Die Allmähliche-Change Fat Belly Diet Plan
In Stufe 2 des Fat Belly Diet Gradual-Change-Plan, können Sie erwarten, überall von 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie Gewicht langsamer als dies mit einer Geschwindigkeit sind zu verlieren, sollten Sie Ihre Speisen auf Ebene 2 der Moderation Plan für einen Schub in Ihren Gewichtsverlust einzustellen.
Tag 1
Frühstück
Banana-Mandel-Frühstück Toast
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett
Snack
Gebackener Apfel
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Equals 1 Frucht, 1 Milch
Mittagessen
2 Unzen Flunder, gegrillt oder gebraten
1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse gekochte Vollkornteigwaren
1 Tasse Obstsalat
Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 2 Stärken, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse Sellerie-Sticks garniert mit 4 Teelöffel natürliche Erdnussbutter
Equals 1 Gemüse, 2 Fette
Abendessen
Kalorienarm Huhn Parmesan
1 Tasse Rosenkohl, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 0.5 Stärken, 5 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
4-1 / 2 Tassen Luft-Popcorn
Equals 1.5 Stärken
Tag 2
Frühstück
Waistline-Slimming Omelett
1/2 Tasse Mandarinen
2 Scheiben 100% Vollkorn-Toast, mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
Equals 1 Gemüse, 0,5 Obst, 2 Stärken, 3 Unzen Protein, 3-Fette
Snack
Belly-Blasting Trail Mix
Equals 0,5 Obst, 1 Stärke, 2 Fette
Mittagessen
Schockierend gesund (und einfach!) Calzone
1 mittelgroßer Apfel
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 1 Stärke, 2 Unzen Protein
Snack
Smoothie mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren und 1 Esslöffel Leinsamen
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett
Abendessen
3 Unzen Schweinefilet, gegrillt oder gebraten
1/2 Tassen Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1/2 Tassen Zucchini, gedämpft
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
1/2 Tasse gekocht Quinoa
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 3 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 3
Frühstück
Schnell und Bauchfreundlich Müsli mit Obst
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Stärken
Snack
1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 4 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 2 Fette
Mittagessen
Spicy Shrimp Kabobs
2 Tassen Salat warf mit 2 EL Vinaigrette
1 Tasse Obstsalat
Equals 3 Gemüse, 1 Frucht, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Himbeeren
Equals 1 Milch, 1 Frucht
Abendessen
4 Unzen Flunder, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse gefrorene Kohl, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch
1-1 / 2 Tassen gekochte Vollkornteigwaren
Equals 2 Gemüse, 3 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 4
Frühstück
Bean, Schinken und Käse-Frühstück-Burrito
Gleich zwei Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse gewürfelte Papaya
12 Mandeln
Equals 1 Obst, 2 Fette
Mittagessen
4 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten
1 Tasse gehackte Gemüse (Zwiebeln, Paprika und Pilze), gebraten in 2 Teelöffel Olivenöl
1 mittelgroßer Pfirsich
Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 1 Stärke, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
1 Tasse Trauben
Equals 1 Milch, 1 Frucht
Abendessen
2 Unzen London grillen, gegrillt oder gebraten
1 Tasse grüne Bohnen, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
1 Tasse gekochten Wildreis
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 3 Stärken, 2 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 5
Frühstück
1 Tasse Brombeeren
3/4 Tasse fettarmen Quark
1 Tasse gekochtes Stahl-cut Haferflocken (zubereitet mit Wasser)
Equals 1 Frucht, 2 Stärken, 3 Unzen Protein
Snack
1 kleine Banane
1 Tasse fettarmer Joghurt oder 1 Tasse fettarmer Milch
6 Mandeln
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett
Mittagessen
Hummus und Avocado Sandwich
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Equals 1 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 3-Fette
Snack
1 hart gekochtes Ei
1 Scheibe 100% Vollkorn-Toast, mit 2 Teelöffel Mandelbutter
Equals 1 Stärke, 1 Fett, 1 Unze Protein
Abendessen
Pfeffersteak mit frischem Gemüse
1 Tasse Erdbeeren
2 Tassen geschreddert Kohl, gedämpft
Equals 3 Gemüse, 1 Obst, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 6
Frühstück
Veggie-Ei-Muffins, 2 Portionen
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
12 Mandeln
Equals 0,5 Gemüse, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
Schokoladen-Erdbeeren beträufelt
Equals 1 Obst, 0,5 Stärke
Mittagessen
Hot and Spicy Vegetarisch Chili
1 Tasse Blaubeeren
Equals 1-1/2 Gemüse, 1 Obst, 1,5 Stärken, 2 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1/4 Tasse fettarmen Quark
1/2 Tasse Ananas
6 Roggenchips
Equals 1 Frucht, 1 Stärke, 1 Unze Eiweiß
Abendessen
3 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt oder gebraten
1 Tasse gehackte Paprika, 1/2 Tasse gehackte Champignons, 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln, gebraten in 1 EL Sojasauce und 1 EL Olivenöl
2/3 Tasse brauner Reis gekocht
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 3 Unzen Protein, 3-Fette
Tag 7
Frühstück
1/2 Tassen Flüssigkeit Ei-Ersatz (oder 4 Eiweiß), Rührei
Joghurt Parfait mit 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse gemischte Beeren gemacht, und 2 EL gehackte Walnüsse
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 mittel Pflaume
1 Stick fettarmen Käse String
Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein
Mittagessen
Herb-Gebratener Lachs
1 Tasse gefrorene Spinat, aufgetaut und saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse gekochte Bohnen
Eine halbe Grapefruit
Gleich 2 Gemüse, 1 Frucht, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1/2 Tasse Vollkorn-Getreide
Equals 1 Milch, 1 Stärke
Abendessen
Vollkorn Bruschetta Pizza, 1 Portion
2 Tassen Salat geworfen mit 2 EL Balsamico-Essig und 1 TL Olivenöl
Equals 3 Gemüse, 2 Stärken, 1 Unzen Protein, 2 Fette