Anger Management For Dummies (UK Edition)

Wenn Sie sich selbst wütend zu finden, ist es Zeit, sofortige Maßnahmen zu ergreifen. Es dauert nur noch 90 Sekunden, um Ihre Wut zu entschärfen, wenn Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Ergebnis Ihre Wut von 10. Eine Bewertung von 1 bis 3 bedeutet, dass Sie gereizt sind, 4 bis 7 bedeutet, dass Sie sind wütend, und 8 bis 10 bedeutet, dass Sie in einer Wut sind.

  2. Stoppen Sie selbst reagieren sofort. in Wut reagieren, was Sie in Schwierigkeiten gerät. Warum die Eile? Was wollen Sie passieren? Versuchen Sie, Ihre Botschaft klar zu stellen, während Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten halten.

  3. Geben Sie Ihre Gefühle Zeit. Emotionen sind zeitlich begrenzt. Sie werden vergehen, selbst wenn man auf sie nicht handeln. Die Zeit ist auf Ihrer Seite. Sie müssen nicht Ihre Wut rauslassen, es verdampft.

  4. Entspannen Sie sich. Atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich auf die Spannungsniveaus in Ihrem Körper. Zählen Sie bis zehn, während Sie sich auf entspannende, immer ruhiger.

  5. Analysieren Sie Ihre Wut. Wer sind Sie wütend auf? Warum bist du zornig? Wollen Sie wirklich einen kühlen Kopf zu verlieren? Ist die Ursache wirklich wert Ihre Wut?

  6. Gönnen Sie sich drei Möglichkeiten (und betrachten die Folgen jeder): Lassen Sie es zunächst mit einem vengeance- oder zu Fuß entfernt reagieren Pass- aber später wieder zu diskutieren, warum Sie wütend waren.

  7. Jetzt reagieren. Du hast einen Moment zu bleiben kühl genommen. Jetzt ist Ihre Antwort zu machen, halten Sie cool.

  8. Belohnen Sie sich selbst für die Ausübung der Selbstkontrolle. Hielt einen kühlen Kopf und Ihren Punkt gemacht? Gratulieren Sie selbst - Kontrolle braucht Anstrengung.

Verwalten Wut besser zu leben

Wut-Management kann Ihnen helfen, ein glücklicher, gesünder und produktiver Leben aufzubauen. Um Ihren Ärger verwalten, alles, was Sie tun müssen, ist die folgenden Schritte aus:

  • Entscheiden Sie, wie Sie fühlen wollen, nachdem Sie Ihren Ärger auszudrücken. Haben Sie später schämen oder frustriert fühlen wollen? Oder wollen Sie ein besseres Verständnis davon zu haben, wie man mit der Person zu beschäftigen Sie waren wütend?

  • Bestätigen Sie Ihre Wut. Nichts ist falsch, zu sagen: "Ich bin wütend." Konzentrieren Sie Ihre Wut auf das Problem, nicht die Person. Versuchen Sie nicht, Ihre Wut zu personalisieren (sagen: "Sie ließ meine Kaffeetasse" und nicht "Du Idiot! ') Halten Sie sich an das Thema, das die Emotionen ausgelöst:" Ich fühle mich nicht Sie kümmern sich um meine Sachen nehmen. "

  • Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Wut. Dies ist der wichtigste Schritt von allen. Die Quelle für Ihre Wut ist immer Sie. Es hat mit der Art und Weise Sie denken zu tun, wie gestresst Sie sind, wie viel Schlaf Sie gehabt haben, eine Unfähigkeit zu vergeben, und so weiter.

  • Akzeptieren Sie, dass die meisten Probleme gelöst werden können. Die meisten Leute benutzen Wut zu kontrollieren Leben oder andere Menschen zu versuchen. Versuchen Sie Probleme statt und das Leben kontrolliert, viel weniger emotional.

  • Versuchen Sie, Dinge von der anderen Person Perspektive zu sehen. Wie alle Emotionen, ist Ärger für Sie persönlich. Vielleicht, wenn man die Dinge von der anderen Person Sicht sah würden Sie nicht so wütend.

  • Kooperieren Sie mit der Person, die Sie bei wütend sind. Stellen Sie die andere Person: "Was können wir dieses Problem lösen dagegen tun, damit ich nicht wütend?"

  • Bleiben Sie höflich im gesamten Gebäude. Niemand mag an und werden rief außerdem die Nachricht verloren geht, wenn die Lautstärke nach oben geht.

  • Sei höflich. Kein Einrollen der Augen, Finger zeigen, Fluchen, Vorträge oder Seufzen.

  • Machen Sie Ärger ein Zwei-Wege-Gespräch. Nicht nur wütend sein, jemanden an - sei wütend mit Sie. Das bedeutet, dass auch sie etwas zu sagen haben zu lassen. Bitten Sie sie, wie sie über Ihre Wut fühlen - sie sehen können, Ihren Punkt zu?


Wenn Du bist wütend: Aggression Do und Don'ts




Wenn Sie versuchen, Ihre Wut und Aggression zu verwalten, sollten Sie diese Hinweise und Regeln für das bekommen, was Sie wollen und trotzdem einen kühlen Kopf behalten.

