Vitamine und die Pflanzen können Sie finden sie in
Die Vitamine, die Sie aus pflanzlichen Quellen erhalten sind essentiell für das Wachstum, Vitalität und Gesundheit. Sie sind die Eckpfeiler der richtige Verdauung, Beseitigung und Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Hier sind einige der größten Aktionäre:
Vitamin A: Groß für Sehkraft und Nachtsicht. Es ist in einer Vielzahl von gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüse, sowie grünes Blattgemüse gefunden.
B-Vitamine: Die Familie der B-Vitamine enthält B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. B-Vitamine haben viele Funktionen, was bedeutet, dass Ihr Körper eine konstante Versorgung von ihnen braucht. Sie sind nützlich für die Verwaltung von Stress, Müdigkeit, Angst, Nervosität und Schlaflosigkeit. Die wichtigsten Nahrungsquellen sind der Keim (der nährstoffreiche Komponente von Körnern) und Kleie von Weizen und Reisschalen und den äußeren Teil der Vollkornprodukte.
B12: Hat eine wichtige Rolle bei der das Nervensystem Unterstützung und hilft bei Energie und Langlebigkeit. Es ist eines der wenigen Vitamine, für die Sie brauchen Ergänzungen zu nehmen, wenn Sie auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis sind, weil sie in pflanzlichen Lebensmitteln nicht so reichlich vorhanden ist.
Fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh und Miso sind Quellen, aber es sei denn, Sie sind diejenigen, die durch die Lkw-Ladung zu essen, sind Sie wahrscheinlich nicht genug Vitamin B12 natürlich, so sicher sein, Ihre B12 Ergänzung zu nehmen.
B9 (Folsäure oder Folsäure): Wesentlich für die Körperfunktionen und die Bildung von roten Blutkörperchen. Es ist auch wichtig für die Entwicklung des Gehirns und Funktion. Sie können es in grünem Blattgemüse in Hülle und Fülle zu finden - vor allem in Spinat, Kohl und Mangold.
Vitamin C: Nützlich für das Immunsystem, das Gebäude von Bindegewebe und Neben Unterstützung. Es kann in Zitrusfrüchten, Melonen, Paprika, Erdbeeren, Kohl, Tomaten und grünem Blattgemüse gefunden werden.
Vitamin-D: Ein wichtiges Vitamin für das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit der Knochen. Es ist vor allem in tierischen Lebensmitteln gefunden, aber keine Angst. Dies ist das # 147-Sonnenschein-Vitamin, # 148- so erhalten nur eine gute 15 bis 30 Minuten von Sonnenlicht pro Tag, je nach Hauttyp, und das sollte Ihre Vorräte an Vitamin D. In den dunkleren, kälteren Monaten wieder aufzufüllen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Einnahme eine Ergänzung.
Wenn Sie auf eine ausreichende Sonneneinstrahlung im Frühjahr und Sommer bekommen, Ihrem Körper die Reserve von Vitamin D sollte Ihre Bedürfnisse während des Winters liefern, so dass Sie möglicherweise nicht Ergänzungen müssen.
Vitamin E: Ein Antioxidans, das in Schutz von Zellen vor Oxidation und verhindert Alterung und chronische Krankheit nützlich ist. Die besten Quellen sind Getreide, Nüsse und Samen.
Solange Sie eine ausgewogene, bunt essen, und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an pflanzlicher Basis ist Lebensmittel, sollten Sie Ihre tägliche Zufuhr dieser Nährstoffe erhalten. Jedoch kann in einigen Fällen zusätzliche Ergänzung unter der Obhut von Ihrem Heilpraktiker erforderlich.
Als allgemeine Richtlinie gilt, solange Sie mindestens zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte sind zu essen, mehr als vier Portionen Gemüse und zwei oder mehr Portionen von bunten Früchten jeden Tag, sollten Sie mehr sein als auf dem Weg zum treffen Sie Ihre Vitamin-Dosen.