Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schritt in Richtung Binge Eating Störung zu überwinden, oder Bett. gesunde Ernährung Tipps Nach können Sie auf Lebensmittel und Essen so gesund und angenehm, ohne die negativen Gefühle Bingeing evoziert aussehen helfen.
Check-in mit Ihrem Körper die Hunger und Sättigung Signale. Herauszufinden, wie Sie Ihren Hunger und Fülle zu beurteilen, braucht Übung, aber Sie beginnen, indem zu bemerken, wie Sie Ihren Körper vor fühlt, während und nach einer Mahlzeit. Nach einiger Übung werden Sie in der Lage sein, zwischen Hunger und Fülle zu unterscheiden und wie viel Nahrung, die Sie Ihren Hunger stillen müssen, um zu erkennen. Zum Beispiel, wenn Sie immer noch hungrig nach einer Mahlzeit fühlen, warten Sie 15 bis 20 Minuten und lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität. Wenn Sie wirklich hungrig sind, werden Sie immer noch hungrig nach 20 Minuten vergangen.
Setzen Sie sich für den Erfolg von langsam beginnt und durch auf Herstellung realistische Änderungen in Richtung gesündere Ernährung im Laufe der Zeit zu konzentrieren. Quick Fixes haben bis heute nicht aufgearbeitet und wird immer noch nicht.
Denken Sie daran, dass es nicht nur darum, was Sie essen, sondern wie man es essen. Konzentrieren Sie sich auf eine Verlangsamung, Kauen Ihr Essen und Mahlzeiten zu genießen. Dies ist Achtsamkeit. Sie verdienen Ihre Mahlzeiten zu genießen - nicht das Buch, Computer-Bildschirm, TV oder andere Ablenkung, mit dem man es teilt. Dann wird Ihr Körper registrieren oder erinnert sich nicht einmal, dass man gegessen hat.
Konzentrieren Sie sich auf Vielfalt. Richten Sie bei jeder Mahlzeit und Snack drei oder mehr verschiedene Lebensmittelgruppen zu haben.
Essen Frühstück jeden Tag innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen gesunden Blutzucker im Laufe des Tages zu unterstützen. Denken Sie nicht, dass das Frühstück durch Überspringen Sie Kalorien für später sparen werde. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Ohne ein gesundes Frühstück, werden Sie sich gesetzt später für intensive Hunger nach oben.
Gesunde Ernährung beginnt mit gesunden Einkaufen. Stellen Sie sicher, die Ihre Küche mit den besten Lebensmitteln gefüllt für Sie, indem sie und nach einem Lebensmittelgeschäft Einkaufsliste. Kaufen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind!
Planen zu verringern, nicht beseitigen, Trigger-Lebensmittel. Ganz bestimmte Nahrungsmittel oft nach hinten los, Ausschneiden, so planen Sie diese Lebensmittel zu haben, wenn es das ist, was Sie wollen, aber in Maßen und sagen zu sich selbst, # 147 Es gibt immer genug - das ist nicht das letzte Mal, dass ich dies haben kann. Es gibt immer genug. # 148-
Überlegen Sie, was Sie zu Ihrem Speiseplan hinzufügen können, nicht das, was Sie mitnehmen sollten. Vielfalt und Mäßigung sind der Schlüssel.
Achten Sie auf, welche Lebensmittel und Kombinationen von Lebensmitteln, die Sie am besten erfüllt. Beachten Sie das Wort # 147-befriedigen # 148-. Satiety ist ein schönes und geerdet gefühls essen, bis Sie stopfte das Gefühl nicht.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Lebensmittel Zeitschriften sind nicht nur nützlich, wenn Sie mit dem Essen oder bingeing zu kämpfen haben. Journaling ist ein Werkzeug, das Sie jederzeit nutzen können, überall insgesamt gesunde Ernährung zu erhöhen.
Mit Blick auf die Gesundheitsrisiken von Binge Eating Disorder (BED)
Wenn Sie von Binge Eating Störung leiden, wenn Sie sich zwanghaft zu viel essen, oder wenn Sie als Reaktion auf emotionale Turbulenzen essen, können Sie Ihre Essgewohnheiten führen zu kurz- und langfristigen gesundheitlichen Risiken.
