Die Aufgeladene Fat Belly Diet Plan
Dieses Niveau der Turboaufladung Fat Belly Diet Plan, der die ersten zwei Wochen des Plans umfasst, konzentriert sich auf Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, während Sie die Aufnahme von fettarmes Protein erhöht.
Tag 1
Frühstück
Breadless Frühstück Quiche
Equals 1 Gemüse, 2 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1 Tasse Brombeeren
Equals 1 Milch, 1 Frucht
Mittagessen
Thunfisch und Salsa Gefüllte Paprika, 2 Portionen
Gleich 2 Gemüse, 4 Unzen Protein
Snack
18 Mandeln
Equals 3-Fette
Abendessen
6 Unzen Hähnchenbrust, gegrillt
10 Spargelstangen (5 Zoll lang), gedünstet und beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl
1 kleine Süßkartoffel gekrönt mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 6 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 2
Frühstück
2 Eier, Rührei
1/2 Tasse gewürfelte Kartoffeln, saut # 233-ed in 1 Teelöffel Olivenöl
Equals 1 stärkehaltiger Gemüse, 2 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
Belly-Blasting BeereSmoothie
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett
Mittagessen
Gegrillte Hähnchen-Salat
Equals 1,5 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2,5 Fette
Snack
1 Tasse roh Sellerie-Sticks mit 3 Teelöffel natürliche Erdnussbutter gekrönt
Equals 1 Gemüse, 1,5 Fette
Abendessen
6 Unzen Flank Steak, gegrillt oder gebraten
1 Tasse grüne Bohnen, gedämpft
Gleich 2 Gemüse, 6 Unzen Protein
Tag 3
Frühstück
Tropical Joghurt Parfait
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 2 Fette
Snack
1/2 Tasse edamame (frisch oder trocken geröstet)
Equals 2 Unzen Protein
Mittagessen
6 Unzen Putenbrust, gebacken
1 mittel Ähre, beschichtet mit 1 Teelöffel Olivenöl-basierte Verbreitung
1 Tasse gedünsteten Brokkoli
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 6 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse rohe Karotten-Sticks mit 2 Esslöffel Hummus gekrönt
Equals 1 Gemüse, 1 Fett
Abendessen
Belly-freundliche Huhn Marsala
1 Tasse Blumenkohl, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl
Gleich 3 Gemüse, 4 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 4
Frühstück
1 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten und garniert mit 4 Teelöffel natürliche Mandelbutter
Equals 1 Obst, 2 Fette
Snack
1 Tasse lowfat Naturjoghurt mit 1 EL gehackte Walnüsse und 1 Esslöffel Zimt gekrönt
Equals 1 Milch, 1 Fett
Mittagessen
Türkei Burger mit Sweet Potato Fries (Hamburgerbrötchen mit einem Bett von Salat oder Spinat Blätter ersetzen)
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 4 Unzen Protein, 1 Fett
Snack
1 Tasse rohe Paprika Scheiben
Equals 1 Gemüse
Abendessen
Herb-Gebratener Lachs, 2 Portionen
1 Tasse Kürbis Scheiben, gedämpft
Gleich 2 Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette
Tag 5
Frühstück
90-Sekunden-Omelett
Eine halbe Grapefruit
Equals 1 Gemüse, 1 Frucht, 1 Milch, 3 Unzen Protein, 2 Fette
Snack
30 Pistazien
1 Stick lowfat String Käse
Equals 1 Unzen Protein, 3-Fette
Mittagessen
Hähnchen-Cordon-Bleu
1 Tasse Zucchinischeiben, gedämpft
Gleich 2 Gemüse, 4 Unzen Protein
Snack
1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
1 EL gehackte Walnüsse
Equals 1 Milch, 1 Fett
Abendessen
Gebratenes Schweinefilet mit Gemüse
Equals 1 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 4 Unzen Protein
Tag 6
Frühstück
Veggie-Ei-Muffins, 2 Portionen
Equals 1 Gemüse, 4 Unzen Protein
Snack
Halber Granatapfel
Equals 1 Obst
Mittagessen
Portobello Pilz-Salat
1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch
Equals 2.5 Gemüse, 1 Milch, 1,5 Fette
Snack
Eine halbe Avocado
Equals 2 Fette
Abendessen
8 Unzen Lachs, gegrillt oder gebraten und beträufelt mit 1/2 Teelöffel Olivenöl
1/2 Tasse Erbsen, gedämpft
1 Tasse Paprika Scheiben, saut # 233-ed in 2 Teelöffel Olivenöl
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 8 Unzen Protein, 2,5 Fette
Tag 7
Frühstück
1 Tasse fettarmer Joghurt gekrönt mit 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen und 1 EL gehackte Mandeln
Equals 1 Frucht, 1 Milch, 1 Fett
Snack
1 hart gekochtes Ei
Equals 1 Unze Protein
Mittagessen
Belly-Beating Bean Burrito (wrap Burrito in Salatblätter anstelle von Tortilla)
Gleich 2 Gemüse, 1 stärkehaltiges Gemüse, 1 Unze Protein, 1 Fett
Snack
1 mittlere Tomaten, in Scheiben geschnitten
2 Unzen frischen Mozzarella, in Scheiben geschnitten
Equals 1 Gemüse, 2 Unzen Protein, 2 Fette
Abendessen
Walnuss-verkrustete Flunder, 2 Portionen
1 Tasse Karotten, gedämpft
Gleich 2 Gemüse, 8 Unzen Protein, 2 Fette