10 Dinge, statt Bingeing zu tun
Um eine Sucht zu unterbrechen, und Binge-Eating-Störung (BED) insbesondere zu überwinden, müssen Sie Wege finden, durch Zeiten der Versuchung zu bekommen und Alternativen zum ungesunden Verhalten finden. Probieren Sie diese Tipps, wenn Sie den Drang zu Binge fühlen:
Stellen Sie einen Timer und verschieben die Binge für 15 Minuten. Lenken Sie sich mit Fernsehen, Musik, Stricken, Lesen, oder irgendetwas anderes, das Sie vollständig einrastet. Hoffentlich durch die Binge verzögern, können Sie es ganz verhindern.
Erreichen Sie jemand, den Sie vertrauen. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied - jemand, den Sie vertrauen -, darüber zu sprechen, was Sie stört.
Spazieren gehen. Bewegen Sie Ihren Körper für 15 Minuten und geben Sie sich eine Chance, den Kopf frei.
Schreiben Sie, was Sie stört. Führen Sie ein Tagebuch der Nähe, so dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier zu bringen, wenn Sie den Drang zu Binge fühlen. Bearbeiten Sie sich nicht - einfach herunterladen alle von Gehirn und Herz zu Papier.
Tief einatmen. Atmen Sie tief ein, wie Sie bis sechs zählen. Halten Sie den Atem für eine andere Zählung von sechs, und blasen sie für sechs. Wiederholen vier bis sechs Mal oder bis zu 10 Minuten.
Machen Sie eine Aufbewahrungsbox. Schreiben Sie Ihre Gedanken nach unten und legen Sie sie in der Box. Bringt sie zu der nächsten Sitzung mit Ihrem Therapeuten und nehmen sie nicht bis dahin aus.
Verwenden Sie Kunst, sich auszudrücken. Zeichnen oder malen wie du dich fühlst. Seien Sie so ausdrucksstark wie Sie sein können. Sie können zu bringen, was Sie zu Ihrem nächsten Therapiesitzung erstellt haben.
Erledigen Sie eine konkrete Aufgabe. Balancieren Sie Ihr Scheckbuch oder reorganisieren Schubladen oder einen Schrank. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit refokussiert und ermöglicht es Ihnen, produktiv, etwas zu tun.
Pinsel und Zahnseide Ihre Zähne. So einfach wie das klingt, kann die Pflege Ihrer Mundhygiene helfen, die orale Fixierung verringern, die so oft ein Teil von bingeing ist.
Machen Sie eine Liste von mindestens fünf Möglichkeiten Eßattacken weh tut. Fügen Sie sowohl körperliche und emotionale Effekte und spezifisch sein. Eine spezifische Liste kann helfen, die Rationalisierung zu bekämpfen Sie werden machen können, warum es ist in Ordnung, Binge.