Halten Sie ein Nahrungsmitteljournal Essgewohnheiten zu verfolgen
Um Ihre Ernährung zu bewerten - ob zu bestimmen, ob es in den richtigen Mengen essentielle Nährstoffe enthält oder zu versuchen, zu verstehen, wie man Gewicht verlieren - zu prüfen, ein Ernährungstagebuch zu halten. Die meisten Leute machen nicht die Verbindung zwischen dem, wie sie sich fühlen und wie viel sie essen, bis sie ein Ernährungstagebuch zu halten, die nicht mehr als eine Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie sie essen, und wie Sie sich fühlen, wenn Sie essen.
Wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, dann sind Sie nicht allein. Viele Menschen tun. Leider ist die physische Hunger auf der Liste der Gründe, oft niedrig zu essen. Viele Menschen essen, weil die Uhr sagt, dass es Zeit ist zu, weil die Menschen um sie herum zu essen, oder weil ein Lebensmittel sieht einfach oder riecht gut. Der Schlüssel ist, diese Auslöser zu erkennen und mit den Emotionen hinter ihnen in einer Weise, nicht im Zusammenhang mit Lebensmitteln umgehen. (Natürlich, wenn Sie Hunger haben, dann sollten Sie essen.)
Ein kleines Notebook oder ein paar Karteikarten, die Sie zusammen Clip und passen in eine Tasche oder Geldbeutel arbeiten werden. Nehmen Sie drei Wochentagen und einem Tag am Wochenende, weil Sie wahrscheinlich anders an den Wochenenden essen und aus unterschiedlichen Gründen. Denken Sie daran, wie folgt vor:
Notieren Sie alles, was Sie essen. Dazu gehören auch die Swipe Ihren Finger durch die Brownie Teig gemacht. Wenn Sie Cracker essen, aufzeichnen, wie viele.
Nehmen Sie, wo Sie essen. Im Auto, Fernsehen, während der Vorbereitung Abendessen, im Büro, auf einer Party.
Nehmen Sie Ihre Gefühle. Was haben Sie gedacht, oder das Gefühl, wenn man gegessen hat? Waren Sie wütend, traurig oder glücklich? Oder einfach nur hungrig?
Nehmen Sie Informationen sofort nach dem Verzehr eines Lebensmittels. Sie wollen nicht, etwas zu vergessen oder filtern Sie Ihre emotions- Ihre Gefühle später am Tag ändern können. Sie suchen nach Hinweisen, warum Sie essen, nicht nur auf das, was Sie essen.
Sie nicht bearbeiten. Versuchen Sie so genau und ehrlich wie möglich zu sein. Diese Information ist nur für Ihre Augen. Es ist eine Zeitschrift, kein Newsletter. Niemand sonst muss es sehen.
*Analysieren Sie Ihre Zeitschrift am Ende des Tages und bestimmen, wo Verbesserungen notwendig sind. Berechne die Anzahl der Portionen von jedem der Nahrungsmittelgruppen in der Pyramide. (Bestimmen Sie die Intensität Ihrer Gefühle und wie sie beeinflusst Ihr Essen.)