Stoffwechsel-Steigerung Rezepte: Savory Frühstück Geschirr

ein Gleichgewicht zwischen all diesen Nährstoffen in Ihrem Frühstück Lebensmittel zu haben hilft Ihnen die Energie liefern, um den Stoffwechsel für den Tag zu erwachen. Kein Volk Wunder, die Frühstück essen, sind eher bereit, ihre Gewichtsverlust zu verlieren und zu halten. Frühstück Esser sind auch produktiver den ganzen Tag, auch mit Übung, einen weiteren großen Teil der Stoffwechsel-Gleichung.

Greens, Eier und Käse Burrito

Vorbereitungszeit: 20 Minuten

Kochzeit: 10 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

2 Teelöffel Rapsöl

13/4 Tasse Spinat, gehackt

1 Bund Schalotten (3-5), gehackt

1 Tasse schwarzen Bohnen

1/4 Teelöffel Chiliflocken

8 Eier (Verwendung 4 voll, 4 Weißen)

1/3 Tasse fettarmen geriebenem Käse

4 ganze Weizentortillas

1/4 Tasse Salsa

1 große Tomate, entkernt und in Würfel geschnitten

1 kleine Avocado, gewürfelt

Olivenöl Kochspray

  1. Erhitzen Sie das Rapsöl in beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.

  2. Cook-Schalotten und Spinat, bis sie weich.

  3. In schwarzen Bohnen und Chili-Flocken und kochen, bis Bohnen werden erwärmt durch.

  4. Verquirlen 4 voll Eier und 4 Eiweiß und unter Rühren in Käse.

  5. Spray Pfanne mit Spray und auf kleiner Flamme kochen. Eier hinzufügen und Gerangel, bis sie durch gekocht werden.

  6. Warme Tortillas in der Mikrowelle für jeweils 30 Sekunden.

  7. Verbreiten Sie Salsa über jede Tortilla und dann Löffel schwarzen Bohnenmischung, Eier, Tomaten und Avocado, bevorzugt auf einer Seite.

  8. Falten in den Ecken von Tortilla in der Nähe von Rand, wo Zutaten sind schwerer und aufrollen.

Pro Portion: Kalorien 400- Fat 18g- gesättigtes Fett 4G- Cholesterin 174mg- Sodium 500mg- Carbohydrate 38g- Ballaststoffe 10g- Protein 22g pro Burrito.

Regenbogen-Frittata und Obstsalat

Vorbereitungszeit: 25 Minuten

Kochzeit: 15 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

6 Eier (3 insgesamt 3 Weißen nur)

4 Unzen mageres Puten gekocht

1/4 Tasse Magermilch

1/4 Tasse fettreduziert Feta-Käse-Stücke

2 Esslöffel frisches Basilikum, gehackt

1/4 Tasse süße Kartoffeln, in Würfel geschnitten

1 EL Olivenöl

1 kleine rote Paprika, in Streifen geschnitten

1/2 Tasse Brokkoliröschen

1/4 Tasse Tomaten, gehackt

1 kleine Knoblauchzehe, gewürfelt

Olivenöl Kochspray

1 Tasse Grapefruit, in Würfel geschnitten

1/2 Tasse Erdbeeren, in Scheiben geschnitten

1/2 Tasse Blaubeeren

1 Tasse Apfel, in Scheiben geschnitten

1 Tasse fettarmen Naturjoghurt

4 Esslöffel Leinsamen

  1. Whisk Eier und Weißen mit Truthahn, Magermilch in einer mittelgroßen Schüssel. Stir in Feta-Käse und Basilikum und beiseite stellen.

  2. Legen Sie die Würfel geschnitten Süßkartoffel in ein Glas-Messbecher mit 2 EL Wasser und zappen für 2-3 Minuten zu erweichen. Abtropfen lassen und beiseite stellen.

  3. Legen Sie Olivenöl in Medium Pfanne bei mittlerer Hitze, fügen Sie süße Kartoffeln, und kochen für 4-5 Minuten, bis es braun.

  4. Fügen Sie rote Paprika, Brokkoli, Tomaten und Knoblauch in die Pfanne und kochen auf hoher Hitze für 2 Minuten. Vom Herd nehmen und fügen Sie in der Schüssel zu Ei-Mischung.

  5. Fügen Sie einen Spritzer Kochspray auf eine saubere Pfanne. Gießen Sie das Rezept Mischung auf die Pfanne geben und bei schwacher Hitze kochen für 10 Minuten. Grillen Sie für 1-3 Minuten, bis es braun.

  6. Abkühlen lassen für 5-10 Minuten. Alle Zutaten von Obstsalat und zur Seite legen.

  7. Entfernen Sie Frittata aus Pfanne mit einem Messer entlang der Kanten laufen, drehen auf einem Teller mit Obstsalat.

Pro Portion: Kalorien 325- Fat 13g- gesättigtes Fett 2G- Cholesterin 150mg- Sodium 300mg- Carbohydrate 25g- Ballaststoffe 6.5g- Protein 23g.

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