Kurzfristige Risiken gehören:
Gelenk / Gliederschmerzen und Schmerzen
Schlaflosigkeit
Erhöhter Blutdruck
Körperliche Beschwerden bei der Bewegung um
Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Durchfall, Blähungen, Völlegefühl und / oder Verstopfung
Acid Reflux oder Sodbrennen
Depression und anderen affektiven Dysregulation
Häufige Kopfschmerzen
Hypoglycemia führen zu Prä-Diabetes
Auf lange Sicht kann ungeordnet übermäßigem Essen führen zu:
Typ 2 Diabetes
Chronisch Bluthochdruck und / oder Schlaganfall
Ein hoher Cholesterinspiegel und andere Blutfettwerte
Erkrankung der Gallenblase oder Gallensteine
Herzkrankheit von vielen verschiedenen Arten
Bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Krebs der Gebärmutter, des Gebärmutterhalses, der Eierstöcke, der Brust, des Dickdarms, des Mastdarms und der Prostata
Menstruationsbeschwerden / mögliche Unfruchtbarkeit
Verringerte Mobilität, Gelenkschmerzen und / oder Schwellungen
Bandscheibenvorfälle
Arthritis / Arthrose
Gicht
Schlechte Wundheilung
Hiatushernie
Gastro Speiseröhrenkrebs Refluxkrankheit (GERD)
Müdigkeit / andere Schlafschwierigkeiten
Schlafapnoe oder andere schwere Atembeschwerden
Wie Helfen Jemand mit Binge Eating Disorder (BED)
Jemanden zu lieben, die Binge-Eating-Störung hat, oder Bett, kann schwierig sein. Sie wollen unterstützend zu sein, aber übermäßig beteiligt zu sein, ist kontraproduktiv. Diese Tipps können Ihnen helfen, Wege zu finden, ohne das Gefühl überwältigt engagiert werden:
Ermutigen Sie sie professionelle Hilfe zu bekommen. Je länger Bett geht unbehandelt, desto schwieriger ist es zu überwinden, so drängen Ihre Liebsten einen Arzt sofort sehen.
Seien Sie ein unterstützende Zuhörer. Hören ohne Urteil, dies wird zeigen, dass Sie sich interessieren. Wenn Sie Ihre Liebsten patzt und Gelagen auf dem Weg der Besserung, ihn daran erinnern, dass es nicht bedeutet, er nicht besser werden kann.
Seien Sie unterstützend nicht beschimpfen. Ziel ist es für positive Kommentare nur. Binge-Esser fühlen sich schlecht genug über sich selbst already- mit negativen Sprache nur gegen Bemühungen um einen Aufschwung funktioniert. Indem er optimistisch und angibt, wie viel Sie sich interessieren, helfen Sie in konstruktiver Weise.
Vermeiden Beleidigungen, Vorträge oder Schuldreisen. Konferieren, frustriert oder Ultimaten zu einer Binge-Esser Ausgabe erhöht sich im allgemeinen nur Stress und macht die Situation noch schlimmer. Stattdessen machen deutlich, dass Sie kümmern sich um die Gesundheit der Binge-Esser und Glück, und Sie werden auch weiterhin während des gesamten Recovery-Prozess, dort zu sein.
Mit gutem Beispiel vorangehen. Durch gesunde Ernährung, Sport treiben, und die Verwaltung von Stress ohne Nahrung helfen Sie indirekt Ihre Liebsten. Binge-Esser (wie alle Menschen mit Essstörungen) brauchen gesunde Beispiele. Durch die ein gesunder Mensch in Körper und Geist, du bist ihrer Genesung zu unterstützen.
Nicht die Nahrungsmittelpolizei sein. Eine Sache, die gut gemeinten ist aber nie hilfreich ist die Überwachung, was jemand isst. Wird gesagt, was zu essen, wie viel zu essen, beobachtet zu werden, beim Essen, oder versteckt, zu begrenzen oder zu kommentieren Auswahl von Lebensmitteln verewigt nur das Problem und fügt Schichten von Scham und Schuld. Dabei spielt es keine Struktur hinzufügen - es ist Kritik fügt hinzu, die nur die Echos, die schon immer in den Köpfen der Binge-Esser zu spielen. Widersteht aber dem Drang zu überwachen, zu kommentieren, oder beraten über das Essen. Sie können Ihre Liebe auf andere Weise zeigen.
