Die Suche nach Reflux Freundliche Snacks
Sie haben die Erfahrung Gewichtszunahme hatte, weil Sie zu viele Snacks aßen und / oder die falschen Arten von Snacks. Das kann durchaus vorkommen. Es ist furchtbar einfach, eine Tüte Kartoffelchips zu verdrücken, und der das Amt Keksdose nicht missbraucht hat? Allerdings Snacks kann ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein, und es gibt keinen Grund, warum Snacks benötigen, um Ihre saurem Reflux auslösen.
Ein großer Vorteil von gesunden Naschen ist, dass es Ihren Blutzucker stabil hält, und dass die Stabilität werden Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen zu machen. Warum ist das wichtig? Weil das Essen macht zu viel übermäßigen Druck auf den unteren Schließmuskels der Speiseröhre (LES), und wenn das geschieht, saurem Reflux wird viel wahrscheinlicher.
Um halten Sie sich davon ab, ausgehungert und dann übermäßiges Essen, versuchen, etwas zu essen, mindestens alle vier Stunden. Manche Menschen müssen öfter zu essen.
Sie haben viele Reflux freundliche Snacks zur Auswahl. Betrachten Sie eine der folgenden Bedingungen, und einige andere. Grundsätzlich, solange der Snack nicht enthalten Auslöser wie Zitrusfrüchte, Schokolade, Chili, Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln und hohe ungesunden Fettgehalt (Schmalz, Verkürzung), werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein.
Nicht-Zitrusfrüchte
Cracker mit jeder Art von Nussbutter
Rohes Gemüse mit Dip oder Hummus
Gebackene Chips
Edamame
Bretzeln
Nüsse (nicht essen mehr als eine Handvoll aber - Nüsse in Fett hoch sind, und lösen Reflux kann zu viel Fett haben)
Eine halbe Avocado und einige Maischips (Avocados sind reich an Fett, aber es ist ein gesundes Fett - nach wie vor, nicht übertreiben)
Gebackene Hühnerstreifen (oder jede kleine Menge mageres Fleisch, neben rotem Fleisch)
Haferflocken oder ballaststoffreiche Getreide
Eine gebackene Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Yams
Jede Art von Korn
Reiskuchen
Müsliriegel
Salat
Ein halbes Bagel
Lowfat Milchprodukte, wie lowfat Hüttenkäse mit Gemüse oder Cracker oder Obst
Ein hart gekochtes Ei
Ein Veggie oder Obst (Nicht-Zitrus) Smoothie
Alle Lebensmittel kann ein Snack sein, solange Sie die Menge klein zu halten. Also, wenn Sie eine Lieblings-Reflux-freundliche Mahlzeit haben, wie ein Burrito von gebackenen Bohnen, Avocado und Reis, geschnitten, dass übrig gebliebene Burrito in Drittel, und einer dieser Abschnitte wird einen feinen Snack später machen.
Naschen wird Ihnen helfen, zufrieden zu halten, so dass Sie nicht monströs Hunger bekommen und zu den Mahlzeiten zu viel essen, was umso mehr Grund ist in einigen bescheidenen Reflux freundlichen naschen den ganzen Tag zu engagieren. Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit oder in der Schule, und vielleicht sogar im Auto, und auf diese Weise werden Sie eine gute Wahl haben um, wenn Sie in Eile sind oder jede andere Art von nicht idealen Umständen.