Stoffwechsel-Steigerung Rezepte: One-Dish Dinners
Balancing Ihre Mahlzeit ist das Geheimnis zum Stoffwechsel-Steigerung Erfolg. Wenn Sie nur Kohlenhydrate haben, wie Pasta mit Tomatensauce, ohne eine zusätzliche Quelle für Protein, Ihren Stoffwechsel nicht so hart zu arbeiten, um zu verdauen, Ihren Blutzuckerspiegel Spike, Sie sind nicht so zufrieden, und Sie werden eine weitere Mahlzeit oder einen Snack Verlangen bald nach.
Menu
Angel Hair mit Garnelen und Schnee-Erbsen oder Sirloin Tacos vereinen alle Komponenten einer ausgewogenen Mahlzeit und können alleine gegessen werden. Gleiche mit vegetarischen Optionen wie die healthified Spinat-Lasagne-Rezept.
Spinat-Lasagne
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 1 Stunde 30 Minuten
Ausbeute: 6 Portionen
1 Pfund Teil Mager Ricotta
1-1 / 2 Tassen geschreddert Mager Teil Mozzarella
1 10-Unzen-Paket gefrorenen Spinat, aufgetaut und abgetropft
3/4 Teelöffel Oregano
1/8 Teelöffel Pfeffer
1 großes Glas (24 Unzen) natriumarme Tomatensoße
1 Paket keine kochen, Vollkorn Lasagne Nudeln
1 Tasse Wasser
Ofen vorheizen auf 350 Grad
In einer großen Schüssel mischen Ricotta, 1 Tasse Mozzarella, Spinat, Oregano und Pfeffer.
Sprühen Sie eine Lasagne Pfanne und Schicht 1/3 der Tomatensauce, 1 / 2lasagna Nudeln und etwa 1 / 2cheese Mischung. Wieder Sauce, Nudeln und Käse-Mischung. Letzte Schicht ist die restlichen Tomatensauce und oben mit Mozzarella bleiben.
Gießen Sie 1 Tasse Wasser um Umkreis von Pfanne und Deckel dicht mit Aluminiumfolie.
Backen bei 350 Grad für 1 Stunde und 15 Minuten oder bis sprudelnd.
Herausnehmen und zurückziehen Aluminiumfolie. Abkühlen lassen für 10 Minuten vor dem Essen.
Pro Portion: Kalorien 355- Fat 15g- gesättigtes Fett 5g- Cholesterin 39mg- Sodium 450mg- Carbohydrate 40g- Ballaststoffe 7G Protein 23g.
Spaghetti-Kürbis mit Pinienkernen, Tomaten und Kichererbse
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 45 Minuten
Ausbeute: 4 Portionen
1 Medium (etwa 4,5 Pfund) Spaghettikürbis, halbiert
3 EL Olivenöl
Dash of gemahlener schwarzer Pfeffer
1 Tasse zerkleinerte Tomaten, in Dosen oder Gläsern
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
1/4 Tasse Pinienkernen
1/4 Tasse gekochte Kichererbsen
Ofen vorheizen auf 450 Grad F. Abdeckung ein Backblech mit Alufolie.
Auskratzen Samen von Kürbis. Saison Spaghettikürbis mit 2 EL Olivenöl und gemahlener schwarzer Pfeffer. Legen Sie die Squash dem Gesicht nach unten auf dem Tablett und Braten für 30-40 Minuten. Aus dem Ofen nehmen, abkühlen lassen und kratzen Squash mit einer Gabel.
In Pfanne Hitze zerdrückten Tomaten, 1 EL Olivenöl, Knoblauch, Pinienkerne, und Kichererbsen.
Toss Spaghettikürbis mit zerkleinerten Tomaten-Sauce und genießen!
Pro Portion: Kalorien 354- Fat 15g- gesättigtes Fett 2G- Sodium 300mg- Carbohydrate 41.5g- Ballaststoffe 12.5g- Protein 14g.
Angel Hair mit Garnelen und Schnee-Erbsen
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 20 Minuten
Ausbeute: 6 Portionen
2 Pfund Garnelen, geschält und entdarmt
5 EL Olivenöl
1/2 Teelöffel Pfeffer
1 Pfund Vollkorn Engelshaar Pasta
1 Zitrone, abgeschmeckt und entsaftet
1/2 Tasse Erbsen
1/2 Tasse Kirschtomaten, halbiert
1 Pfund Spargel, schneiden Sie in 2-Zoll-Stücke
Ofen vorheizen auf 400 Grad F.
Legen Sie Garnelen auf ein Backblech. Kombinieren Sie 1 Esslöffel Olivenöl mit 1/2 Teelöffel Pfeffer und Pinsel über Garnelen. Braten für 6-8 Minuten.
Legen Schnee Erbsen, Tomaten und Spargel auf separaten Backblech legen und Nieselregen mit 1 Esslöffel Olivenöl. Backen Sie für ungefähr 10 Minuten.
Boil Engelshaar Pasta in großen Topf und kochen für ca. 3 Minuten. Die Nudeln abgießen und etwa 1/2 Tasse Kochwasser speichern.
Werfen Sie Pasta mit 3 EL Olivenöl, Zitronenschale und Saft und 1/2 Tasse vorbehalten Kochwasser. Split unter Platten und verteilen Schnee Erbsen, Tomaten, Spargel und Garnelen gleichmäßig auf jeder Portion.
Pro Portion: Kalorien 526- Fat 14.7g- gesättigtes Fett 2G- Cholesterin 295mg- Sodium 350mg- Carbohydrate 50g- Ballaststoffe 10g- Protein 35g.