Companion Inhalt aus dem E-Book-Yoga-Grundstellungen & Serien In A Day For Dummies
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Der Sonnengruß in Yoga erfordert, dass Sie Bogen und Biegung und Dehnung in einer Weise, die schwierig sein kann, wenn Sie ein Anfänger Yoga Student sind. Wenn Sie eine benutzerfreundlichere Version der Sonnengruß benötigen, versuchen Sie die 9-Schritt-Verjüngung-Sequenz aus Kalifornien direkt, den Fokus Atemtechnik. Diese Sequenz ist nicht erforderlich, dass Sie Schritt von einer voll ausgefahren Pose zu knien oder.
Hier sind die neun Stufen für die Verjüngung Pose:
Stand mit den Füßen hüftbreit und Arme an den Seiten (siehe a Abbildung).
Während Sie einatmen, langsam Ihre Arme von den Seiten anheben und nach oben Overhead in der stehenden Arm heben und dann Pause (siehe Abbildung B).
Wie Sie, nach vorne beugen von der Taille ausatmen und den Kopf in Richtung Knie und die Hände nach vorne und nach unten auf den Boden im Stehen nach vorne beugen (siehe Abbildung c) bringen.
Halten Sie Ihre Arme und Beine weich. Dann pausieren.
Beugen Sie die Knie ziemlich viel und wie Sie einatmen, kehren Sie die Arme von den Seiten, aber nur kommen, auf halber Höhe mit den Armen in einem T(Die Hälfte nach vorne beugen), wie in Abbildung d gezeigt.
Dann kurz pausieren.
Wenn Sie ausatmen, falten Sie den ganzen Weg wieder nach unten und die Arme in die stehend nach vorne beugen hängen (Abbildung e sehen).
Während Sie einatmen, die Arme von den Seiten wie Flügel fegen und Ihren Oberkörper den ganzen Weg bringen wieder nach oben, stehend mit Arme über den Kopf in der stehenden Arm heben (Abbildung f sehen).
Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie und hocken auf halbem Weg auf den Boden.
Erweichen Sie Ihre Arme, sondern halten sie gerade Overhead- Blick nach vorn (Abbildung g sehen).
Während Sie einatmen, bringen alle Ihren Oberkörper den Weg wieder auf, mit dem Arme über den Kopf in der stehenden Arm heben stehen (Bild h sehen).
Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme, wie in Schritt, um Ihre Seiten zurück 1 (Abbildung i sehen).
Wiederholen der gesamten Sequenz von sechs bis acht mal langsamer.
Um es schwieriger, auf der letzten Runde, bleiben für sechs bis acht Atemzüge in der Hälfte nach vorne beugen (Schritt 4), der stehend nach vorne beugen (Schritt 5) und die Hälfte Hocke oder Halbstuhl (Schritt 7).
Um es sehr viel schwieriger, tun die gesamte Sequenz, die auf den Zehen.