Stoffwechsel-Steigerung Rezepte: Desserts

Wenn es um Nachtisch kommt, können Sie nie denken, es zu haben, in Maßen sind in der Lage. Aber wenn Sie das Beste aus der Ernährung zu machen, machen einige Zugeständnisse Ihre Portionen und wie oft haben Sie Nachtisch oder prep Rezepte, die ein healthified Versionen Ihrer Favoriten sind, können Sie sicherlich erfüllen Ihren süßen Zahn, Schuld frei.

Schoko-Zimt-Pudding

Vorbereitungszeit: lt; 5 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

1/4 Tasse Maisstärke

2 EL Zucker

3 Esslöffel ungesüßten Kakao

1 Teelöffel Zimt

1 Unze dunkle Schokolade, in kleine Stücke geschnitten

2-1 / 2 Tassen fettfreie Milch

  1. In einem Topf bei mittlerer Hitze, setzen in allen Zutaten außer der Milch.

  2. Nach und nach die Milch hinzufügen unter ständigem Rühren. Rühren, bis die Mischung kommt zum Kochen bringen. Kochen Sie für eine Minute und weiter rühren.

  3. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen oder im Kühlschrank lagern vor dem Essen.

Pro Portion: Kalorien 156- Fat 2.8g- Cholesterin 5mg- Sodium 72mg- Kohlenhydrate 28g- Ballaststoffe 2G- Protein 6,5 g.

Banana Walnut # 147-Ice Cream # 148-

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Einfrieren Zeit: 1 Stunde

Ausbeute: 1 Portion

1 große Banane, in kleine Stücke geschnitten

1 Esslöffel dunkle Schokolade-Chips

1 EL gehackte Walnüsse

  1. Legen Sie geschälte Banane Stücke auf einem Teller und einfrieren für 1-2 Stunden.

  2. Während das Einfrieren, die Schokolade-Chips und Walnüsse auf Mini-Chopper für in kleinere Stücke hacken hinzufügen. Entfernen und separat zu halten.

  3. Einmal gefroren, mischen die Banane, Schaben nach unten hin und wieder die Seiten des Mixer. Mischen, bis ein Eis artige Konsistenz erreicht ist.

  4. Die gehackten Zutaten zurück in den Mixer geben und mischen in das Eis zu übernehmen, oder sie einfach streuen auf als Topping.

Pro Portion: Kalorien 203- Fat 7.3g- gesättigtes Fett 1.8g- Natrium-1 mg- Kohlenhydrate 37g- Ballaststoffe 4G- Protein 3g.

Coconut Moosbeereplätzchen

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Kochzeit: 10 Minuten

Ausbeute: 40 Cookies

2 Tassen Vollkornmehl

1 Teelöffel Backpulver

1/2 Tasse Pflanzenöl

1/2 Tasse fettfreien Vanillejoghurt

1-1 / 2 Tasse Agavendicksaft

1 EL gemahlener Leinsamen

1 Tasse gesüßte Kokosraspeln

1 Tasse getrocknete Cranberries

  1. Ofen vorheizen auf 350.

  2. Verbreiten Sie Kokosnuss in einer dünnen Schicht auf Backblech. Toast für 10 Minuten. Erhöhen Sie Backofen auf 375.

  3. Verquirlen Mehl und Backpulver in eine Schüssel geben. Mit einem elektrischen Mixer mischen Öl, Joghurt und Sirup schaumig rühren. In Leinsaat und umrühren. Falten in geröstetem Kokos und Preiselbeeren.

  4. Nehmen Sie 1 Esslöffel Mischung und auf ungreased Backblech. Backen Sie für 8-10 Minuten.

Pro Portion (1 Cookie): Kalorien 105- Fat 3.5g- gesättigtes Fett 1.4g- Natrium 44mg- Kohlenhydrate 15g- Ballaststoffe 0.5g- Protein 1g.

Grüner Tee Gefrorener Griechischer Joghurt

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Einfrieren Zeit: 15 Stunden

Ausbeute: 1 Portion

6 Unzen fettfreie Ebene im griechischen Stil Joghurt

1 Esslöffel Matcha Grüntee-Pulver

2 Teelöffel Honig

1/4 Tasse entsteinte Kirschen, halbiert

1 EL Granatapfelkernen (alternativ gehackte Nüsse verwenden)

  1. 1Whisk Joghurt mit grünem Tee Pulver und Honig in einer kleinen Schüssel. Frieren Sie für 30 Minuten.

  2. 2Entfernen Sie Schüssel aus dem Gefrierschrank und wischen gefrorenen Brocken aufzubrechen. Mischen Sie in Kirschen und Granatapfelkernen und Rückkehr zum Gefrierschrank für 30 Minuten. Entfernen und zerdrücken und für weitere 30 Minuten in Gefrierschrank zurück. Wiederholen.

  3. 3Finally, entfernen Mischung aus dem Gefrierschrank und vermischen sich mit Handmixer schaumig.

Pro Portion: Kalorien 220- Fat 0g- Sodium 74mg- Carbohydrate 37g- Ballaststoffe 1.5g- Protein 17,5 g.

Apple Pie Crumble

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Kochzeit: 45 Minuten

Ausbeute: 6 Portionen

5 Tassen in Scheiben geschnitten und geschält Äpfel wie Fuji

3 Esslöffel Apfelbutter

1/4 Tasse Vollkornmehl

1/4 Tasse Hafer, ungekocht

1/4 Tasse verpackt brauner Zucker

1 TL gemahlener Zimt

3 Esslöffel trans fettfrei Margarine

2 Esslöffel Leinsamen

  1. Ofen vorheizen auf 375 F.

  2. Kombinieren Sie Äpfel und Apfelbutter in einer Auflaufform.

  3. In einer großen Schüssel Mehl, Hafer, Zucker, Zimt, Margarine, und Leinsamen bis gleichmäßig kombiniert. In Mischung nach oben Äpfel.

  4. Backen Sie für 45 Minuten oder bis sie braun sind.

Pro Portion: Kalorien 136- Fat 1,4 g- gesättigtes Fett 0g- Natrium 95mg- Kohlenhydrate 30g- Ballaststoffe 3G- Protein 2g.

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