Realistische Diät Ziele setzen zu pflegen Healthy Weight Loss

Akzeptieren Gewichtsverlust, dass die Marke von ein paar Pfund vermisst ist gesünder als Ihre Ernährung als Fehler abzuschreiben und dann zu geben und den Verlust zurück zu gewinnen. Eine gesündere Diät-Strategie ist es, den Verlust für ein paar Monate zu warten und dann für weitere 10 bis 15 Prozent Verlust erreichen.

Denken Sie an Gewichtsverlust als bewegte eine Treppe hinunter - nicht eine Rampe - mit Landungen um Ihren Fortschritt zu stoppen und zu bewerten.

Eine Studie von adipösen Frauen in Anspruch genommen, bevor sie auf eine Diät begann, fragte die Frauen ihr Ziel Gewichte aufschreiben und dann die Gewichtsverlust beträgt, sie würden erwägen # 147-akzeptabel # 148- und # 147-enttäuschend. # 148- Die meisten Frauen setzen ihre Ziele 32 Prozent niedriger sind als die Ausgangspunkte (etwa 72 Pfund). # 147-Acceptable # 148- betrug etwa 25 Prozent Verlust (55 Pfund), und die Frauen als einen Gewichtsverlust von nur 17 Prozent ihrer Startgewichte (38 Pfund) zu sein # 147-enttäuschend # 148.

Nach 6 Monaten der Diät, Sport treiben, und zur Änderung des Verhaltens und 6 Monate Wartung, hat das durchschnittliche Gewicht, dass diese Frauen in der Lage waren, war zu halten nur 16 Prozent ihrer definierten Startgewichte (oder 36 Pfund). Sie hatten nicht einmal erreicht ihre # 147-enttäuschend # 148- Gewicht.

Haben nicht die Diät? Nein. Diese Frauen können aus verschiedenen Gründen als erfolgreich bezeichnet werden: Ein Gewichtsverlust von nur 10 Prozent ist hoch genug, um den Blutdruck zu senken, niedrigere Cholesterin und Triglyceride, und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Und diese Frauen zu schlagen, um dieses Ziel um 6 Prozentpunkte.

Noch wichtiger ist, alle Frauen mit ihren Verlusten glücklich waren, und waren überrascht, dass zu finden, obwohl sie den Gewichtsverlust nicht erreicht hatte zunächst enttäuschend nannten sie fühlten sie sich besser körperlich und emotional, als sie erwartet hatte.