Wie tun, um die Yoga Auspicious Haltung (Svastikasana)
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Vor seiner Perversion in Nazi-Deutschland, svastika als Solar Symbol für Glück serviert. Es hat die gleiche Bedeutung in Yoga. Der Begriff setzt sich aus dem Präfix gemacht su (# 147-gute # 148-) und asti (# 147-is # 148-) - also, # 147-Es ist gut, # 148.
Das svastikasana verbessert die Flexibilität der Hüften, Knie und Knöchel und stärkt auch den Rücken. Die folgenden Anweisungen helfen Sie den Dreh dieser Haltung zu bekommen.
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus vor du- legen Sie Ihre Hände auf dem floorbeside Ihre Hüften, mit den Handflächen nach unten und die Finger zeigen nach vorn.
Schütteln Sie Ihre Beine nach oben und unten ein paar Mal die Knicke raus.
Beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Sohle des linken Fußes gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels, mit der linken Ferse der Nähe Ihrer Leiste.
Wenn dieser Schritt schwer ist, nicht über diese Pose verwenden.
Beugen Sie das rechte Knie nach vorn und ergreifen Sie den rechten Fuß mit beiden Händen.
Fassen Sie die Vorderseite Ihres Knöchel mit der rechten Hand und der Ball von dem großen Zeh mit der linken Hand den kleinen Zehenseite des Fußes zwischen den linken Oberschenkel und Wade schieben, bis nur noch den großen Zeh sichtbar ist, und wackeln die Big- Zehenseite des linken Fußes nach oben zwischen den rechten Oberschenkel und Wade, wenn Sie können.
Entspannen Sie Ihre Hände auf den Knien, mit den Armen entspannt und Handflächen nach unten.
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule durch den Rücken in einer Aufwärtsbewegung Stretching, balancieren Sie den Kopf über den Oberkörper, und schauen geradeaus.
In der klassischen Haltung ruht das Kinn auf der Brust mit den Armen gerade nach unten und Palmen öffnen jnana Mudra an den Knien. Der Boden (links) Fuß nach oben gezogen wird und zwischen der rechten Wade und Oberschenkel eingeklemmt.
Jnana Mudra (ausgesprochen gyah-nah moo-drah), oder # 147-Weisheit Dichtung, # 148- ist eine von mehreren Handpositionen in Yoga verwendet. Um dies zu tun Mudra, bringen Sie die Spitze des Zeigefinger an die Spitze des Daumens eine kreis- bilden die drei übrigen Finger erstrecken, so dass sie zusammen zu halten schließen. Diese Geste mit der Hand macht eine gute Schaltung, Abdichten, die Lebensenergie (Prana) in Ihrem Körper.