Kampf Zuckersucht durch die Reinigung Ihrer Küche
Um erfolgreich eine verbesserte Ernährung Plan zu implementieren, müssen Sie sicherstellen, dass gesunde, zuckerarme Lebensmittel in Ihrem Haus zur Verfügung stehen. Wenn Ihre Küche und Speisekammer mit Junk-Food gefüllt sind, wird Ihr Gehirn überlastet Sie dort zu fahren, wenn man endlich einen Moment nehmen, um etwas zu essen.
Menu
Sie sind höchstwahrscheinlich gehen zu essen, was praktisch ist, so dass der erste Schritt zu einer gesünderen Küche bei der Modernisierung ist die Junk-Food und Lager stattdessen eine Lieferung von hochwertigen Lebensmitteln zu entfernen. Ihr Ziel ist es gesunde Lebensmittel zu essen einfach zu machen für Sie auf einer einheitlichen Grundlage zu tun.
Tossing die offensichtlichen Täter
Wenn Sie keine Junk-Food in Ihrem Haus zu halten, werden Sie nicht um der Versuchung zu kümmern tauchen in! Lassen Sie sich von dieser offensichtlichen Zucker Täter zu befreien:
Agavennektar
Gebackene Leckereien wie Kuchen, Torten, Gebäck, Donuts und Gebäck
Süßigkeiten
Kekse
Honig
Sodas und andere gesüßte Getränke, einschließlich Saftgetränke, Limonaden, abgepackten Tee Getränke und Energy-Drinks
Sirup
Tabelle Zucker
Als nächstes schauen, auf die Etiketten auf den Gläsern in der Speisekammer und Kühlschrank. Toss (eigentlich leer und recyceln) Flaschen oder Saucen, deren erste oder zweite Bestandteil ist # 147-Zucker # 148- oder endet mit # 147-Sirup # 148- - Maissirup, Reissirup oder Agavesirup, zum Beispiel.
Aufdecken weniger offensichtliche Störer
Zucker ist weit verbreitet in der westlichen Lebensmittelversorgung, und es kommt in vielen Formen, mit vielen verschiedenen Namen. Schneiden wieder auf, wie viel Zucker Sie essen, ist nicht immer einfach, wenn Sie nicht bewusst sind, wie Zucker auf der Zutatenliste verschleiert werden.
Der erste Platz zu suchen, wenn die Suche nach versteckten Zucker in Lebensmitteln, die ansonsten gesund. Obwohl Fruchtsaft, Protein-Riegel und Müsli haben mehr Nährstoffe als leere Kalorien Junk-Food, wenn Sie die Nährwerte zu buchen, finden Sie, dass die meisten von ihnen mit Zucker beladen sind. Die Tatsache, dass ein Lebensmittel enthält Vitamine und Antioxidantien macht es nicht zuckerfrei!
Fruchtsaft und Fruchtsaftgetränke
Fruchtsaft enthält viel konzentrierter Fructose, weil keiner der Fruchtpulpe oder Faser vorliegt. Konzentrierte Fruktose ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit und Diabetes, also, während 100 Prozent Fruchtsaft an Vitaminen und Antioxidantien hoch sein kann, sollten Sie es sparsam zu trinken, wenn überhaupt. Wenn Sie Fruchtsaft trinken tun, beschränken Sie Ihre zu einem Zeitpunkt, zu 4 Unzen Portion (das ist ein halbes Glas).
Fruchtsaftgetränke, Säfte Cocktails und Saftkästen für Kinder vermarktet werden benötigt, um nur 10 Prozent tatsächlich Fruchtsaft enthalten. Der Rest kann sein (und in der Regel ist) High-Fructose Corn Sirup oder ein anderer Süßstoff hergestellt. Fruchtsaftgetränke sind viel schlimmer als echtem Fruchtsaft, weil sie alle die Kalorien und Fructose, aber keiner der Nährstoffe von natürlichem Fruchtsaft haben. Saft-Boxen können auch mit künstlichen Farbstoffen und Konservierungsstoffen geladen werden.
