Wie der Ständige kommen Sie in Yoga Spread-Legged Vorwärtsbeuge (Prasarita Pada Uttanasana)

Diese Yoga-Haltung, auch die breitbeinig stehend nach vorne beugen genannt, erstreckt sich Ihre Oberschenkel und Ihre Adduktoren (Auf Innenseiten der Oberschenkel) und öffnet die Hüften. Die hängen nach vorne beugen steigert die Durchblutung an Ihren Oberkörper und verlängert die Wirbelsäule. Das Sanskrit-Wort Prasarita (ausgesprochen prah-SAH-ree-tah)Mittel # 147-ausgestrecktem # 148- und pada, (ausgesprochen pah-dah)Mittel . # 147-Fuß # 148- Hier ist, wie Sie es tun:

  1. Stand in der Berghaltung, ausatmen, und Schritt rechten Fuß aus nach rechts etwa 3 bis 3 1/2 Fuß (oder die Länge eines Beines).

  2. Während Sie einatmen, die Arme heraus heben, um die Seiten zu der Linie der Schultern parallel (und dem Boden), so dass sie ein T mit Ihren Oberkörper bilden.

  3. Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorn von den Hüften und Knie erweichen.

  4. Halten Sie die gebogenen Ellbogen mit den gegenüberliegenden Seite Hände und hängen Sie Ihren Oberkörper und Arme.

  5. Bleiben Sie in Schritt 4 für 6 bis 8 Atemzüge.

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Hinweis: In der klassischen Version dieser Haltung sind die Beine gerade, der Kopf auf dem Boden (und das Kinn drückt die Brust), und die Arme greifen wieder zwischen den Beinen, die Handflächen auf dem Boden.

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