Portionsgrößen: Sieben Dinge, die Sie wissen müssen, um Bauchfett zu reduzieren
Die Stärke Gruppe umfasst alles, von Brot Getreide zu Snacks und sogar stärkehaltiges Gemüse. Der schwierigste Teil mit Stärken ist zu wissen, wie viele Portionen Sie jeden Tag essen sollte und was wirklich eine Portionsgröße ist. Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Stärken so viel wie möglich.
Essen | Größe eines Serving |
---|---|
Brot- und Zargen | |
100% Vollkornbrot | 1 Scheibe |
100% Vollkorn-Getreide | 1/2 Tasse |
Gekochte Stahl-cut Haferflocken | 1/2 Tasse |
Gekochte Vollkorn-Pasta | 1/2 Tasse |
Gekochte braun oder Wildreis | 1/3 Tasse |
Gekochte Vollkorn-Couscous | 1/3 Tasse |
Gekochte Quinoa | 1/2 Tasse |
Vollkorn-Tortillas | Ein 6-Zoll-Tortilla |
Vollkorn English Muffin | Die Hälfte eines Muffins |
Vollkornfladen | Die Hälfte der 6-Zoll-Fladen |
Vollkorn-Bagel | Ein Viertel eines großen, deli-size Bagel |
Vollkornmehl | 3 Esslöffel |
Snacks | |
Air-Popcorn | 3 Tassen |
Vollkorn-Brezeln | 3/4 Tasse |
Vollkorncracker | 6-Crackern (oder 1 Unze) |
Vollkorn gebacken Chips | 15 Chips |
Graham Cracker | 3 Plätze |
Dunkle Schokolade (gleich 1 Stärke + 1 Fett dient) | 1 Unze |
Stärkehaltige Gemüse | |
Gekochter Mais | 1/2 Tasse |
Maiskolben | 1 mittel Ohr |
Gekochte Bohnen und Linsen | 1/2 Tasse |
Gekochte Erbsen | 1/2 Tasse |
plantains | 1/2 Tasse |
Gebackene Russet Kartoffel | 3 Unzen |
Gebackene Süßkartoffel | 3 Unzen |
Gekochte Winter Squash | 1 Tasse |
raffinierte Stärke | |
Weiß oder italienisches Brot | 1 Scheibe |
weißer Reis | 1/3 Tasse |
Weiße Reiskuchen | 2 große Kuchen |
Plätzchen (1 Stärke + 2 Fette) | Einem 2-1 / 4-Zoll-cookie |
Eis (lowfat) oder gefrorenen Joghurt (1 Stärke + 1 Fett) | 1/2 Tasse |
Weißes Mehl | 3 Esslöffel |
Zucker, Sirup, Gelee oder Honig | 1 Esslöffel |