Diät-Getränke
Auch wenn eine Diät-Cola zeigt null Kalorien und null Zucker auf dem Etikett, sollten Sie bleiben weg von diesen giftigen Getränken. Chemische Süßstoffe Gesundheitsgefahren nachgewiesen werden, und Appetitanreger, künstliche Zuckerkulör ist krebserregend, und die Phosphorsäure in Soda laugt Kalzium aus den Knochen. Soda, ob gesüßt oder ungesüßt, keinen einzigen erlösende Qualität, so bleiben weg!
Wenn Sie das Zischen von Soda lieben, trinken Mineralwasser gewürzt mit einer Scheibe Zitrone oder statt Kalk.
Wie Sie selbst aus Zucker zu entwöhnen arbeiten, sollten Sie mit stevia Pulver als kalorienarm Süßstoff statt NutraSweet, Saccharin, oder jede andere chemische Gebräu. Achten Sie darauf, das Etikett zu lesen, um zu bestätigen, dass die Marke von stevia Sie kaufen hat keine Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe.
Auslassen von fettarmen Optionen
Die Vereinigten Staaten ging durch einen riesigen fettfreie Lebensmittel Begeisterung in den 1990er Jahren. Da fettfreie Lebensmittel gefragt war, Lebensmittelhersteller Zucker und andere Aromastoffe zugesetzt, um den Geschmack des fehlenden Fett gut zu machen. Zu der Zeit, denken die meisten Menschen nicht über Kalorien oder Zucker Content- sie nur auf den Abbau der Anzahl von Gramm Fett konzentriert waren sie aßen.
Im Ergebnis verbraucht die Menge an Zucker jährlich von der durchschnittliche Amerikaner um 40 Pfund seit 1990 (das ist fast 21 Pfund extra Körperfett aus Zucker Kalorien) und Fettleibigkeit haben sich mehr als verdoppelt seitdem gestiegen!
Nahrungsfett ist wichtig für eine Vielzahl von lebenswichtigen Funktionen im Körper, einschließlich der Hormone produzieren, die Nervenimpulse leiten, das Immunsystem regulieren, absorbieren bestimmte Vitamine und den Aufbau Zellmembranen.
Nahrungsfett hat die wichtige Aufgabe, den Abbau von Kohlenhydraten in Ihrem Verdauungssystem zu verlangsamen, so erhalten Sie eine kleinere Insulinantwort, wenn Sie mit dem Essen Fett essen. Low-fat, high-Carb-Ernährung erhöht die Menge an Insulin, die Ihren Körper, was zu Adipositas und Insulinresistenz erzeugt.
Fett hat mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate oder Eiweiß, so Fett essen hilft Ihnen, sich voll. Essen einer fettarmen, High-Carb-Diät bringt Sie auf den Blutzuckerachterbahn, den Appetit anregen und das Verlangen nach Zucker zu aktivieren.
Nicht alle Fette sind gute Fette. Stick mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren aus Fisch, Öle, Nüsse und Samen bei gleichzeitiger Minimierung entzündliche Transfette aus hydrierten Ölen und gesättigten Fetten aus feedlot Fleisch und Milchprodukte.
Die Beseitigung fraglich Lebensmittel
Wenn Sie Zweifel haben, werfen Sie es aus (oder spenden es). Alles, was Sie wirklich gesund sein müssen essen, ist hormonfrei protein- eine große Auswahl an Bio-Gemüse und Früchte- und einige wesentliche Nahrungsfett (Fischöl, Nüsse, Olivenöl, Rapsöl). Die meisten Ihrer Nahrung sollte jeden Tag dieser einfachen, natürlichen Elemente zusammengesetzt sein.
Wenn Sie ziehen Ihre Haare aus versuchen, Etiketten zu entziffern und Zucker Gramm zählen, zu stoppen über die Details Passungsrost und Dinge für sich selbst wirklich einfach zu machen: Wenn es kein Protein ist, eine Pflanze oder ein gesundes Fett, nicht essen es, und kaufen sie es nicht für Ihre Familie.
Sie haben viele Möglichkeiten, Zucker und Chemikalien zu verbrauchen, wenn Sie unterwegs sind, also halten Sie nicht, dass die Sachen in Ihrem Haus. Wenn Sie Ihren Tag zu Tag essen gesund und zuckerfrei ist, müssen Sie nicht Haare spalten, wenn Sie essen zu besonderen Anlässen aus.