Cardio-Übungen: 5 Schritte zur guten Gesundheit und Fitness

Wie Sie mit einem Cardio-Fitness-Programm Fortschritte und den Dreh der Übung Sache bekommen, können Sie feststellen, dass Sie eine größere Herausforderung wollen. Stattdessen zufrieden in Energie mit einer Anhebung des Seins und eine Abnahme der Herzkrankheitsrisiko, können Sie sich in einem 5 Kilometer Lauf testen wollen oder eine einwöchige Wanderung.

bild0.jpg

Achten Sie darauf, Ihre Ausbildung zu erhöhen gradually- Sie länger nicht gehen, öfter und härter auf einmal. Andernfalls erhöhen Sie Ihre Chancen, sich zu verletzen. Mit anderen Worten, es ist keine gute Idee, drei 20-Minuten-Workouts einer Woche und dann springen auf drei 45-Minuten-Training zu tun die nächste. Es ist sinnvoller, die Zeit von nur einem Ihres Trainings bis 25 Minuten zu erhöhen und die andere bei 20 halten.

Der beste Ansatz ist jede Woche nicht mehr als 10 Prozent zu erhöhen. Also, wenn Sie 150 Minuten 1 Woche laufen, laufen nicht mehr als 165 Minuten, um die nächste.

Behandeln Sie in gute kardiovaskuläre Form zu kommen wie ein wirklich wichtiges laufendes Projekt. Sie können durch die erste Sitzung kämpfen, vielleicht sogar die ersten fünf bis Zehn. Aber wenn Sie mit ihm drei Mal pro Woche für mindestens sechs Wochen bleiben, werden Sie beginnen dramatische Veränderungen zu bemerken. An diesem Punkt werden Sie viel schneller von Ihrem Training zu erholen. Statt nach Hause zu gehen und auf der Couch abstürzt, können Sie sich bereit fühlen Bowling zu gehen oder für einen Spaziergang.

Beachten Sie die folgenden Cardio-Training Richtlinien:

  • Wie oft müssen Sie Cardio für maximale Fitness zu tun: Fünf Tage in der Woche ist ein gutes Ziel zu schießen für. Die meisten Menschen fühlen sich am besten mit zwei freien Tagen ein Woche- jeder sollte jede Woche mindestens einen Tag vollkommener Ruhe nehmen.

  • Wie lange Ihr Training für maximale Fitness dauern sollte: Je nach Sportart und Ihr Ziel, müssen Sie wahrscheinlich in mindestens ein paar langen Trainingseinheiten zu mischen - eine Stunde oder mehr - pro Woche. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Länge Ihres Trainings erhöhen um mehr als 10 Prozent ein Woche- sonst das Risiko von Verletzungen ziemlich hoch schießt.

  • Wie schwer müssen Sie für eine maximale Fitness zu drücken: Selbst wenn Sie in Ihrer besten Form jemals zu bekommen sind Ausbildung, wollen Sie nicht jeden Tag all-out zu gehen. (In der Tat, nur ernsthafte Athleten für eine Veranstaltung Peaking sollte jemals all-out gehen - und auch dann nur einmal oder zweimal pro Woche.) Ihre Zielherzfrequenzbereich umfasst einen großen Bereich von Intensitätsstufen. An manchen Tagen, am unteren Rand des Bereichs bleiben und für einen längeren gehen Workout- an anderen Tagen, drücken härter und für eine kürzere Training gehen.

Menü