Wie kommen Sie Seated Yoga Warm-Up Postures
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Yoga-Stellungen bieten ein sehr breites Spektrum an Möglichkeiten. Sie können eine ganze Routine aus sitzender Position zu tun, nach vorne beugt, einschließlich, zurück Kurven, Seiten Kurven und Wendungen. (Hinweis: Die meisten der Haltungen hier nutzen die einfache Haltung, sukhasana.)
Sitzfalte
Der Sitzfalte ist eine sehr einfache Art und Weise den Rücken für Vorwärtsbeugen zum Aufwärmen oder nach sitzender Drehungen zu kompensieren.
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen in der einfachen Haltung gekreuzt und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen mit Handflächen nach unten.
Wenn Sie ausatmen, schieben Sie Ihre Hände an den Hüften auf dem Boden und biegen nach vorne aus.
Wenn möglich, bringen Sie Ihren Kopf nach unten sonst der Steh-, kommen nur so nah wie Sie bequem können.
Während Sie einatmen, rollen Sie Ihren Oberkörper und den Kopf nach oben und in Schritt 1 in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 vier bis sechs Mal und dann die Beine wechseln und vier bis sechs Mal wiederholen.
Wenn Sie eine Disc-bezogenen Rückenprobleme haben, Vorsicht walten lassen mit nach vorne beugt.
Rock the Baby
Diese Serie bereitet Sie auf erweiterte Sitzhaltungen und nach vorne beugt.
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt.
Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen für die Unterstützung
Schütteln Sie Ihre Beine aus.
Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Fuß direkt über dem linken Knie mit dem rechten Knöchel auf der Außenseite des linken Knies.
auf und ab 6 bis 8 mal durch sanftes Drücken und dann die Freigabe der inneren rechten Oberschenkel Stabilisieren Sie den rechten Fuß mit der linken Hand und dem rechten Knie mit der rechten Hand das rechte Knie schwingen.
Heben Sie vorsichtig den rechten Fuß nach oben und wiege es in der Beuge Ihres linken Ellbogen- Wiege rechten Knie in der Beuge des rechten Ellbogen und, wenn Sie können, die Finger ineinander greifen.
Heben Sie Ihre Wirbelsäule und Rock rechten Bein sanft 6 bis 8 Mal hin und her und her.
Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6 mit dem linken Bein.
Schütteln Sie Ihre Beine aus.
Wenn Sie diese Reihenfolge nicht ohne Schmerzen tun können, versuchen Sie nicht, die erweiterten Sitzhaltungen. Darüber hinaus versuchen Sie nicht, die Felsen, das Baby-Sequenz, wenn Sie Knie- oder Hüft-Probleme haben.