Pass auf dich auf. Wissen, wann eine Beratung durch einen Berater oder medizinischen Fachkraft für sich selbst zu suchen. Jemandem zu helfen Deal mit BED kann stressig sein, und an der Stelle Ihre eigenen Support-System hilft Ihnen, Ihre Liebsten zu helfen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf den Gewichtsverlust. fragen # 147-wie viel Gewicht haben Sie zu verlieren? # 148- oder # 147-Wie viel wollen Sie zu verlieren? # 148- ist eine natürliche Frage, aber Gewichtsverlust ist nicht der Punkt, der Behandlung und kann verhindern, dass Ihre Liebsten von Ihnen kommen, wenn sie das ist das einzige Maß für ihren Fortschritt denkt.
Arbeiten Sie nicht härter als der Binge-Esser auf seine Genesung. Die Binge-Esser in Ihrem Leben braucht die meiste Arbeit zu tun, und den Prozess der Wiederherstellung der Fahrt. Es ist nicht, dass Sie nicht helfen sollte, aber wenn Sie sich die ganze Lebensmittelgeschäft Einkaufen, einen Kalender der Behandlungstermine zu halten, oder ihn mit zu schmeicheln zu den Terminen zu gehen, ist es Zeit, neu zu bewerten. Sie haben wahrscheinlich große Absichten, aber wahre Erholung von Essattacken erfordert, dass der Binge-Esser selbst einen Grund finden, sich vorwärts zu bewegen und Fortschritte zu machen.
10 Dinge, statt Bingeing zu tun
Um eine Sucht zu unterbrechen, und Binge-Eating-Störung (BED) insbesondere zu überwinden, müssen Sie Wege finden, durch Zeiten der Versuchung zu bekommen und Alternativen zum ungesunden Verhalten finden. Probieren Sie diese Tipps, wenn Sie den Drang zu Binge fühlen:
Stellen Sie einen Timer und verschieben die Binge für 15 Minuten. Lenken Sie sich mit Fernsehen, Musik, Stricken, Lesen, oder irgendetwas anderes, das Sie vollständig einrastet. Hoffentlich durch die Binge verzögern, können Sie es ganz verhindern.
Erreichen Sie jemand, den Sie vertrauen. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied - jemand, den Sie vertrauen -, darüber zu sprechen, was Sie stört.
Spazieren gehen. Bewegen Sie Ihren Körper für 15 Minuten und geben Sie sich eine Chance, den Kopf frei.
Schreiben Sie, was Sie stört. Führen Sie ein Tagebuch der Nähe, so dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier zu bringen, wenn Sie den Drang zu Binge fühlen. Bearbeiten Sie sich nicht - einfach herunterladen alle von Gehirn und Herz zu Papier.
Tief einatmen. Atmen Sie tief ein, wie Sie bis sechs zählen. Halten Sie den Atem für eine andere Zählung von sechs, und blasen sie für sechs. Wiederholen vier bis sechs Mal oder bis zu 10 Minuten.
Machen Sie eine Aufbewahrungsbox. Schreiben Sie Ihre Gedanken nach unten und legen Sie sie in der Box. Bringt sie zu der nächsten Sitzung mit Ihrem Therapeuten und nehmen sie nicht bis dahin aus.
Verwenden Sie Kunst, sich auszudrücken. Zeichnen oder malen wie du dich fühlst. Seien Sie so ausdrucksstark wie Sie sein können. Sie können zu bringen, was Sie zu Ihrem nächsten Therapiesitzung erstellt haben.
Erledigen Sie eine konkrete Aufgabe. Balancieren Sie Ihr Scheckbuch oder reorganisieren Schubladen oder einen Schrank. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit refokussiert und ermöglicht es Ihnen, produktiv, etwas zu tun.
Pinsel und Zahnseide Ihre Zähne. So einfach wie das klingt, kann die Pflege Ihrer Mundhygiene helfen, die orale Fixierung verringern, die so oft ein Teil von bingeing ist.
Machen Sie eine Liste von mindestens fünf Möglichkeiten Eßattacken weh tut. Fügen Sie sowohl körperliche und emotionale Effekte und spezifisch sein. Eine spezifische Liste kann helfen, die Rationalisierung zu bekämpfen Sie werden machen können, warum es ist in Ordnung, Binge.