Ein Überblick über das Fat Belly Diet
Viszeralfett ist wahr Fett im Bauch. Es bewirkt, dass Ihre Taille im Laufe der Zeit zu erweitern, und es kann gefährlich Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Diese Art von Fett ist nicht über Nacht gewonnen oder verloren. Sie müssen sich auf eine Bauch-Abflachung Lebensstil Übergang allmählich viszerale Fett verlieren und halten sie für gut.
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Behandeln Sie den Plan als Lebensstil, nicht eine andere Diät
Die Fat Belly Diet ist nicht wirklich eine Diät. Denken Sie nicht an diesem Plan als Diät- Betrachten Sie es als das Bauchfett Lifestyle.
Änderungen des Lebensstils sind genau das, was sie klingen - Änderungen, die Sie für das Leben zu machen und zu halten. Dieses kleine Geheimnis der Bauchfett Diät unterscheidet ihn von den meisten anderen Diäten gibt.
Diese Diät ist nicht eine kurzfristige Lösung. Mit anderen Worten, halten Sie nicht eine einmonatige Engagement und gehen Sie zurück zu Ihrem alten Gewohnheiten. Wenn Sie nur Gewicht in ein paar Wochen schnell fallen wollen (und dann wieder alles und mehr im nächsten Monat), dieser Plan ist nicht für Sie.
Wenn Sie zu viele Änderungen auf einmal zu machen beginnen oder zu restriktiv zu sein, können Sie feststellen, dass die Änderungen fast unmöglich geworden, mit zu halten, so dass Sie zurück zu Ihrem alten Gewohnheiten zu gehen. Wenn Sie aus dem Tor Sprinten starten, werden Sie verbrennen, bevor Sie die Ziellinie erreichen. justieren Allmählich Ihre Essgewohnheiten Gesundheit zusammen mit Gewichtsverlust für das Leben zu fördern.
Wenn Sie das Bauchfett Diät die Art und Weise folgen sie entworfen ist, werden Sie nicht eingeschränkt zu fühlen, und Sie werden nicht dauerhaft alle Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Allerdings werden Sie herausfinden, wie einfache Änderungen an Ihrer aktuellen Diät zu machen, die Sie mit einer fantastischen, langfristige Ergebnisse liefern wird!
Kampf Bauchfett durch die richtigen Lebensmittel zu essen
Wie Sie in einem Bauch-Abflachen Lebensstil Übergang, müssen Sie ein paar wichtige Veränderungen in der Ernährung zu machen. Sie können diese Änderungen nach und nach im Laufe der Zeit zu machen. Je mehr regelmäßig halten Sie sich mit diesen Änderungen, desto besser sind Ihre Ergebnisse:
Verbrauchen eine ausreichende Menge an Ballaststoffen pro Tag. Ziel ist es für mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Fiber bietet Ihnen ein Gefühl der Sättigung ohne Kalorien. Ihre Aufnahme von Ballaststoffen Erhöhung hilft, den Blutzucker, Kontrolle Verlangen, und verhindern übermäßiges Essen zu stabilisieren - alles Dinge, die Ihr Bauch helfen, die Gewichtsabnahme fördern und glätten.
Verbrauchen eine ausreichende Menge an gesunden jeden Tag Fett. Nahrungsfett ist nicht gleich Bauchfett. Gesunde Fette in der Ernährung, vor allem einfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, wurden eine Abnahme der Bauchfett zu helfen gezeigt fördern. Aber Teil Kontrolle ist immer noch der Schlüssel hier. Auch wenn diese Fette gesund sind, sind sie in den Kalorien noch reich.
Verbrauchen Sie eine ausreichende Menge an magerem Protein. Lean Proteine - die tierische Proteine wie Hähnchenbrust und Fisch enthalten sowie pflanzliche Proteine wie Tofu und Bohnen - sind das, was die Mehrheit der Ihre Muskeln bilden. Ohne genügend Nahrungsprotein pro Tag, können Sie beginnen, die Muskelmasse zu verlieren, wie man Gewicht verlieren, was den Stoffwechsel verlangsamen können.
Erhöhen Sie die Aufnahme von ganzen Früchten und Gemüse. Gemüse und Obst sind nicht nur reich an Füllung Faser, aber sie sind auch mit Antioxidantien und Phytochemikalien geladen. Bestimmte Antioxidationsmittel, wie Vitamin C, wurden mit Reduktionsbauchfett verbunden durch hilft Stresshormone im Körper zu regulieren. Sie sind auch reich an Mineralien wie Kalium, das überschüssige Wasser aus dem Körper zu vertreiben hilft, Schlankheits den Bauch.
Austrinken! mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag Trinken Sie hydratisiert hilft halten, gibt Ihnen Energie erhöht und hilft, Wassereinlagerungen zu verhindern, dass Ihr Bauch aufblasen kann. Trinken ausreichende Mengen an Flüssigkeit hilft auch bei der Regulierung des Appetits, Gewichtsverlust zu fördern.
Vermeiden Sie einige Instant-Bauch-Blähungen Lebensmittel:
Kohlensäurehaltige Getränke
gashaltig Gemüse
Gummi
High-Zucker Getränke
Trans-Fette
Weißes Mehl
Wissen, dass Ausrutscher Teil des Prozesses sind
Wenn zu einem Bauch-Abflachen Lebensstil übergegangen wird, sollten Sie im Auge zu behalten, die Ausrutscher unvermeidlich sind. Niemand ist perfekt mit der Nahrungsaufnahme jeden Tag (und diejenigen, die dazu neigen, sich im Laufe der Zeit zu verbrennen, was zu noch mehr schlechte Ernährungsgewohnheiten führen kann).
Also, wenn Sie Spur zu Zeiten aus, einfach nur entspannen. Sie werden nicht alle Ihre harte Arbeit mit nur einer Mahlzeit rückgängig zu machen oder in nur einem Tag. Einfach untersuchen, warum diese slip-up aufgetreten ist (vielleicht haben Sie zu lange gewartet, eine schlechte Wahl der Lebensmittel, zum Beispiel zu essen und verursacht), und dann gleich wieder abholen, wo Sie aufgehört haben.
Änderungen des Lebensstils zu machen braucht viel Zeit und harte Arbeit, aber wenn Sie sich wieder zusammen ziehen, wenn Sie ein bisschen abgelenkt zu erhalten, können Sie Ihre Ziele nicht nur für einen kurzen Zeitraum zu erreichen, sondern für das Leben!