Wie die Sonnengruß in Yoga zu tun

Das Sonnengruß Umzug in Yoga erstreckt sich Ihre Bauch, unteren Rücken, Front-Hüfte und Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sind anfällig für Schmerzen im unteren Rückenbereich, stellen einen besonderen Punkt Ihre Bauchmuskeln zu straffen, und krümmen nicht den unteren Rücken, wenn die Sonnengruß Abschluss.

Hier ist, wie die Sonnengruß zu tun:

1. Knien Sie sich auf den Boden und dann das linke Bein nach vorne bringen, so dass Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden ist, das Knie ist gebeugt, und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden.

2. Heben Sie die Arme gerade nach oben mit den Handflächen nach sich ziehen.

3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft nach innen, und halten Sie Ihre Schultern nach unten und zurück.

4. Da oben in der Decke, und wie Sie nach oben mit dem Oberkörper strecken, schieben Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne von den Hüften in die vorderen Oberschenkel.

   Sie sollten diese Strecke Reise durch Ihren Rumpf und Oberkörper spüren, einschließlich Arme. Sie sollten es auch bei der ganz oben auf dem Rücken Oberschenkel spüren. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein nach vorne.

   
   Der Sonnengruß bewegen sich in Yoga.

Beachten Sie die folgenden Tipps, wie Sie die Sonnengruß ausführen:

• Halten Sie auf etwas fest, wie ein stabilen Stuhl, mit einer Hand, wenn Sie Probleme Gleichgewicht zu wahren haben.

• Lehnen Sie sich nicht so weit nach vorne, dass das vordere Knie bewegt sich vor den Zehen.

• Haben Bogen nicht den unteren Rücken.