Wie kommen Sie Yoga Warm-Up Postures Stehend
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Die ständigen Yoga-Stellungen sind wohl das vielseitigste aller Gruppen. Sie können für die Warm-up / Vorbereitung, Entschädigung oder als Haupt Stellungen verwendet werden. Als Warm-up, verwenden Stehhaltungen, wenn der nächste Teil Ihrer Routine auch aus einer stehenden Position durchgeführt wird.
Standing Arm heben
Sie können diese vielseitig Warm-up durchführen fast überall Sie wollen aus dem Sitzen einen vollständigen Bruch zu genießen. Versuchen Sie es im Büro und beginnen einen neuen Trend.
Stand hoch, aber entspannt mit den Füßen hüftbreit.
Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach hinten gedreht.
Schau geradeaus.
Während Sie einatmen, heben Sie die Arme nach vorne und dann nach oben Overhead.
Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme nach unten auf Ihre Seiten und der Rückseite.
Die Schritte 3 und 4 sechs bis acht Mal.
Der Kopfturner
Sequenzen wie der Kopfturner kombinieren Atem und Bewegung in Teilen des Oberkörpers zu strecken, zu stärken und Ihre gesamte Spannweite heilen. Dieser Atem und Bewegungsablauf für den oberen Rücken und Nacken ist ideal für kleinere steifen Hals.
Stand hoch, aber entspannt mit den Füßen hüftbreit.
Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach zurück.
Schau geradeaus.
Während Sie einatmen, heben Sie den rechten Arm nach vorne und oben Overhead, wie Sie Ihren Kopf nach links drehen.
Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihren Arm nach unten und drehen Sie den Kopf nach vorne.
Während Sie einatmen, den linken Arm nach vorne und oben Overhead erhöhen, während Sie den Kopf nach rechts drehen.
Die Schritte 3 bis 5 sechs bis acht Mal auf jeder Seite abwechselnd rechts und links.
Schulterrollen
Schulterrollen sind in vielen Arten von Übung routines- verwendet, aber wenn sie in Yoga getan, bewegen Sie sich langsam und mit dem Bewusstsein, die Koordination mit dem Atem.
Stand hoch, aber entspannt mit den Füßen hüftbreit.
Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach hinten gedreht.
Schau geradeaus.
Während Sie einatmen, rollen Sie Ihre Schultern und Rücken. Wenn Sie ausatmen, Ihre Schultern fallen nach unten.
Wiederholen Sie Schritt 3 sechs bis acht Mal, um die Richtung der Walzen umkehrt.
Dynamische stehend nach vorne beugen
Wie viele andere Warm-ups, können Sie auch diese Übung für die Entschädigung verwenden.
Stand hoch, aber entspannt mit den Füßen hüftbreit.
Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach hinten gedreht.
Während Sie einatmen, heben Sie die Arme nach vorn und oben Overhead.
Wie Sie, nach vorne beugen ausatmen, und wenn man einen Zug in der Rückseite der Beine fühlen, beugen Sie Ihre Beine und Arme leicht.
Diese Position wird Versöhnlich Limbs genannt.
Während Sie einatmen, rollen langsam auf, die Knochen der Wirbelsäule ein zu einer Zeit von unten Stapeln Sie Ihre Arme über den Kopf zu top- dann zu erhöhen und schließlich lassen Sie Ihre Arme zu den Seiten zurück.
Die Schritte 3 bis 5 sechs bis acht Mal.
Aufrollen der sicherste Weg ist, in Schritt 5 zu kommen Wenn Sie nicht wieder Probleme haben Sie, können Sie zwei weitere fortgeschrittene Techniken nach ein paar Wochen, um zu versuchen: Wie Sie kommen, Ihre Arme fegen und bis von den Seiten wie Flügel, dann Overhead.
Alternativ kann, wie Sie einatmen, strecken Sie leicht gebeugten Arme nach vorne und nach oben, bis sie mit den Ohren parallel sind. Dann heben Sie Ihre oberen Rücken, hinten in der Mitte, und dann den unteren Rücken, bis Sie den ganzen Weg sind und die Arme sind oben.