Die Allmähliche-Change Fat Belly Diet Plan
Das Bauchfett Diät Gradual-Change-Plan ist sehr ähnlich wie es klingt: Es Sie kleine Änderungen im Laufe der Zeit machen können, die zu großen Ergebnissen führen. Nicht jeder ist bereit, mit beiden Füßen zu springen, wenn ein Gewichtsverlust-Programm zu starten. Und es gibt nichts falsch! Langsam Veränderungen im Laufe der Zeit machen, ist eine gute Möglichkeit, dauerhafte Veränderungen im Lebensstil zu machen, dass Sie das Gewicht für gut halten helfen.
Obwohl die Ergebnisse der Gradual-Change-Plan ein wenig langsamer als einige andere Gewichtsverlust Pläne sind, ist es immer noch eine wirksame Gewichtsverlust Programm, das Sie Explosion Bauchfett hilft, die Gesundheit zu verbessern und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Die Grundlagen des Gradual-Change-Plan
Die Schrittweise-Change-Plan zeigt, wie Sie nach und nach Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, um sie gesünder und Bauch freundlicher zu machen. Der Schwerpunkt dieses Plans ist es jeden Tag die richtigen Teile aus jeder Lebensmittelgruppe konsumieren, vor allem Obst und Gemüse.
Der Plan umfasst die folgenden zwei Ebenen:
Level 1: Diese Ebene, die zwei Wochen dauert, beginnt die von Ihnen ermutigen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, die in den Kalorien, die reich an Nährstoffen niedrig sind, und sehr reichhaltig. Um zu verhindern, dass Sie aus dem Gefühl überwältigt von der Ernährungsumstellung beginnt Stufe 1 durch die Empfehlung Sie weniger Gemüse als Stufe 1 in den Turbo-und Moderation Pläne verbrauchen, sondern hilft Ihnen, nach und nach im Laufe der Zeit aufzubauen.
Level 2: Wie Sie zum Hinzufügen Gemüse und Obst in Ihre Ernährung mehr gewöhnt, werden Sie beginnen Ihre tägliche Menge in dieser Ebene zu erhöhen. Diese Steigerung ermöglicht es Ihnen, in mehr Ballaststoffe und Bauch verbrenne Antioxidantien zu ergreifen, um Sie überschüssiges Körpergewicht helfen, Schuppen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ihre Aufnahme von Vollkornprodukte und gesunde Fette erhöht sich auch leicht in dieser Ebene, die Sie mit einer erhöhten Vielfalt und Sättigung zur Verfügung stellt.
Betrachten Sie diese Schlüsselprinzipien des Gradual-Change-Plan:
Achten Sie auf Ihre Planebenen. Stufe 1 ist für nur zwei Wochen dauern. Am Ende dieser zwei Wochen, bewegen Sie sich in Stufe 2. Sie in Stufe 2 des Gradual-Change-Plan bleiben können, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Wenn Ihr Gewichtsverlust oder Stände in der Gradual-Change Plan verlangsamt, können Sie in Stufe 2 des Moderationsplan bewegen, um weiterhin Gewichtsverlust zu fördern, bis Sie Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.
Essen Sie Ihr Gemüse nicht-stärkehaltigen. Gemüse sind unbegrenzt nicht-stärkehaltigen sowohl in Stufe 1 und Stufe 2, aber Sie müssen mindestens drei Portionen pro Tag zu konsumieren.
Beachten Sie die unterschiedlichen stärkehaltiger pflanzlicher Anforderungen in den Stufen 1 und 2. Stärkehaltige Gemüse sind eine eigene Kategorie in Stufe 1 betrachtet, um sicherzustellen, Sie in genügend Nährstoffe, Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate einnehmen. In Stufe 2, stärkehaltiges Gemüse werden in der Stärkegruppe aufgenommen und sind optional.
Wählen Sie Ihre Proteine umsichtig. Wenn Protein Optionen auswählen, stellen Sie sicher, dass vor allem schlanke Proteine auszuwählen. Wenn Sie wählen mittel / hoch-Fett-Proteine, jede Unze, die Sie essen zählt als ein Protein und ein Fett dient. Gehen Sie in Kapitel 6 für eine vollständige Liste der Protein-Optionen.
Holen Sie sich die richtigen Arten von Fetten. Richten Sie Ihre tägliche Fett Portionen von Bauch-Strahlen Entscheidungen wie einfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren zu wählen.
Trinke genug. Achten Sie darauf, täglich mindestens 64 Liter Wasser zu trinken, um zu bleiben hydratisiert und Bauch aufblasen zu verringern.
Wer sollte für die schrittweise-Change-Plan entscheiden?
Die Schrittweise-Change-Plan ist der perfekte Plan, wenn Sie schauen, etwas an Gewicht, verbessern Sie Ihre Gesundheit zu verlieren, und Ihr Bauch flach. Dieser Plan fördert alle Prinzipien des Fat Belly Diet Plan, während Sie zeigen, wie langsam Ihre Ernährungsgewohnheiten zu über mehr Bauchfreundlicher zu werden. Dieser Plan ist am besten für
Personen mit weniger als 10 Pfund zu verlieren, und die wollen, dass ihre Taille schrumpfen
Personen, die sehr aktiv sind und hohe Energiebedarf
Personen, die aus sich verbrennen, wenn Crash-Diäten nicht folgen können und stattdessen schrittweise Änderungen vornehmen möchten
Neue Mütter, die Gewicht verlieren möchten, aber auch das Stillen
Personen, die bereits bei oder in der Nähe ihrer Ziele Gewichtsverlust, aber die ihre Gesundheit verbessern wollen und weiter zu reduzieren ihre Bauchfett
Frauen, die stillen, sollten sechs bis acht Wochen nach der Geburt warten, bevor sie einen Gewichtsverlust Plan beginnen. Um eine Verringerung der Milchmenge zu verhindern, verlieren nicht mehr als 1/2 Pfund pro Woche, wenn das Stillen. Auch, wenn Sie eine neue Mutter sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor jeder Gewichtsverlust Plan beginnen.