Wie die Yoga Berg Haltung zu tun (Tadasana)

Die Berg Haltung ist die Grundlage für alle Stehhaltungen in Yoga. Tadasana richtet den Körper, verbessert die Haltung und Gleichgewicht, und erleichtert die Atmung. Die klassische Version ist nicht für Anfänger zu empfehlen, weil es schwieriger und riskanter manchmal sein kann.

  1. Stand hoch, aber entspannt, mit den Füßen hüftbreit (unten von der sitzt Knochen, nicht die äußeren Kurven), und hängen Sie Ihre Arme an den Seiten, mit den Handflächen Richtung Beine gedreht.

    Das sitzt Knochen, auch bekannt als Tubers, sind die knöchernen Teile, die Sie unter empfinden Sie, wenn Sie gerade auf einer festen Oberfläche sitzen.

  2. Visualisieren Sie eine vertikale Linie, die die Öffnung in Ihrem Ohr, Ihr Schultergelenk und die Seiten Ihrer Hüfte, Knie und Knöchel.

    Schauen Sie geradeaus, mit Ihren Augen offen oder geschlossen.

  3. Bleiben in dieser Stellung für 6 bis 8 Atemzüge.

In der klassischen Version dieser Haltung, die Füße zusammen und das Kinn ruht auf der Brust.

Sie sollten diese Position beherrschen, bevor zu anderen stehenden Haltungen weitergehen. Oft ist die Berg Haltung, wo man vor dem Tauchen in schwieriger Stehhaltungen beginnen.

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