Stuck-in-Verkehr oder Sitzen-at-Your-Desk-Ausdehnungen

Stretching ist eine gute Möglichkeit, allgemeine Flexibilität zu helfen, pflegen und aktualisieren Sie Ihre mit Ihrer Gesundheit. Wenn Sie den ganzen Tag oder pendeln sitzen, um zu arbeiten (die nicht eines dieser Dinge tut ?!), hier sind ein paar Strecken Sie die Knicke arbeiten, um zu helfen:

  • Schulter und Hals strecken: Setzen Sie hoch in Ihrem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihre Bauchmuskeln angehoben, und die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Sie langsam Ihre Schultern nach vorne drehen, nach oben, nach hinten und unten, als ob Sie einen Kreis mit den Schultern zeichneten. Atmen Sie tief durch, wie Sie diese Bewegung vier bis sechs Mal wiederholen.

  • Sitz Brust Strecke: Setzen Sie groß mit beiden Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken flach auf der Rückseite des Stuhls. Schließe deine Hände hinter den Kopf. Atmen Sie ein und wie Sie ausatmen, sanft drücken Sie die Ellbogen zurück, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie das Kinn und Brust in Richtung Decke. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden, dann loslassen in die Ausgangsposition zurück.

  • Handgelenk und Unterarm Stretch: Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl mit der Handfläche einer Hand drücken gegen die Finger der anderen Hand. Gehen Sie mit Ihrem Finger nach oben und halten Sie die Ellbogen in Richtung Decke zu heben. Atme ein, und wie Sie ausatmen, drücken Sie sanft die Handballen gegen den Fingern. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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