Zwei Ansätze zur Umstellung auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis
Sie können auf zwei Arten eine schrittweise Umsetzung einer Ernährung auf pflanzlicher Basis nähern. Sie wollen konzentrieren entweder auf, was Sie zu beseitigen oder was können Sie in hinzufügen. In Hinzufügen ist nicht so gefährlich, wie etwas herausnehmen. Wenn Sie sich entscheiden, dass ein allmählicher Übergang für Sie ist, zu entscheiden, ob Lebensmittel zu beseitigen oder sie hinzufügen. Um Ihnen zu helfen, hier sind einige Richtlinien für beide Ansätze.
Der Prozess der Beseitigung von nicht-pflanzlichen Lebensmitteln
Wenn Sie sich entscheiden, langsam zu einer Ernährung auf pflanzlicher Basis für den Übergang, können Sie zwei unterschiedliche Wege nehmen: Sie können nicht pflanzliche Lebensmittel zu beseitigen, oder können Sie pflanzliche Lebensmittel hinzufügen. Von den beiden schrittweisen Ansätze, die Wahl nicht pflanzlichen Lebensmitteln zu beseitigen ist wahrscheinlich schwieriger.
Geben Dinge, die Sie mögen und sind vertraut mit auf jeden Fall eine Herausforderung, aber mit einem Plan Dinge auslaufen zu lassen, macht es viel mehr machbar. Jeder Mensch ist anders, und es ist wichtig, mit zu gehen, was für Sie arbeitet, aber hier ist die empfohlene Reihenfolge für Lebensmittel aus Ihrer Ernährung im Laufe von ein paar Wochen oder ein paar Monate unter:
Rotes Fleisch:
Die schwerste der tierischen Lebensmittel sollten nur in eine Weile verbraucht einmal werden. Ihr Körper hat, hart zu arbeiten, um sie aufzubrechen. Schauen Sie die Aufnahme jede Woche zu minimieren, zu vollständigen Beseitigung zu arbeiten. Versuchen Sie raubend rotes Fleisch nur an den Wochenenden und von dort weiter zu reduzieren.
Huhn und anderes Geflügel:
Huhn ist ein Grundnahrungsmittel in den meisten Häusern. Es ist leichter als rotes Fleisch, so dass Sie bei einem höheren Verbrauch Frequenz beginnen kann. Versuchen Sie, Ihre Geflügelzufuhr zu drei Mahlzeiten pro Woche zu reduzieren von dort zu starten und gehen nach unten.
Fisch:
Dies ist der leichteste der Tier-Fleisch Lebensmittel, aber es ist nicht so häufig wie Geflügel konsumiert. Schauen Sie sich Ihre Aufnahme auf eine bis zwei Portionen pro Woche zu reduzieren und dann, dass die Aufnahme über die Zeit zu reduzieren.
Käse, Milch und andere Milch:
Dies ist in der Regel der schwierigste für Menschen bis zu geben. Die meisten von uns eine Sucht nach Milch haben. Versuchen Sie, Milchprodukte nur ein bis zwei Mal pro Woche verbrauchen, bis Sie sich entwöhnen vollständig von ihnen. Sie können andere Snacks als Alternativen finden Sie durch Ihren Übergang zu helfen.
Viele Menschen verbrauchen immer noch Milch auf einer Ernährung auf pflanzlicher Basis. Wenn Sie unter ihnen sind, dann entscheiden Sie sich für Ziegen- oder Schaf abgeleitet Milchen und Käse. Sie sind cleaner, höher in Nährstoffe und kann vom menschlichen Körper viel leichter als Milchkuh verdaut werden.
Eier:
Diese neigen dazu, eine Klammer für Vegetarier zu sein, aber # 147-Alles in Maßen. # 148- Eier sollten nicht jeden Tag verzehrt werden. Speichern Sie sie für besondere Anlässe, wenn über.
Wenn Sie Lebensmittel Mahlzeit zu beseitigen, indem Mahlzeit möchten, können Sie einen ganzen Tag pro Woche wählen zu gehen auf pflanzlicher Basis oder ein paar Mahlzeiten während der Woche wählen. Wählen Sie Tage oder Mahlzeiten, die gut mit Ihren Lebensstil zu arbeiten.
Zum Beispiel können Sie Ihre Pflanzenbasis Mahlzeiten an den Tagen zu tun, wenn Sie Zeit mit neuen Rezepten zu experimentieren, anstatt zu versuchen, sie zu quetschen nach spät und bevor die Kinder Hausaufgaben Zeit arbeiten.
Die Addier-in-Prozess
In diesem Prozess konzentrieren Sie sich in regelmäßigen Abständen neue Produkte auf Ihre Ernährung auf Hinzufügen. einige auf pflanzlicher Basis Wesentliche Wahl hilft, den Übergang glätten und geben Ihnen eine gesunde und ausgewogene Start.
Grünblättrige Gemüse: Fügen Sie eine neue grüne Gemüse pro Woche. Schauen Sie auch so viele Blattgemüse wie viele Mahlzeiten während des Tages wie möglich hinzuzufügen. Sie ernähren Sie und versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralien. Einige Beispiele sind Spinat, Kohl und Rucola.
Nichtmolkereimilch, wie Reis oder Mandelmilch: Manchmal völlig die Milch Schalten Sie in Ihrem Müsli trinken oder setzen ist zu drastisch. Sie können, indem Sie eine Mischung aus Milch- und Nichtmilch Milch, nach und nach Änderung des Verhältnisses der Zeit der Umstellung beginnen.
Bohnen, Tofu, Tempeh, und Quinoa: Servieren Sie diese neben Ihrem Fleisch für eine oder mehrere Mahlzeiten pro Woche oder Tag, so dass Sie an sie gewöhnen können, und schließlich ersetzen Sie das Fleisch mit diesen Optionen.
Vollkorn: Experimentieren Sie mit verschiedenen Vollkorn Zugabe, wie Quinoa, brauner Reis und Hirse, auf der Basis von Burger oder Hackbraten.