Die Moderation Fat Belly Diet Plan
Ebene 1 der Bauchfett Diät-Moderation Plan ist für zwei Wochen dauern. Es hilft, Bauch-fettspeichernde Lebensmittel aus Ihrer Speiseplan zu verbannen, während Sie Lebensmittel einführen zu helfen, die den Stoffwechsel zu erhöhen und den Fettabbau im Bauchraum zu fördern.
Tag 1
Frühstück
Breadless Frühstück Quiche
2 Scheiben 100% Vollkorn-Toast, mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
Equals 1 Gemüse, 2 Stärken, 2 Unzen Protein, 3-Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Brombeeren und 1 EL gehackte Walnüsse
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett
Mittagessen
Thunfisch und Salsa Gefüllte Paprika
1 mittel Birne
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 2 Unzen Protein
Snack
6 Vollkorncracker gekrönt mit 4 Teelöffel natürliche Mandelbutter
Equals 1 Stärke, 2 Fette
Abendessen
8 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt
10 Spargelstangen (5 Zoll lang), gedämpft
1 kleine Süßkartoffel gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Tasse fettarme oder fettfreie Milch
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 8 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 2
Frühstück
2 Eier, Rührei
1/2 Tasse gewürfelte Kartoffeln, saut # 233-ed in dem beschichteten Kochspray
1 Tasse Blaubeeren
Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 2 Unzen Protein, 1 Frucht
Snack
Belly-Blasting BeereSmoothie
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett
Mittagessen
Gegrillte Hähnchen-Salat
Equals 1,5 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2,5 Fette
Snack
1 Tasse roh Sellerie-Sticks mit 5 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt
Equals 1 Gemüse, 2,5 Fette
Abendessen
6 Unzen Flank Steak, gegrillt oder gebraten
1 Tasse grüne Bohnen, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1 Tasse brauner Reis gekocht
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 3 Stärken, 6 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 3
Frühstück
Tropical Joghurt Parfait
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Fette
Snack
1/2 Tasse edamame (frisch oder trocken geröstet)
1 Tasse Obstsalat
1 Tasse fettarmer Joghurt
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Unzen Protein
Mittagessen
6 Unzen Putenbrust, gebacken
1 mittel Ähre beschichtet mit 2 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Tasse Brokkoli, gedünstet
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 4 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 2 Fette
Abendessen
Belly-freundliche Huhn Marsala
1 Tasse Blumenkohl, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
1-1 / 2 Tassen gekochte Vollkornteigwaren
Equals 3 Gemüse, 3 Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Tag 4
Frühstück
1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und garniert mit 4 Teelöffel natürliche Mandelbutter
Equals 1 Obst, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 EL gehackte Walnüsse, 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen und 1 Esslöffel Zimt
Equals 1 Milch, 1 Frucht, 1 Fett
Mittagessen
Türkei Burger mit Sweet Potato Fries
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse rohe Paprika Scheiben mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 1 Fett
Abendessen
Herb-Gebratener Lachs, 2 Portionen
1-1 / 2 Tassen grünen Bohnen, gedämpft
1/2 Tasse gekocht Quinoa
Equals 3 Gemüse, 1 Stärke, 8 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 5
Frühstück
1 Tasse fettarmen Quark
1/2 Tasse Ananas
Equals 1 Obst, 4 Unzen Protein
Snack
30 Pistazien
1 mittelorange
Equals 1 Obst, 3-Fette
Mittagessen
Hähnchen-Cordon-Bleu
4 Tassen Zucchinischeiben, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl
1/2 Tasse gekocht Vollkornteigwaren
Equals 4 Gemüse, 1 Stärke, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
2 EL gehackte Walnüsse
Equals 1 Milch, 2 Fette
Abendessen
Gebratenes Schweinefilet mit Gemüse
2/3 Tasse gekocht Wildreis
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein
Tag 6
Frühstück
On-the-Go-Frühstück-Sandwich
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 1 Milch, 2 Stärken, 3 Unzen Protein
Snack
1/4 Tasse getrocknete Cranberries vermischt mit 1/2 Tasse Vollkorn-Getreide
Equals 1 Frucht, 1 Stärke
Mittagessen
Portobello Pilz-Salat garniert mit 1/2 Tasse frischen Edamame
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2.5 Gemüse, 1 Milch, 2 Unzen Protein, 1,5 Fette
Snack
Eine halbe Avocado
1 kleine Banane
Equals 1 Obst, 2 Fette
Abendessen
7 Unzen Lachs, gegrillt oder gebraten und beträufelt mit 1-1 / 2 Teelöffel Olivenöl
1/2 Tasse Erbsen, gedämpft
1 Tasse Paprika Scheiben, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 7 Unzen Protein, 3,5 Fette
Tag 7
Frühstück
1 Tasse fettarmen Ricotta mit 1/4 Tasse getrocknete Heidelbeeren garniert und 2 EL gehackte Mandeln
Equals 1 Obst, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
1 hart gekochtes Ei
Eine halbe Grapefruit
Equals 1 Frucht, 1 Unze Protein
Mittagessen
Belly-Beating Bean Burrito
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Milch, 1 Stärke, 1 Unze Protein, 1 Fett
Snack
1 mittlere Tomaten, in Scheiben geschnitten
2 Unzen frischen Mozzarella, in Scheiben geschnitten
Equals 1 Gemüse, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Abendessen
Walnuss-verkrustete Flunder
1 Tasse Karotten, gedämpft und gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
2/3 Tasse gekocht Vollkorn Couscous
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2 Gemüse, 1 Milch, 2 Stärken, 4 Unzen Protein, 2 Fette