Halten Sie sich an Ihren Bauch Fett-Diät-Plan mit einem gut sortierten Pantry
Ihr Erfolg Bauchfett in verlieren hängt davon ab, auf dem Bauch Fett Tocken Zerschlagung Lebensmittel und ihnen zur Hand zu allen Zeiten haben. Nicht nur, dass diese Hilfe sparen Sie Zeit, aber es ist viel einfacher, auf der Strecke bleiben, wenn Sie durch eine gesunde Auswahl umgeben sind.
Die Speisekammer ist ein großer Platz, auf nonperishables eindecken mit Bauch-Abflachung Vorteile. Starten Sie auf den folgenden Lebensmitteln eindecken, so dass Sie auf dem richtigen Weg mit Ihren Gewichtsverlust Plan zu allen Zeiten zu bleiben:
Stahl-Cut-Hafer: Geladen mit Herz-gesunde lösliche Ballaststoffe, diese große hilft Frühstück Option halten Sie Gefühl voll und zufrieden, ohne Ihren Bauch Blähungen. Old-fashioned Haferflocken sind auch eine gute Option.
Ganze Körner (Vollkorn-Nudeln, brauner Reis und Quinoa, zum Beispiel): Diese High-Faser-Optionen bieten einen guten Geschmack, ohne den Bauch Blähungen Nebenwirkungen von raffinierten Körnern. Eine Studie der American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Diät, die jeden Tag für 12 Wochen verlor zwei Mal so viel Bauchfett als Menschen fünf Portionen Vollkornprodukte aßen, die Kohlenhydrate statt verfeinert gegessen haben. Wie ist das für die Motivation?
Grüner Tee: Catechine in grünem Tee helfen, Ihren Körper effektiv Fett zu verbrennen, so dass Sie Ihren Bauch eine Tasse zu einem Zeitpunkt Abflachung.
Wählen Sie grünen Tee, die Sie selbst brauen. Vorgefertigte grünen Tees, wie Flaschen vereist grüner Tee ist oft reich an Zucker und enthält weniger der Bauch Bekämpfung Verbindung EGCG.
Mandeln oder Mandelbutter: Eine tolle Quelle für Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, Mandeln wurden in einer Studie zur Verringerung der Insulinresistenz und niedrigere ungesunden LDL-Cholesterinspiegel festgestellt. Rohe Mandeln machen einen großen Snack und Mandelbutter auf Vollkorn-Toast oder Sellerie-Sticks für ein Mini-Mahlzeit verschmiert werden.
Bohnen und Linsen: Die Bohnen sind für Sie, weil sie bei der Besetzung von Ballaststoffen und Eiweiß reich sind.
Schauen Sie in Tocken auf weiße Bohnen. Diese Bohnen enthalten eine der höchsten Widerstand Stärke, Das ist eine Faser, die Verdauung widersteht. Dieses hohe Maß an Widerstand Stärke bedeutet, dass Ihr Körper schwerer zu verdauen hat zu arbeiten, und, wiederum, mehr Kalorien zu verbrennen, was hilft, die Gewichtsabnahme fördern.
Olivenöl: Sie wollen vom Kochen mit Fetten in ungesunden, gesättigten Fettsäuren, wie Butter für den Übergang, und stattdessen Öle mit einem hohen Maß an Herz-gesunde und Bauch-Abflachen einfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl. Erdnussöl, Traubenkernöl und Rapsöl sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten.
Apfelessig: Versuchen Sie, eine kleine Menge von Apfelessig auf einige Rezepte hinzufügen oder sogar zu einem Getränk. Warum? Eine Studie aus Japan gefunden übergewichtigen Personen, die einen Drink mit 1-2 Esslöffel Apfelessig für 12 Wochen täglich verbraucht mehr Körpergewicht und viszerale Fett verloren und hilft, Taillenumfang und Body-Mass-Index (BMI) zu verringern.