10 Essen-Gesunde Tipps für Binge Eaters
Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schritt in Richtung Binge Eating Störung zu überwinden, oder Bett. gesunde Ernährung Tipps Nach können Sie auf Lebensmittel und Essen so gesund und angenehm, ohne die negativen Gefühle Bingeing evoziert aussehen helfen.
Check-in mit Ihrem Körper die Hunger und Sättigung Signale. Herauszufinden, wie Sie Ihren Hunger und Fülle zu beurteilen, braucht Übung, aber Sie beginnen, indem zu bemerken, wie Sie Ihren Körper vor fühlt, während und nach einer Mahlzeit. Nach einiger Übung werden Sie in der Lage sein, zwischen Hunger und Fülle zu unterscheiden und wie viel Nahrung, die Sie Ihren Hunger stillen müssen, um zu erkennen. Zum Beispiel, wenn Sie immer noch hungrig nach einer Mahlzeit fühlen, warten Sie 15 bis 20 Minuten und lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität. Wenn Sie wirklich hungrig sind, werden Sie immer noch hungrig nach 20 Minuten vergangen.
Setzen Sie sich für den Erfolg von langsam beginnt und durch auf Herstellung realistische Änderungen in Richtung gesündere Ernährung im Laufe der Zeit zu konzentrieren. Quick Fixes haben bis heute nicht aufgearbeitet und wird immer noch nicht.
Denken Sie daran, dass es nicht nur darum, was Sie essen, sondern wie man es essen. Konzentrieren Sie sich auf eine Verlangsamung, Kauen Ihr Essen und Mahlzeiten zu genießen. Dies ist Achtsamkeit. Sie verdienen Ihre Mahlzeiten zu genießen - nicht das Buch, Computer-Bildschirm, TV oder andere Ablenkung, mit dem man es teilt. Dann wird Ihr Körper registrieren oder erinnert sich nicht einmal, dass man gegessen hat.
Konzentrieren Sie sich auf Vielfalt. Richten Sie bei jeder Mahlzeit und Snack drei oder mehr verschiedene Lebensmittelgruppen zu haben.
Essen Frühstück jeden Tag innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen gesunden Blutzucker im Laufe des Tages zu unterstützen. Denken Sie nicht, dass das Frühstück durch Überspringen Sie Kalorien für später sparen werde. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Ohne ein gesundes Frühstück, werden Sie sich gesetzt später für intensive Hunger nach oben.
Gesunde Ernährung beginnt mit gesunden Einkaufen. Stellen Sie sicher, die Ihre Küche mit den besten Lebensmitteln gefüllt für Sie, indem sie und nach einem Lebensmittelgeschäft Einkaufsliste. Kaufen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind!
Planen zu verringern, nicht beseitigen, Trigger-Lebensmittel. Ganz bestimmte Nahrungsmittel oft nach hinten los, Ausschneiden, so planen Sie diese Lebensmittel zu haben, wenn es das ist, was Sie wollen, aber in Maßen und sagen zu sich selbst, # 147 Es gibt immer genug - das ist nicht das letzte Mal, dass ich dies haben kann. Es gibt immer genug. # 148-
Überlegen Sie, was Sie zu Ihrem Speiseplan hinzufügen können, nicht das, was Sie mitnehmen sollten. Vielfalt und Mäßigung sind der Schlüssel.
Achten Sie auf, welche Lebensmittel und Kombinationen von Lebensmitteln, die Sie am besten erfüllt. Beachten Sie das Wort # 147-befriedigen # 148-. Satiety ist ein schönes und geerdet gefühls essen, bis Sie stopfte das Gefühl nicht.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Lebensmittel Zeitschriften sind nicht nur nützlich, wenn Sie mit dem Essen oder bingeing zu kämpfen haben. Journaling ist ein Werkzeug, das Sie jederzeit nutzen können, überall insgesamt gesunde Ernährung zu erhöhen.