Wie zu essen Wenn Sie IBS-D
Obwohl nur die Vermeidung der Versuchung von Cheeseburgern, Eis und andere IBS-Trigger Lebensmittel scheint wie ein Kinderspiel, manchmal Menschen mit IBS gehen in die Magie einer Partei oder einem Abend eingelullt aus bei Ihrer Familie Lieblingsrestaurant und fühle mich wie der Magen Götter einfach nicht lassen sie einen Angriff haben.
Aber der Stress und Aufregung können auch auf hoher Alarmbereitschaft versetzt Ihren Körper, tatsächlich machen Sie anfälliger für einen Angriff.
Hier sind einige Schritte, die Sie im Restaurant shindigs ergreifen können, um zu vermeiden Ihren Mut anstacheln in dir drehen:
Wenden Sie sich sichere Lebensmittel Liste als Erinnerung an die Realität der aktuellen sichere Auswahl von Lebensmitteln. Wenn Sie nicht eine sichere Lebensmittel-Liste noch zusammengestellt haben, tun Sie dies. Eine Nahrungsmittelliste ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, von denen Lebensmittel, die für Sie arbeiten und welche haben Sie bereits in Frage gestellt und aus Ihrer Ernährung entlassen.
Da IBS Auslöser so weit von Person zu Person variieren, gibt es keine one-size-fits-all-Spickzettel von Lebensmitteln zu vermeiden. Ihre eigenen zu machen ist ganz sinnvoll und könnte in der Tat ein großer Schlüssel zu einem Aufenthalt in der anfallsfreien Zone.
Wählen Sie ein Restaurant, das viel Abwechslung auf der Speisekarte hat. Je mehr Vielfalt ein Menü bietet, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas finden, das für Sie arbeitet. Außerdem sind viele Restaurants in diesen Tagen mehr im Bewusstsein der gesunden Entscheidungen ihrer Kunden machen und wurden entsprechend angepasst ihre Menüs, das zu reflektieren.
Bewerten Sie das Restaurant Menüs online. Auf diese Weise können Sie eine Vorstellung vor der Zeit von dem, was Ernährungsgewohnheiten scheinen sicherer als andere. Wenn für ein neues Restaurant suchen, werden immer bewusst Worte wie cremig, knusprige (Kann bedeuten, gebraten), und Reich im Menü descriptions- diese Begriffe in Leute zu locken, bedeuten eine dekadente Vergnügen Verlangen, sie können aber als Auslöser dienen Sie warnen.
Rufen Sie das Restaurant vor der Zeit und fragen, ob der Koch bestimmte Zutaten in einer sichereren Weg für Sie vorbereiten können. Zum Beispiel haben viele Restaurants Produkte wie Hähnchenstreifen, die sie für Sie, anstatt Panieren und Braten zum Grillen in der Lage sein.
Holen Sie sich das Name des Chefs und ihre Erlaubnis, den Kellner zu sagen, dass sie die Küche bestätigt ist kann Ihr Gericht nach Ihren Wünschen vorbereiten. Obwohl Kette Restaurants haben oft Personal mit besonderen Anforderungen zu beschäftigen ausgebildete, kleinere Familienunternehmen Restaurants sind oft auch gerne zur Verfügung, wenn Sie bestimmte Anforderungen gestellt werden.
Notieren Sie, was Sie zu dieser Entscheidung zu bestellen und zu halten planen. Lass dich nicht von diesen Visionen von Huhn Pommes versucht sein, in Ihrem Kopf zu tanzen, wenn Sie sehen, was alle Ihre Freunde bestellen. Wenn Sie zu haben, die Augen, wenn die Kellner Räder das Dessertschale auf den Tisch zu schließen. Und von deinen Freunden "Platten nicht probieren. Nur weil man nicht bestellen es nicht, es sicher zu machen!
Bestellen Sie takeout nehmen eine Praxis mit dem Essen laufen. Natürlich sind die Bedingungen und die Umwelt unterscheidet sich von einem Abendessen mit Freunden, aber zumindest kann man das Essen in der Sicherheit der eigenen Esszimmer zu testen.
Lassen Sie Ihre Begleiter wissen, was vor der Zeit ist. Sicher, um Freunde zu, dass Sie haben IBS peinlich ist (obwohl IBS etwa 20 Prozent der Bevölkerung betrifft, so können Sie feststellen, dass jemand anderes in der Gruppe auch leidet).
Aber zu sagen Freunde im Voraus, dass Sie einige Magen Empfindlichkeiten haben und kann machen spezielle Wünsche werden von der Küche ist weniger peinlich, als sie durch die Wand des Wasch Stall im Restaurant zu erzählen.
Essen Sie nicht und fahren Sie! Wenn Sein Fahrer die Gruppe eine zusätzliche Belastung auf Ihren Abend fügt hinzu: treffen Sie Ihre Freunde im Restaurant. Auf diese Weise, wenn ein Bad Notfall kommt, können Sie Ihre Entschuldigungen machen und lassen eher als alle anderen am Tisch Strang, während Sie Geschäft kümmern.
Statt nur solang gut, versuchen byor (bringen Sie Ihre eigenen Reis). eine lösliche Faser Seite zur Hand können Sie eine weniger als ideale Restaurant Mahlzeit helfen diffundieren. Wenn Reis nicht auf der Speisekarte des Restaurants ist gerade besuchen Sie, rufen Sie vorher an und fragen, ob Sie byor können, weil Sie Lebensmittel Empfindlichkeiten haben. Einige Küchen wird es auch für Sie erwärmen.
Lernen Sie die Kunst des Ersatzes. Wie Sie in einem natürlichen Rhythmus des Essens für IBS bekommen und auf Ihre sichere Lebensmittel-Liste zu gewöhnen, werden Sie Anwendungen für Lebensmittel entdecken, dass Sie nicht über früher nicht denken. Denken Sie an die Arbeit, die Sie ein Lebensmittel müssen in Essen zu tun.
Zum Beispiel kann ein Brötchen hält in der Regel einen Hamburger und Befestigungen, aber wenn man Brot vermeiden sind, dann müssen Sie einen Ersatz. Also, wenn Sie einen Burger oder ungeöffnet, fragen Sie das Restaurant in Lattich zu wickeln (falls diese auf Ihrem sichere Lebensmittel-Liste ist) eher als ein Weizenbrötchen.
Wenn Salat nicht auf Ihrer Liste ist, ohne die Brötchen für einen Burger stellen und es zu einem dünnen Reiskuchen am Tisch übertragen. Wenn das nicht ansprechend, nur essen Ihre Burger mit einem Messer und Gabel.