10 Streckt für Wanderer
Egal, ob Sie bereits begonnen haben, für die Gewichtsabnahme zu Fuß oder erwägen gerade erst begonnen, wollen Sie sicherstellen, dass Sie auf einer regelmäßigen Basis zu strecken. Obwohl es als so etwas wie ein nachträglicher Einfall zu sein scheint, ist Stretching entscheidend für Ihren Erfolg als Wanderer, Gewicht zu verlieren Arbeit und Gesundheit zu verbessern.
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Zirkulation, weniger Stress, die Flexibilität zu erhöhen und das Gleichgewicht, kann die Zeit zu strecken helfen vor Verletzungen zu schützen, zu verbessern und sogar Ihr Energieniveau zu erhöhen. Aber wenn es darum geht, Stretching, sicherstellen, dass es richtig zu tun ist der Schlüssel. Unsachgemäße Strecken kann das Risiko für Verletzungen erhöhen und damit die Änderungen erhöhen Ihre Fähigkeit zur Gewichtsabnahme zu gehen zu behindern. Allerdings Stretching selbst kann tatsächlich helfen, Ergebnisse zu starten, um zu sehen noch schneller.
Stretching kalte Muskeln erhöht das Verletzungsrisiko. Aus diesem Grund sollten Sie immer strecken, nachdem Ihre Muskeln warm sind. Sie können dies tun, indem sie leicht für ein paar Minuten, Strecke zu Fuß und fahren Sie mit Ihrem Walking-Training. Oder Sie können eine größere Herausforderung Strecken am Ende Ihres Walking Training durchführen. Dies ist normalerweise die beste Option, da es helfen kann, die Muskelerholung nach dem Weg und verhindern Muskelkater zu verbessern.
Hamstring Strecke
Mit regelmäßigen Walking, können Ihre Oberschenkel im Laufe der Zeit anziehen, was in Ihrem Körper Schmerzen und Ungleichgewichte im unteren Rückenbereich führen kann. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln regelmäßig nach jedem Spaziergang kann helfen, Ihre Flexibilität und verhindern vor Verletzungen oder Schmerzen zu erhöhen.
Um die Achillessehne Strecke durchführen, mit den Füßen wankt, mit dem linken Fuß ein paar Zoll heraus vor dem rechten Fuß. Biegen Sie den linken Fuß, so dass Sie Ihre Zehen vom Boden abgehoben wird. Jetzt, während Sie Ihre Bauchmuskeln in leicht ziehen, nach vorne lehnen, von den Hüften, während halten Sie Ihre Brust hob und Rücken gerade. Legen Sie die Handflächen der rechten Hand oben auf den rechten Oberschenkel für die Unterstützung. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, die Wiederholung der Strecke auf der gegenüberliegenden Seite mit dem rechten Fuß vor.
Wadendehnung
Andernfalls Ihre Kälber nach Fuß ausstrecken kann in Anziehen dieses Muskels, Beinkrämpfe, Schienbeinschmerzen führen und sogar die Belastung für die Achillessehne zu erhöhen. Allerdings ist ein Kalb Strecke durchführen einfach zu tun und kann gegen eine Vielzahl von Verletzungen zu vermeiden helfen.
Um das Kalb Strecke durchführen, stehen Armlänge weg von einer Wand, mit Blick in Richtung der Wand. Stand mit den Beinen versetzt, so dass Sie das rechte Bein am nächsten an der Wand ist. Senken Sie sich in eine Longe Position, wo Sie das rechte Knie ist leicht gebeugt und das linke Bein ist so gerade wie möglich. Lehnen nach vorne, drücken Sie die Handflächen in die Wand, während die Brust zu halten und den Rücken gerade. Während in die Wand gelehnt, drücken Sie die Ferse des linken Fußes in den Boden. Sie sollten eine Strecke in der linken Wade spüren. Halten Sie diese für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein.
Toe Touch
Um Ihre Oberschenkel dehnen und senken gegen Belastung zu schützen zurück und verspannte Muskeln, mit sanften Zehen berühren. Zur Durchführung stehen aufrecht mit den Bauchmuskeln in und die Füße schulterbreit auseinander gezogen. Beugen Sie sich an Ihre Taille, den Rücken gerade halten. Wie Sie nach vorne beugen, lassen Sie die Knie leicht (weiche Knie) zu biegen. Senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden. Nur Biegung bis komfortabel und Arbeit im Laufe der Zeit zu sich näher zu senken und näher an den Zehen oder den Boden zu erreichen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden, dann langsam wieder nach oben stehen.
Quad Stretch
Dehnen Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln ist wichtig, da enge Quads Schmerzen im Knie und Rücken sowie erhöhen das Risiko für Verletzungen erhöhen können. Um diese Muskeln dehnen, beginnen Sie auseinander aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit stehend. Mit einem Stuhl oder eine Wand für das Gleichgewicht, beugen Sie das linke Knie nach oben, so dass die linke Ferse in Richtung Ihrer Rückseite angehoben. Mit der rechten Hand halten Sie auf den linken Fuß und ziehen Sie ihn auf Ihrer Rückseite sanft näher. Verwenden Sie Ihre linke Hand das Gleichgewicht gegen den Stuhl oder an der Wand zu halten. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden, die Wiederholung auf der gegenüberliegenden Seite.
