt mehr fettarmen Milch Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Frag dich selbst: ? # 147-Wie viele Portionen Milch bin ich jetzt jeden Tag raubend # 148- Vielleicht haben Sie auch einige Ziele gesetzt körperliche Aktivität zu erhöhen: # 147-Habe ich mein Ziel für eine Stunde drei Tage pro Woche? # 148- Beachten Sie, dass Ihre Ziele sind spezifisch für Sie ausüben erreicht.
Es ist eine gute Idee, ein Essen zu halten und Rekord für die erste Woche oder zwei jeden Tag trainieren, nachdem Sie die DASH-Diät beginnen. Danach können Sie den Datensatz oder nur überprüfen in zwei oder drei Tage in der Woche zu halten fortsetzen und jene Tage aufzuzeichnen. Der Zweck Ihren Fortschritt der Verfolgung ist es, Ihnen zu helfen, sehen, was in Ihrer Ernährung fehlt und helfen Ihnen, auf bestimmte Ziele konzentrieren.
Nach einem Tor Gewohnheit wird, können Sie mit dem nächsten Ziel zu bewegen. Einige Leute finden, die Einrichtung eines Belohnungssystems motivierend auf. Vielleicht einer Ihrer Ernährung Ziele ist es, die Schokoriegel Sie jeden Nachmittag mit einem Stück Obst oder einem Joghurt-Parfait essen zu ersetzen.
Sie können ein Belohnungssystem einrichten, um das Ziel im Zusammenhang, wie sich am Samstag zu einer Maniküre Behandlung, wenn Sie den Schokoriegel jeden Tag in dieser Woche überspringen.
Natürlich hat jeder Rückschläge, und Sie können gelegentlich Ihre Ernährung und Bewegung Pläne abblasen. Wenn dies geschieht, nachdem Sie Ihre Fortschritte die Aufnahme stoppen, fortsetzen aufschreiben, was Sie essen und wann und wie viel Sie trainieren.
Es ist auch hilfreich, um eine einfache To-do-Liste für den nächsten Tag zu erstellen, nachdem Sie es vermasselt haben, vielleicht etwas so einfaches wie, # 147-Morgen werde ich Joghurt, eine Banane und eine Scheibe Vollkorntoast für Frühstück- Ich werde für einen Spaziergang in der Mittagspause gehen und ein Salat- bestellen, und ich werde das Abendessen zu Hause zu kochen. # 148 ;