Wie die Yoga Halb Chair Posture (Ardha Utkatasana) zu tun

kategorie Gesundheit / Fitness / Yoga

Die Halb Stuhl Haltung stärkt den Rücken, Beine, Schultern und Arme und baut insgesamt Ausdauer für Yoga. Das Sanskrit-Wort ardha (ausgesprochen ahrd-ha) Mittel # 147-Hälfte, # 148- und utkata, (ausgesprochen oot-kah-tah) Übersetzt # 147-außergewöhnlich. # 148- Wenn Sie diese Haltung schwer oder haben Probleme Knie zu finden, können Sie für diese Position nun zu überspringen und zu ihm zurückkehren, nachdem Ihre Beinmuskeln werden ein wenig stärker.

Übertreiben Sie nicht diese Übung (entweder durch die Position zu lange halten oder durch Wiederholung es mehr, als Sie sollten), oder du wirst Muskelkater am nächsten Tag. Aber es gibt keinen Schaden etwas Muskelkater entweder in der Erfahrung, vor allem, wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben.

  1. Beginnen Sie in der Berghaltung und wie Sie einatmen, heben Sie die Arme nach vorn und oben Overhead mit Palmen einander zugewandt sind.

  2. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und hocken auf halbem Weg auf den Boden.

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  3. Erweichen Sie Ihre Arme, sondern halten sie oben.

    Schau geradeaus.

  4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 dreimal und dann in Schritt 3 für 6 bis 8 Atemzüge bleiben.

Hinweis: In der klassischen Version dieser Haltung, die Füße zusammen und die Arme sind gerade, mit den Fingern verriegelt und die Handflächen nach oben gedreht. Das Kinn ruht auf der Brust.


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