Wut taten:

  • Sie wettbewerbsfähig sein. Alle erfolgreichen Menschen sind wettbewerbsfähig. Der Trick ist, zu wissen, wann und wie zu konkurrieren, und wenn sie Erfolg haben zu kooperieren.

  • Sie in pursing Ziele kraftvoll sein. Leidenschaft und Antrieb sind, was Kraftstoff Erfolg. Es ist nicht genug, um Wunsch- Sie leistungs angetrieben zu sein, was Sie tun. Wut ist eine Energie.

  • Seien Sie hartnäckig in das bekommen, was Sie wollen aus dem Leben. Wenn Sie etwas beginnen, bleiben Sie dabei. Lassen Sie keine Wut Sie von Ihrem Ziel ablenken oder führen Sie vorzeitig aufgeben.

  • Sie in Ihrer Kommunikation direkt sein. Lassen Sie die Menschen wissen, wie Sie über die Dinge fühlen - große und kleine. Tun Sie es nicht auf sie verlassen, um herauszufinden, ob Sie sind wütend und warum. Am wichtigsten ist, sagen Sie nicht, dass Sie in Ordnung sind, wenn Sie nicht sind.

  • Sie eine bestimmte Person sein. Das bedeutet, dass mit Entschlossenheit und sein in unerschütterlich, was Sie sagen und tun. Die Bestimmung ist eine Eigenschaft, die Menschen bewundern.

Wut Don'ts:

  • Nicht konfrontativ sein. Sie werden nicht mit einem feindlichen alles, was Sie im Leben erreichen wollen, in-your-face Haltung erreichen. Die Menschen vermeiden typischerweise Konfrontation, so dass sie am Ende Sie zu vermeiden.

  • Seien Sie nicht zu intensiv sein. Nicht die um Sie überwältigen. Es ist anstrengend - für Sie und für sie.

  • Seien Sie nicht ungeduldig. Geben Sie den Menschen eine Chance, mit Ihnen zu arbeiten, auf ein Problem zu lösen. Wenn Sie auf einer Strecke, auf den Weg, können Sie erste sein, mit einer Idee zu kommen, aber du bist auch zuerst auf eine Sackgasse. Nie Angst, um Schritt weg von einer Herausforderung, um es klarer zu sehen.

  • Sie nicht anspruchsvoll sein. Die Menschen sind eher kooperativ und weniger defensiv, wenn Sie sie bitten, etwas zu tun, anstatt sie um zu bestellen.

  • Nicht dominierend sein. schlagen Sie nicht andere über den Kopf mit Ihren Meinungen und Ideen. Nicht immer denken, dass Sie das letzte Wort haben müssen. Stoppen Sie zu unterbrechen und versuchen, mehr von einem aktiven Zuhörer zu sein.

Anger Management bei der Arbeit: How to Be a Weniger Verärgerter Angestellter

Wenn Sie müde und gefüttert sind aus sind verstimmt, unzufrieden und mutlos bei der Arbeit, hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um das Problem zu beheben und Ihren Ärger zu verwalten:

  • Akzeptieren Sie die Realität Ihrer Situation. Man kann nicht alles am Arbeitsplatz ändern. Stoppen Sie sich auf, wie die Dinge "sollte" sein und stattdessen mit ihnen umgehen, wie sie sind.

  • Stoppen Sie die Ausgabe Personalisierung. Nur weil man nicht die Lohnerhöhung bekommen haben Sie wollten, oder du bist auf dem falschen Ende von einigen Unternehmenspolitik, bedeutet nicht, dass jeder aus ist, Sie zu erhalten. Es ist nicht alles über Sie!

  • Notieren Sie, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten pro Tag und notiere alle negativen Emotionen - einschließlich Wut - Sie bei der Arbeit haben. Es wird die Dinge aus bis zu dem Punkt aufzubauen, wo man wie explodiert fühlen.

  • *Zurückziehen. Stoppen Sie geben 120 Prozent bei der Arbeit. Die Ihnen in Verbindung setzen kann, ist zu 100 Prozent! Legen Sie einige gesunde Grenzen für die Energie, die Sie bei der Arbeit aufwenden - einige für andere Dinge wie Familie zu retten, Freunde, Entspannung oder ein spirituelles Leben.

  • Mull über das Positive. Statt so viel zu denken, über all die Dinge, die Sie nicht über die Arbeit mögen, denken über etwas Positives statt - etwas, das Sie haben die Kontrolle über, des Lebens ein Teil, wo man nicht das Gefühl, wie ein Opfer.

  • Finden Sie einen Nutzen in dem, was Sie bei der Arbeit zu tun. Keine Aufgabe ist alles schlecht. Was ist der Silberstreif am Horizont in der Art und Weise Sie leben? Was gibt es über die Arbeit, die Sie für dankbar sind?

  • Sich bewegen. Regelmäßige, moderate Bewegung ist ein Weg, um Ihre Wut nach der Arbeit zu entgiften. Diese 45 Minuten Übung auf dem Weg nach Hause kann den Unterschied machen, wie Sie Ihren Abend geht.

  • Seien Sie nachsichtig. Kein Job ist perfekt. Es ist wichtig, Ihr Arbeitgeber, dass zu vergeben! Und verzeihen Sie sich in einer Situation eingesetzt werden, die schwierig und frustrierend sein kann.


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