Hüftbeuger Stretch
Wiederholte Gehen mit wenig bis gar keine Strecken in engen Hüftbeuger führen kann. Wenn diese anziehen, können Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung gezwungen werden, was zu erhöhten Schmerzen führt, vor allem in den Rücken und Hüften. Um diese Strecke durchführen, knien auf dem Boden liegend mit dem linken Knie gebogen und vor Ihnen mit dem linken Fuß flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und Ihre Brust, legen Sie Ihre Hände oben auf den linken Oberschenkel für das Gleichgewicht. Ziehen Sie langsam Ihre Brust, während leicht nach vorne gelehnt, die Schultern nach hinten und unten zu halten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
Leg Twist
Regelmäßiges Gehen, vor allem, wenn an einer Steigung oder in einem schnellen Tempo zu Fuß, kann zu eng Glutealmuskulatur führen. Diese Strecke wird dazu beitragen, Muskelverspannungen in diesem Bereich zu verringern und gegen Schmerzen im unteren Rücken zu schützen.
Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken flach auf den Boden. Beugen Sie das linke Knie, während Sie den linken Fuß flach auf dem Boden zu halten. Nun bringen Sie Ihren rechten Knöchel und es ganz oben auf den linken Oberschenkel ruhen. Wenn Sie in dieser Position sind, heben Sie das linke Bein bis zum Oberschenkel auf den Boden senkrecht. Mit den Händen, wickeln Sie sie um den linken Oberschenkel und leicht das Bein zurück in Richtung Brust ziehen die Strecke zu verbessern. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Schmetterling
Obwohl oft ignoriert, ist die Leiste Stretching wesentliche Leiste zieht in zu verhindern, die Ihre Wander Routine außer Gefecht kann. Der Schmetterling Strecke ist ein effektiver Weg, um diesen Bereich zu strecken. Zur Durchführung dieser Strecke, sitzen auf dem Boden mit geradem Rücken und Brust angehoben. Beugen Sie die Beine zusammen Fußsohlen zu bringen. Lassen Sie die Knie an den Seiten so weit wie möglich, ohne Beschwerden zu senken. Halten Sie Ihre Brust und Rücken gerade, langsam tiefer nach vorn auf den Hüften. Wie Sie tiefer in Richtung Füße, fassen Sie Ihre Hände um Ihre Füße sich näher zu helfen ziehen. Sie können verwenden Sie die Ellbogen auch sanft die Knie zu drücken tiefer auf den Boden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
Stehend Straddle Strecke
Enge Oberschenkel, den unteren Rücken und Leiste können alle führen zu einer erhöhten Schmerzen, Steifigkeit und Muskelzerrungen. Allerdings hilft das stehende Straddle Strecke Flexibilität in all diesen Bereichen zu erhöhen, Ihren Körper so gesund wie möglich zu halten.
Um diese Strecke durchführen, stehen aufrecht mit den Beinen in eine breite Straddle getrennt (zumindest breiter als Schulterbreite) und Zehen leicht herausgestellt. Senken Sie Ihren Körper von den Hüften, während Sie den Rücken gerade zu halten. Senken Sie den Oberkörper nach unten in Richtung der linken Zehe mit dem Knie leicht gebeugt. Lassen Sie Ihren Oberkörper nur zu senken, bis Sie einen leichten Dehnung spüren, und dann halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann langsam aufstehen zurück. Wiederholen auf der rechten Seite.
Schulter-Stretch
Sie mögen denken, dass nur die untere Körperhälfte nach dem Gehen gestreckt werden muss, aber das ist nicht wahr. Der gesamte Körper wird verwendet, wenn man zu Fuß, einschließlich Ihre Arme und Schultern, die helfen, Ihren Körper zu treiben vorwärts wie Sie zu Fuß, vor allem, wenn in einer Neigung zu Fuß. Um Ihre Schultern strecken, beginnen Sie auseinander aufrecht mit den Füßen schulterbreit stehen. Bringen Sie Ihren linken Arm quer über die Brust. Mit der rechten Hand oder Unterarm, ziehen Sie den linken Arm in eng an die Brust. Wie Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern unten bleiben und nicht den Arm im Ellenbogengelenk ziehen. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und dann auf dem anderen Arm wiederholen.
Neck relaxer
Sie nicht den Hals übersehen, wenn es darum geht, zu dehnen. Obwohl es sehr wichtig ist, nur sanft diesen Bereich ausdehnen, um sicherzustellen, Flexibilität in den Hals zu halten ist entscheidend für eine gesunde Wirbelsäule und Körper.
Um sanft den Hals strecken, langsam drehen und Ihre rechte Schulter schauen und 15 Sekunden lang gedrückt. Die Wiederholung auf der linken Seite. Wie Sie diese Strecke durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie den Hals nicht nach hinten kippen oder überstrecken. Vermeiden Sie auch mit den Händen in dieser Strecke zu unterstützen. drehen nur den Hals so weit es bequem auf eigene gehen.