Wie Sie mit Ihrem Toleranz für Molkereiprodukte zum Experiment

Die praktischste Weg, um herauszufinden, wie viel Milch man kann - oder nicht - tolerieren ist mit Ihrer Ernährung zu experimentieren. Sie haben verschiedene Möglichkeiten, zu experimentieren:

• Variieren Sie die Menge an Milch Sie in nehmen. Eine volle Tasse Milch kann zu viel für Sie zu tolerieren, aber ein paar Esslöffel davon in Ihren Kaffee kann in Ordnung sein. Durch das Experimentieren mit unterschiedlichen Mengen an Milch und Milchprodukte in Ihrer Ernährung können Sie sich auf Ihre individuellen Toleranzwert Null in.

• Variieren Sie die Art von Milchprodukten Sie wählen. Einige Leute finden sie bestimmte Formen von Milch oder Milchprodukten besser als andere tolerieren können. Zum Beispiel können einige Leute verdauen Joghurt oder Cheddar-Käse, aber sie können die Symptome entwickeln, wenn sie Milch oder Eis essen trinken.

• Allmählich Molkerei in Ihre Ernährung einzuführen. vollständig entfernen Milch und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung, und sie dann langsam fügen Sie über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen zurück. Führen Sie zu einem Zeitpunkt ein Produkt, so dass Sie leichter den Täter genau bestimmen können, wenn Symptome auftreten.

  Beginnen Sie mit kleinen Mengen auf den ersten, und dann bauen bis zu mehr. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihre Symptome zurückkehren. Wenn sie es tun, können Sie Ihre Grenze gefunden haben.

• Verteilt die Milchprodukte, die Sie verbrauchen. Einige Leute finden, dass sie mehr Milchprodukte vertragen, wenn sie sie über den Tag verteilt, anstatt eine große Dosis an einer einzigen Sitzung zu essen. Zum Beispiel können sie in der Lage Milch auf ihren Kaffee am Morgen zu addieren und eine kleine Menge an Käse essen auf einer gebackenen Kartoffel beim Abendessen. Aber wenn sie Milch in ihren Kaffee setzen und essen auch eine Schüssel Müsli mit Milch an der gleichen Mahlzeit, kann es ausreichen, um Symptome zu induzieren.

• Verdünnen Sie die Milchprodukte mit anderen Lebensmitteln. Einige Leute finden, dass eine kleine Menge eines Milchprodukts mit anderen Lebensmitteln in einer Mahlzeit zu essen ist besser verträglich als selbst das Milchprodukt zu essen. Zum Beispiel, anstatt ein Stück Käse zu essen oder ein Glas Milch zu trinken, können sie das Milchprodukt besser tolerieren, indem sie es in Kombination mit ein paar Cracker oder einem Stück Toast zu essen.

Joghurt mit aktiven Kulturen und Hartkäse, wie Cheddar-Käse, Schweizer und Parmesan, dazu neigen, besser verträglich zu sein als andere Formen von Milch und Weichkäse, wie Mozzarella und Ricotta-Käse. Aktive Kulturen in Joghurt helfen zu brechen einige der Laktose in der Milch nach unten, und Hartkäse - vor allem diejenigen, die seit mehr als zwei Jahren sind - enthalten viel weniger Laktose als viele andere Arten von Käse.

Was für eine Person möglicherweise nicht für Sie arbeiten. verschiedene Ansätze testen können Sie Ihre Toleranzgrenzen für die Milch helfen, zu entdecken sowie Strategien für diese Grenzen zu erhöhen.