4 Great Ausdehnungen zu lindern Rückenschmerzen

Eine der häufigsten Beschwerden Gliederschmerzen ist eine Wunde zurück. Zusätzlich zu den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit, Stretching selbst kann auch lindern Rückenschmerzen helfen. Hier sind einige gute Strecken Leichtigkeit zu helfen, die Schmerzen zurück und nur machen Sie in der Regel besser fühlen:

• Stehend Becken kippt: Zeigen Sie mit dem Rücken an eine Wand und beugen Sie die Knie, so dass Sie in einer leichten Kniebeugen sind. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln knapp über die Knie. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und wie Sie ausatmen, langsam Ihr Becken nach vorn kippen, bis Sie Ihr Gefühl, im unteren Rücken gegen die Wand. Inhalieren und die Strecke freigeben, indem Sie das Becken zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Atmen Sie aus und Ihr Becken wieder kippen.

• Abwechselnd Knie zur Brust: Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie tief und wie Sie ausatmen, bringen Sie das rechte Knie bis zur Brust, legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie zur Führung und Unterstützung. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann loweryour Bein zurück in die Anfangsposition und wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Bein.

• Kniende Beckenneigung: Holen Sie sich auf Händen und Knien, um sicherzustellen, Ihren Rücken entspannt und nicht gewölbt zu halten. Atme ein, und wie Sie ausatmen, ziehen Sie den Po nach vorne nach oben das Schambein drehen. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und dann entspannen.

• obere Rücken strecken Sitzplätze: Setzen Sie sich auf den Boden mit den Knien leicht gebeugt und die Arme hinter den Knien gekreuzt. Inhalieren, wie Sie nach vorne lehnen, lassen Sie Ihre Brust ruhen auf den Oberschenkeln. Wie Sie rund um Ihren Rücken ausatmen und ziehen weg von den Knien, aber sicher sein, dass Ihre Arme unter die Knie gesperrt sind. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.