Wie kommen Sie das 7-Step Yoga Kneeling Sonnengruß
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Wenn Sie nicht ganz bereit sind, die 12-Schritt-Sonnengruß in Angriff zu nehmen, die folgenden 7-Stufen-Variante können Sie viele Yogische Vorteile geben und helfen Ihnen auch in der Form für die stehende Vielfalt erhalten. Verwenden Sie Fokus, Brust-zu-Bauch oder Bauch-zu-Brust Atemtechniken und gehen Sie folgendermaßen vor.
Nur den Atem folgen - einatmen, wenn Sie öffnen, ausatmen, wenn Sie Falten. Bewegen Sie sich langsam nach jedem Ein- und Ausatmen pausieren.
Setzen Sie sich auf die Fersen in einem gebogenen Knieposition, bringen Sie Ihren Rücken nach oben schön und groß, und legen Sie Ihre Hände zusammen in der Gebetshaltung mit dem Daumen das Brustbein (Brustbein) in der Mitte der Brust zu berühren.
Während Sie einatmen, die Handflächen öffnen und leicht Ihre Arme nach vorne anheben und dann nach oben und Overhead- Ihr Gesäß weg von den Fersen, Ihren Rücken, heben und an die Decke schauen.
Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen sich langsam von den Hüften, den Handflächen, Unterarme platzieren, und die Stirn, dann auf den Boden und unterbrechen Sie Ihre Hüfte zu entspannen.
Schieben Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden, bis Ihre Arme verlängert werden und schieben Sie Ihre Brust nach vorn, Biegen Sie die Ellbogen leicht und Bogen bis in die Kobra II.
Wenn Sie ausatmen, drehen Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Hüften, die Beine verlängern, und die Brust bringen beide Hände für den nach unten gerichteten Hund auf dem Boden bleibt unten.
Während Sie einatmen, die Knie auf den Boden biegen und geradeaus schauen.
Wenn Sie ausatmen, lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und senden Sie Ihre Hände auf die salutieren Position wie in Schritt 1.
Wiederholen der gesamten Sequenz von 3 bis 12 mal.
Wenn Sie nicht in der Lage, auf den Fersen in den Schritten zu sitzen 1 und 7 müssen Sie nur Ihre Hände in Gebetshaltung halten und stattdessen auf den Knien stehen. Sie können auch eine Decke unter den Knien für Komfort falten.