Wie das Reverse-Dreieck Haltung (Parivritta trikonasana Variation) in Yoga zu tun

kategorie Gesundheit / Fitness / Yoga



Das Sanskrit-Wort Parivritta (ausgesprochen pah-ree-vree-tah) Mittel # 147-drehte sich, # 148-, die mit dieser Yoga Haltung durchaus Sinn macht. Sie können die Wirkung von Wendungen, einschließlich der umgekehrten Dreieck, auf die Scheiben zwischen der Wirbelsäule (Bandscheiben) der Wirkung des Zusammendrückens vergleichen und dann mit einem nassen Schwamm Freigabe: Zuerst drücken Sie das schmutzige Wasser aus, und Sie dann Schwamm auf die sauberes Wasser.

Die Wirkung der Verdrehung und Aufdrehen steigert die Durchblutung von frischem Blut auf diese Scheiben und hält sie geschmeidig, wie Sie älter werden. Der umgekehrte Dreieck erstreckt sich auch die Rückseite der Beine, die Hüfte öffnet und stärkt den Hals, Schultern und Arme.

  1. Stehend in der Berghaltung, ausatmen und den rechten Fuß aus nach rechts etwa 3 bis 3 1/2 Fuß (oder die Länge eines Beines) Schritt.

  2. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme zu den Seiten der Linie der Schultern parallel (und dem Boden), so dass sie eine Form T mit Ihren Oberkörper.

  3. Wenn Sie ausatmen, nach vorne beugen von den Hüften und dann die rechte Hand auf dem Boden in der Nähe der Innenseite des linken Fußes platzieren.

  4. Heben Sie den linken Arm in Richtung Decke und schauen auf der linken Seite Hand die Knie und die Arme erweichen, und dann das linke Knie beugen, oder bewegen Sie die rechte Hand weg von dem linken Fuß (und mehr direkt unter dem Rumpf), falls erforderlich .

    Wenn Sie verspannter Nacken fühlen, drehen Sie den Kopf auf den Boden.


  5. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 dreimal, und dann in Schritt 4 für 6 bis 8 Atemzüge bleiben.

  6. Wiederholen Sie die gleiche Sequenz auf der linken Seite.

In der klassischen Version dieser Haltung, die Füße parallel und die Beine und Arme sind gerade. Der Rumpf ist parallel zum Boden, und die untere Hand liegt leicht außerhalb der gegenüberliegenden Seite Fuß.


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