Wie die erweiterte 12-Step Yoga Sonnengruß zu tun

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Yoga-Stellungen genießen, führen Sie jedes Teil mit voller Beteiligung des Geistes. Wenn Sie stehen, wirklich Stand-Anlage Ihre Füße fest auf dem Boden. Wenn Sie beugen oder strecken, beugen oder mit vollständiger Aufmerksamkeit zu strecken. Ihr Verstand macht Ihre Praxis nicht nur elegant, sondern auch potent. Folge diesen Schritten:

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen hüftbreit und legen Sie Ihre Hände zusammen in der Gebetshaltung mit den Daumen die berühren Sternum (Brustbeins) in der Mitte der Brust.

2. Während Sie einatmen, öffnen Sie Ihre Handflächen leicht und heben Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben und Overhead- Ihren Rücken und an die Decke schauen.

3. Wie Sie, nach vorne beugen von den Hüften ausatmen, erweichen die Knie, und die Hände auf dem Platz Fußboden- den Kopf so nah wie möglich an die Beine bringen.

4. Während Sie einatmen, das linke Knie beugen und den rechten Fuß zurück in einen Ausfallschritt für Schritt.

   Stellen Sie sicher, dass Sie das linke Knie ist direkt über den Knöchel und Oberschenkel ist parallel zum Boden, so dass Ihre Knie einen rechten Winkel bildet. Schau geradeaus.

5. Wenn Sie ausatmen, den linken Fuß neben den rechten Schritt und einen Push-up positions-, wenn Sie Ihre Arme Reifen, beugen Sie die Knie auf den Boden und Pause auf Händen und Knien halten.

6. Atmen Sie ein und dann, wie Sie ausatmen, senken Sie Ihre Knie (von der Push-up), Brust und Kinn auf den Boden, halten Sie Ihr Gesäß nach oben in der Luft.

7. Während Sie einatmen, nach vorne schieben Sie Ihre Brust auf dem Boden und dann Bogen zurück in die Kobra II.

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   Wenn Sie ausatmen, drehen Sie Ihre Zehen unter, heben Sie die Hüften, die Beine verlängern, und die Brust bringen, auf dem Boden mit beiden Händen zu halten.

9. Während Sie einatmen, den rechten Fuß nach vorn zwischen den Händen Schritt und schauen geradeaus.

10. Wenn Sie ausatmen, Schritt linken Fuß nach vorn, parallel zu und auch mit der rechten; erweichen die Knie und falten sich in eine nach vorne beugen, wie in Schritt 3.

11. Während Sie einatmen, die Arme heben entweder nach vorne und oben Overhead von vorne oder nach außen und oben von den Seiten wie Flügel, und dann Bogen zurück und schauen nach oben, wie in Schritt 2.

    Wenn Sie Probleme haben, zurück, aus der nach vorne beugen Sie die Arme nach vorne oder seitlich anheben können Sie einige Beschwerden verursachen. Wenn ja, versuchen Sie, die Roll-up: Halten Sie Ihr Kinn auf der Brust und aufrollen, die Wirbel ein zu einer Zeit Stapeln mit den Armen an den Seiten hängen, Kopf zuletzt kommen.

    Wenn Sie in vollem Umfang aufrecht sind, die Arme nach vorne bringen, oben und über Kopf aus der Front, Ihren Rücken gerade ein wenig, und nachschlagen.

12. Wenn Sie ausatmen, geben Sie Ihre Hände auf das Gebet Position wie in Schritt 1.

Wiederholen der gesamten Sequenz von 3 bis 12 mal. Erste Führung mit dem rechten Fuß, und dann wechseln sich mit dem linken Fuß, für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen (jede Seite als halbe Sequenz).