3 Grund Yoga Ab Übungen
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Diese yogische Körperhaltungen für die Bauchmuskeln beinhalten einen Team-Ansatz, der langsame, bewusste Bewegung, richtige Atemmechanik, und die Verwendung von Schallwerte. Die Betonung liegt hier auf der Qualität
der Bewegung eher als schiere Menge.Explo Pushdown-
Push-downs den Bauch zu stärken, vor allem der Unterbauch. Zusätzlich zu einer Bodenübung, können Sie Pushdown- in sitzender Position zu tun, indem Sie Ihre drängen unteren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls. Sie können diese Übung durchzuführen sitzen in einem Auto, im Flugzeug oder im Büro.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden, an der Hüfte Breite.
Entspannen Sie Ihre Arme in der Nähe von den Seiten, Handflächen nach unten.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie den unteren Rücken nach unten auf den Boden für 3 bis 5 Sekunden.
Während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Rücken.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 sechs bis acht Mal.
Der Versuch, Yogis Sit-ups
Yogi Sit-ups den Bauch zu stärken, vor allem die Oberbauch, die Adduktoren (Innenseiten der Beine), der Hals und die Schultern.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden, an der Hüfte Breite.
Schalten Sie in den Zehen # 147-Taube-toed, # 148- und bringen Sie Ihre innere Knie zusammen.
Verbreiten Sie Ihre Handflächen auf der Rückseite des Kopfes, mit den Fingern verriegelt, und halten Sie die Ellbogen breit.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie die Knie fest, die vor dem Becken in Richtung Nabel kippen, und, mit den Hüften auf dem Boden, langsam auf halber Strecke sitzen.
Halten Sie die Ellbogen zu den Seiten, im Einklang mit den Spitzen der Schultern. Schauen Sie auf die Decke. Ziehen Sie nicht Ihren Kopf nach oben mit Ihrem Waffen- statt, unterstützen Sie den Kopf mit den Händen und kommen durch die Bauchmuskeln Auftraggeber.
Während Sie einatmen, rollen langsam wieder nach unten.
Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 sechs bis acht Mal.
Stärkung mit Yogis Sit-Rücken
Yogi Sit-Rücken stärken sowohl die unteren und oberen Bauch. Diese Haltung ist eine Variation von navasana. Das Sanskrit-Wort Nava, ausgesprochen nah-vah, Mittel # 147-Boot # 148.
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden, an der Hüfte Breite.
Strecken Sie die Arme und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, Handflächen nach unten.
Bringen Sie Ihr Kinn nach unten und lassen Sie den Rücken in eine C Kurve.
Während Sie einatmen, rollen langsam auf der Rückseite des Beckens, die Hände zusammen auf dem Boden ziehen.
Halten Sie den Rest Ihres Rückens aus dem Boden, die Kontraktion der Bauchmuskeln zu halten, aber nicht belasten diese orts- zu halten, wenn Sie irgendwelche negativen Symptome haben, nicht über diese Haltung verwenden.
Wenn Sie ausatmen, rollen wieder, uns auf Ihre Hände gleiten.
Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 sechs bis acht Mal.
Sit-Rücken sind leichter auf den Hals, als die meisten Sit-ups. Wenn Sie Rückenprobleme haben jedoch vorsichtig sein, mit Sit-Rücken. Wenn Sie Schmerzen im Rücken bemerken, einfach aufhören und mit anderen Übungen arbeiten.