Wie die Cobra I, II und III Yoga-Stellungen zu tun

Das tägliche Leben bringt viele Vorbeugen: Putting auf ein Paar Pants- binden shoelaces- beim Sport, und so weiter. Die Kobra und andere Yoga zurück Kurven, die die Vorderseite des Rumpfes (und Wirbelsäule) strecken ein Antidot für die kumulativen Auswirkungen von Vorbeuge bieten. Ein nach vorne beugen schließt die Vorderseite des Rumpfes, verkürzt sich die Vorderseite der Wirbelsäule und rundet den Rücken.

Das Schließen und Rundung wird durch die ungesunde Gewohnheit übertrieben nach vorne von der Taille des Biegens und nicht von den Hüftgelenken. Biegen nach vorne in die falsche Art und Weise Tag für Tag kann zu Rückenproblemen führen.

Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig in all den Kobra-Stellungen. Vermeiden Sie die Haltungen, die Schmerzen im unteren Rücken, oberer Rücken oder Nacken verursachen.

Cobra I

Die Kobra Haltung erhöht die Flexibilität und Stärke der Muskeln der Arme, Brust, Schultern und Rücken. Cobra ich betont vor allem den oberen Rücken. Die Kobra öffnet die Brust, erhöht die Lungenkapazität, und regt die Nieren an und die Nebennieren.

Diese erste Kobra Haltung ist auch die Sphinx genannt. Es ist eine Variation von bhujangasana. Um diese erste Version von cobra tun, gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Beinen hüftbreit verbreiten und die Spitzen der Füße auf dem Boden.

  2. Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden und entspannen Sie Ihren shoulders- beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Unterarme auf dem Boden mit den Handflächen nach unten und in der Nähe der Seiten des Kopfes positioniert.

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  3. Während Sie einatmen, greifen die Rückenmuskulatur, und drücken Sie die Unterarme auf den Boden, und die Brust und Kopf zu heben.

    Schau geradeaus. Halten Sie Ihre Unterarme und die Vorderseite des Beckens auf dem Boden, die Schultern achtsam zu entspannen.

  4. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper und Kopf auf den Boden langsam zurück.

  5. Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 dreimal und dann in Schritt 3 (die letzte erhöhten Position) für 6 bis 8 Atemzüge bleiben.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften und lassen Sie Ihre Fersen herausstellen und die Zehen drehen in.

Cobra II: Bhujangasana

Diese Haltung belohnt Sie mit den meisten der gleichen Vorteile wie Kobra I. Außerdem Kobra II betont Flexibilität im unteren Rücken.

Die folgenden Schritte führen Sie durch Cobra II:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Beinen hüftbreit verbreiten und die Spitzen der Füße auf dem Boden.

  2. Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden mit den Daumen in der Nähe von den Achseln.

    Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden und entspannen Sie Ihre Schultern.

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